kalorii

[...] DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: deficyt kaloryczny PODAZ KALORII: 2500 ILOSC BIALKA NA KGMC: 1.8 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: reszta z kalorii JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: plus kaloryczny, nie planuje bardzo czystej diety PODAZ KALORII NA START: 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.5 ILOSC [...]

[...] i prowadzić redukcję tkanki tłuszczowej, to zrób tak, jak to napisałeś w swojej wypowiedzi powyżej. Zamiana źródeł energii, przy zachowaniu tej samej ilości spożywanych kalorii i ewentualnie stopniowe wychodzenie z redukcji, dodając co tydzień np. 150-200 kalorii. Jeżeli jednak chcesz zakończyć redukcję, to osobiście bym od razu zwiększył [...]

[...] sportowych, ale mam dodatkową motywację do starań. Reklama dźwignią handlu? Nie wiedziałem, że moja dźwignia potrafi przyciągać uwagę. ;-) Ignatus - uczyli nas liczenia kalorii i przykładano do tego wagę, ale po prostu nie chce mi się liczyć kalorii i stosunku B/T/W. A na studia dietetyczne nie narzekam, bo - jak na każdych studiach - nie [...]

to akurat normalna sprawa :) jak metabolizm dostanie nieco kalorii to jeszcze mocniej sie nakręca i mozemy zauwazyc jeszcze dalszy efekt redukcji fatu. Jeżeli tak pozytywnie zareagował organizm, bo jest to akurat dobry znak, to nie ma co sie zastanawia ci mozna delikatnie dalej podbijać ilosc kalorii. U moich podopiecznych jest to bardzo czesty [...]

[...] czy podobnie z wiosłem. Ja też lubię trenować i w sumie mam tak że po każdym treningu myślę już o następnym, wiecznie mi mało. + Póki co regeneracja jest okej (8-9h snu), kalorii dość, węglowodanów dość, suplementy w porządku więc nie narzekam na przemęczenie. Jak szukasz butów pod ciężary to zerknij na ofertę Mośki - ręcznie robione polskie [...]

Założenia odnośnie do ustalonego bilansu energetycznego wydają się sensowne. 2700 kalorii powinno być ok. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze około 1 grama i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Posiłki rozłóż sobie jak Tobie pasuje. Pracując w nocy należy normalnie jeść posiłki, te które prześpisz po powrocie. Ilość ich i godziny [...]

[...] czas CLA to MOZESZ zauwazyc pewne zmiany tzn wzrost muskulatury i spadek Tk tl (TT :D) ale bedzie sie to dzialo bardzo poooowwwwooollliii i efekt zalezy od 2a genetyki 2b ilosci kalorii 2c jakosc kalorii 2d szczescia 2e niewadomo czego jeszcze :D juz lepszym roziwazaniem - w moim odczuciu ciagle nie najlepszym - bedzie spozywanie kalorii na =

od razu wskakuj na zero zrobisz sobie tak 2 tygodnie i jak nie bedzie masa szła to sobie dorzucisz kalorii, nie ma co tak co tydzien cykać po 150 kalorii. kalorie się dodaje jak są zastoje a nie cyka po 150 czy to amsa czy redukcja bo tak to czybko będzie za duzo albo za mało kalorii

nie.. dzieki bogu dopadla mnie tylko w zyciu sloniowatosc olbrzymia... stwierdzenie ze ograniczalam sie kalorii a to stalo sie za waskie juz... mialo oznaczac....ze.. podjelam walke z wlasna otyloscia za pomoca diety redukcyjnej... najpierw 1000 a potem 1200-1300 kalorii... mam nadwagi tyle samo co wagi wlasciwej.... ( mialam)) ) a ze to juz za [...]

[...] nie jadam, chyba że po rowerze (jakimś dystansie +40km, ale ostatnio nie mam czasu na jeżdżenie) 1. mleko lub woda + odżywka białkowa 30g (w zależności od ilości zjedzonych kalorii w ciągu dnia) Raz na 2-3 tygodnie jakieś śmieciowe jedzenie co jest uwzględniane w ilości kalorii zjedzonych w ciągu dnia tak aby nie przekroczyć 2000kcal WZÓR [...]

[...] w redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej w stosunku do grupy I. Pomiary dokonano zgodnie ze skalą WHRs ("waist-to-hip ratio"). Biorąc pod uwagę ilość spalonych kalorii w stosunku do utraty tkanki tłuszczowej, grupa HIIT uzyskała 9-krotnie lepszy rezulatat! Jak to działa? Grupa naukowców pod kierownictwem Dr. Tremblay'a [...]

YYYYYYY tak. Zalezy ile tych kalorii ci brakuje danego dnia,i wtedy dorzucasz odpowiednią ilość miarek by to pokryć. Bez diety to albo nie urośniesz w ogóle bo wciąż będzie za mało kalorii , albo zalejesz się tłuszczem bo będziesz notorycznie dostarczał nadwyżki ze słabej jakośći pożywienia .

[...] ciała na stałym poziomie jest celem większości ludzi ćwiczących rekreacyjnie. Mówiąc ogólnie, utrzymywanie wagi ciała wiąże się z bilansem energetycznym. Trzeba spalać tyle kalorii, ile się spożywa. Ponieważ metabolizm spowalnia się wraz z wiekiem, to dobrze jest stopniowo nieco natężać ćwiczenia i redukować spożywanie tłustej żywności. Jeśli [...]

no kalorii w tym to jest

[...] = 49kg x 2.2g białka.kg = 108g B / dzień 1g B to 4kcal. Czyli z białek muszę przyjmować 108 x 4 = 432kcal TŁUSZCZE przyjmuje się 20-35% całej diety. Ja wolę mieć więcej kalorii z tłuszczu niż z węgli, więc ustaliłam sobie na 30% 30% x 2306 = 692kcal 1g T to 9 kcal. Czyli z tłuszczy muszę przyjmować 692/9 = 77g WĘGLOWODANY reszta kalorii, 1g [...]

[...] jadłam co uważałam za słuszne (i na co miałam ochotę) i dopiero dziś wpisałam wszystko do dziennika. No i.... porażka wielka. Z reguły nie dobijałam do wyliczonych kalorii. Czyli muszę wrócić do planowania, bo inaczej przy coraz intensywniejszych treningach to sobie krzywdę tylko zrobię. [...]

[...] / 32WW kasza gryczana i pierś kurczaka z grilla 1:30 - VI posiłek - 14B / 3T / 4WW serek wiejski RAZEM: 157B / 76T / 156WW 1936kcal odrobinkę za dużo tłuszczy (i przez to kalorii) ale w porównaniu do reszty dni - super. Wniosek 1 - łatwiej mi "wcelować" w wartości w dni treningowe, bo dokładam białko z odżywki białkowej. Wniosek 2 - [...]

[...] Po drzemce po południu, przed tangiem, obudziłam się strasznie głodna i zaczęłam jeść na co tylko miałam ochotę. Znowu produkty dobrane jak u kobiety w ciąży... Mało trochę kalorii i mało białek. Od niedzieli wracam do skrupulatnego planowania - jutro mam czita po południu (szef zabiera na obiad do meksykańskiej restauracji - będzie bomba [...]

[...] zmiescic sie w tym przedziale czyli jesli przykladowo bialka wyjdzie Ci 100g (400kcali), wegle 120g (480kcali) to tluszczu automatycznie 102g (czyli reszta 920 brakujacych kalorii). to jest tylko przykladowy rozklad, rownie dobrze mozesz zjesc 110g bialka ale wtedy tluszczu odpowiednio mniej. dziennik jest po to zebys nie musiala tego na [...]

Ja bez liczenia widze że za mało kalorii... ile tam jest z 2500??? Tyle to ja teraz mam na redukcji na low-carb a nie przy budowaniu masy... dorzuć z 1000 - 1500 kalorii i zaczniesz rosnąć... I jak by nie było węgle sa kluczem do budowy masy...