kalorii

[...] 3. Póki co chodzę na basen (zalecenie lekarza) ale chyba pasowałoby zacząć biegać albo zacząć chodzić na siłownie... jakieś sugestie? Czy na razie zostać przy spalaniu kalorii na basenie i w pracy? 4. W sierpniu zmieniam stan cywilny więc pasowałoby żeby garnitur kupiony w lipcu nadal pasował. czyli jak to zrobić, żeby waga ani nie spadała, [...]

[...] jak tak to czego ? Mój cel: masa mięśniowa Waga: 66kg Wzrost: 170cm Wiek: 18lat Ektomorfik Staż na siłowni: 9 miesięcy Dieta składa się z 7 posiłków , wychodzi jakieś 3600 kalorii I posiłek 6:00 2 jajka płatki owsiane 100g 11,9 orzechy/rodzynki/pestki z dyni 30g warzywa 70g II posiłek 9:00 Kasza gryczana 60 g [...]

[...] uboga i nie za wysoko kaloryczna. Wyliczanie b/t/w nie jest az takie wazne. Cwicze 3 razy w tygodniu boks 6 miesiecy (ciezkie treningi) i mimo ze spalam na nich mnostwo kalorii i nie jem ich zbyt wiele to i tak waga sie nie rusza i tluszczu nic nie ubywa. Co moze odpowiadac brak spalania tluszczu? Czy ten chleb moze byc przyczyna? Nie mam [...]

[...] jedni pisza dopiero po winie brac inni swiecie przekonani ze juz teraz odrazu powinienem nawet bez odczekania 2 tyg wiec mam dylemat moj staz na silowni 3 lata 180 cm wzrosu 98kg wagi wyciskanie 120 kg wymiary nieznam cykle : dopiero pierwszy koncze -deka 300 i test 250 x2 w tyg dieta: duzo bialka co 3 h sporo kalorii odzywki proteinowe

Siemano Slowami wstepu, mam 19 lat, cwicze troche ponad rok, 80kg/181 wzrostu, dbam o diete jesli chodzi o makro i ilosc kalorii, do tego suplementuje cynk, magnez, witamine D itp, do cwiczen zawsze klasycznie tylko kreatyna. Mimo intensywnych treningow 3-4 razy w tygodniu sylwetka kompletnie sie nie zmieniala a sila nie rosla, do tego dochodziły [...]

Za ok. 0,5l krwi dostaje się ok. 8 czekolad. Warto oddać krew, robiąć właśnie masę (chodzi o to czy więcej kalorii mi przybędzie od czekolad niż ujdzie z krwią)? Pytam z czystej ciekawości..

[...] Wyrzuciłem z diety gluten i nabiał, cukier. Jem 5 do 6 posiłków. Dieta oparta jest głównie o mięso, ryby, kasze, ryż, ziemniaki, jajka, warzywa. Do tej pory nie liczyłem kalorii. Osiągnąłem cel treningowy jakim było podniesienie wydolności i ogólnej kondycji ciała. Potrafię przebiec półmaraton poniżej dwóch godzin, 10 km w 45 minut. Nie [...]

[...] itp.) obecnie mam mnostwo wolnego czasu i grzechem byloby tego nie wykorzystac na dobra diete i treningi! ale do rzeczy: po obliczeniach moje dzienne spozycie kalorii powinno wynosic 3000kcal (80kg x 24=1920-BMR, 1920x1,3=2496kcal +500kcal) BIALKO 2,5g/kg (80kg x 2,5=200g, 200x4=800kcal) TLUSZCZE 1,5g/kg (80kg x 1,5=120g, [...]

[...] godzinka basenu Jedzenie: ze smażenonego i pieczonego przezucam sie na gotowane i duszone Zero słodyczy i kolorowych napoi I tak około 5 razy na tydzien. W ciągu tygodnia zero alkoholu, papierosow i marysi. Przewidywana impreza: razy w tygodniu (i tutaj alkohol i papieroski). Nie wyliczam kalorii itd, bede sie odzywiał zdrowo i rozsądnie.

[...] produktami zamienilibyście obecne tak żeby jedzenie nadal było syte, bo nie ukrywam, że z chęcią jadłbym więcej :/ Jest to dieta na masę i zazwyczaj wychodzi tutaj 3k+ kalorii, bo zjem np. dodatkowe owoce + spore ilości warzyw. Jeżeli chodzi o dietę jest to przykładowy dzień, ale na nim bazuje. Kurczaka zamieniam na ryby, inne mięsa. Ryż na [...]

[...] dwa lata temu ważyłem 54kg przy 181cm - taka dobrze wykarmiona gęś. Wziąłem się jednak za siebie i obecnie ważę 73kg (30 lat) Moja rutyna to wedle kalkulatora BMR: 3200+ kalorii w tym 121g białka 443g węgli 108g tłuszczów Do tego 3 treningi FBW w tygodniu. Ogólnie jestem zadowolony, gdyż dietetyczka powiedziała, że mam idealne proporcje masy [...]

[...] Omlet z dwoch jajek (100g) Tuńczyk w sosie wlasny (80g) B 23g, T 6g, WW 0g Co w stosunku dziennym wypada nastepujaco : B 160g , T 19g,WW 265g i 1893 kcal co do bialka i kalorii wydaje mi sie ze troche za malo. Oczywiscie wartosi w nawiasach sa orientacyjne ale bede w miare mozliwosci przestrzegane. Prosze o poprawienie tej dietki bo mam [...]

[...] Biceps 46 Talia 100 Udo 68 Od 5 miesięcy jestem na redukcji i spadłem już 10 kg. Planuje dojść do 100 kg i około 95 cm w talii. Jeśli chodzi o dietę to przerabiam około 2500 kalorii, w tym około 220 g białka, 250-300 g węgli i około 50 g tłuszczu. I co z tym drugim cyklem? Może powinienem skończyć najpierw redukcje, a może zacząć teraz i w [...]

O mnie: - 20 lat - 160 cm wzrostu - 80 (!) kg - nadwaga od dziecka - studiuje, tryb całkowicie siedzący , bardzo mało ruchu Prosze o pomoc ile powinnam jeść kalorii czego unikać , jak i co ćwiczyć.. Bieganie odpada , problemy ze stawami (otyłość) nie mogę nadwyrężąć nóg bo potem mam problemy z chodzeniem, - mam stepper (ćwicze 10 minut dziennie [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:62 T.T 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:33-35 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3msc 6. DIETA: 4tyś kalorii dziennie jakieś tam ułożonej diety nie mam ale powiedzmy że jem zdrowo ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: 3-4 dni 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:- 12. [...]

[...] aktualne wymiary wzrost 180 waga 89 klatka 119 ramię 43 pas 84 udo 61 ŁYDKA 39 Poziom BF Pierwszy raz na siłowni pojawiłem sie w 2005 roku W 2007 zabrałem sie za liczenie kalorii i drogą suplementacje W 2009 do tej pory wydałem na suple ponad 3000zł a dieta jest dopięta z dokładnością do 200kcal. Od lutego nie miałem alkoholu w ustach NIGDY [...]

[...] W sumie chyba nie jest źle, ale zastanawiam się czy oby jeszcze nie wyciąć trochę fatu, by z BF zjechać tak do 10%. Jest w tym jakiś sens? A może jechać z masą? Tym razem chyba nie popełnię tego samego błędu i będę wyliczał wszystko co do kalorii na masie. Piszcie swoje sugestie. Zmieniony przez - al-karnak w dniu 2013-06-26 00:53:42

[...] z maltodekstryn oraz na mieszance białkowej składaącej się z izolatu koncentratu kazeiny i białka jaj. Dostarcza maksymalnej ilości składników odżywczych, oraz kalorii niezbędnych do budowania masy mięśniowej. Kompleks węglowodanów o róznej długości łańcucha zapewni długotrwały dopływ energii, a mieszanka frakcji białkowych [...]

[...] 4 miesiące na masie i nie miałem żadnych problemów z dietą, a przy okazji nabrałem ok 5 kg czystej masy mięśniowej. Problem jest w tym że ostatnio waga stała i dodałem dużo kalorii żeby znów ruszyła, a bardzo ciężko jest mi wciskać takie ilości jedzenia w lecie bo jest gorąco i człowiekowi nie chce się tyle jeść(od razu zaznaczam że nie chcę [...]

[...] tania wersja) albo tluszcze roslinne(tu juz z kasa wyjdzie drozej, duzo drozej niz przecietna dieta na weglach) i czy to prawda ze moge wcinac to cale zycie? mam problemy przy wiekszych weglach, a moje cialo musi wpierdzielac 4400 kalorii zeby byc na plus i nie lapac boczkow, taki ekto ze mnie :P Chce kupic ksiazke "dieta keto pod lupa"