kalorii

Nie niedożywienie bo chłopak je dużo tylko jest ektomorfikiem przy czym trudno mu nabrać masy. tak tak najlatwiej zrzucic ze ektomorfik Duzo je?jaki jest jego bilans kaloryczny?ile wczoraj zjad kalorii?rozpisz co wczoraj zjadl razem z gramatura Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-03 12:27:56

[...] które to robią za Ciebie. Kaloryczność ustaw sobie na jakieś 2700-2800, deficyt rób treningami. Te 400 kcal różnicy to za dużo na początek. Zaczyna się zawsze od jak najwyższej ilości kalorii przy której się chudnie. DIP to pompki na poręczach, krzesłach, w podporze tyłem... coś w tym stylu. Ostatni posiłek jedz jakąś godzinkę przed snem.

troszke malo kalorii jak na twoja wage i ilosc wysilku, przy tym ruchu BMR mozesz lekko pomnozyc x2. dieta bym jednak zmniejszyla ilosc ww, I ograniczyla do posilku porannego i okolotreningowych

Tak, powinieneś przyjmować na redukcji mniej kalorii niż zapotrzebowanie, zmniejsz o 300-400 kcal i zobacz co się będzie działo.

a gdybym "wyczyścił miskę" ustalił stałą liczbę kalorii i btw to miało by to jakiś sens ?

Delikatnie zmieniłem dietę - zredukowałem trochę białko, obciąłem kcal, tylko czy nie za dużo? Czym mógłbym dobić trochę kalorii, żeby waga w późniejszym okresie się nie zatrzymała. Oczywiście będę się zajadał także morskimi rybami, zmieniał warzywa - różne rodzaje sałat, marchew, cebula, świeży szpinak/czasem mrożony, brokuły, brukselka, czosnek, [...]

[...] między posiłkami 2 razy dziennie żeby nie łykać witaminek w pigułce. Koktajl bananowo-gruszkowy np po treningu. Buraczki w ramach detoksu. A inne rzeczy dla smaku. Kilkaset kalorii dojdzie a o to właśnie chodzi! Dietę powyżej 3k chcę sobie zaserwować. Masówkę z przełożeniem ciężaru bardziej na białko niż węgle (w moim przypadku daje to lepsze [...]

Ok wielkie dzięki za odpowiedź Sog dla Ciebie. Czyli moja dieta jest dobra czy muszę w niej jeszcze coś zmienić ? Proszę pomóżcie to moja pierwsza dieta, na którą się decyduję. Ogólnie to myślę, że nie dostarczam organizmowi tyle kalorii ile potrzeba, więc jestem chudy.

4k kalorii to troche duzo przy twoich wymiarach 3-3,5k spokojnie wystarczy

Nie iwem jak to liczysz ale coś mało i tak Ci wychodzi, takie zapotrzebowanie to jest dobre dla osoby co nic nie robi. Niska podaż kalorii, spowolniony metabolizm, rozregulowana gospodarka hormonalna i to wystarczy by kilogramy nie spadały.

[...] TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Jestem mezo-endo w zwiazku z tym [...]

[...] się pali więcej mięśni niż tłuszczu to i siła spada. Dokładnie nie wyliczysz zapotrzebowania, ale przy twojej masie i treningach na pewno byłoby to sporo więcej. Nie określisz 100% dokładnie ile spalasz, musisz obliczyć mniej więcej i obserwować organizm, wtedy korygować. Dieta poza 2 posiłkiem w miarę OK, tylko tłuszczy i kalorii dużo za mało.

[...] nie sa, lepiej wicej pestek dyni w ich miejsce. Podobnie z orzeszkami ziemnymi, lepsze beda migdaly, nerkowce albo po prostu wiecej wloskich. No i nie trac czasu na liczenie kalorii z ogorka, cebuli, kalafiora, pomidora itp bo to szkoda czasu. Takze aptekarskie ilosci z dokladnoscia do 1g nie maja znaczenia w ogolnym rozrachunku. ;) Nie wiem, [...]

[...] 3, masła orzechowego(ubóstwiam je ale jem w granicach rozsądku), jajek oraz nie zapominam o nasyconych z mięs, sera żółtego, jogurtu naturalnego czy twarogu. Staram się dostarczać ich +/- 25% z dziennej puli kalorii. Te wyniki krwi ciągną się za mną jakoś od maja więc nie wiem czy nie są następstwem ujemnego bilansu kalorycznego i zmęczenia..

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki i tego czy/jak należy operować ilością spożywanych kalorii w naszej diecie. Istotne pod tym kątem będą obwody ciała, które warto jest mierzyć co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej jakości i zawsze tych samych [...]

przede wszystkim: powiedz mi, kiedy sie ostatnio odchudzales? Jak wygladala dieta przed redukcja? jak wyglada trening silowy? nie baw sie w dokladne obliczanie spalonych kalorii podczas wysilku, bo to nie ma sensu. nabial: na wiele osob zle dziala, sam go zarlem, az nie poznalem jego negatywnego wplywu. Ja bym odstawil i dla cos innego

[...] male pole manewru przy tej kalorycznosci powinno leciec i to szybko zrobilbym tydzien przerwy od aero z bilansem na 0 potem wlaczyc aero i powinno isc i tak masz niewiele kalorii przy Twoich wymiarach, dalsze ciecie nie ma sensu, ewentualnie mozesz pomanipulowac proporcjami btw(tu tez moze tkwic problem) p.s. przy takim wysilku 1 dzien wolnego [...]

[...] nie jest w efektach taka fatalna. A ja zadalem tylko proste pytanie dla fachowcow oczywiscie. Poza tym zeby ulozyc diete to chyba trzeba wiedziec ile chcialoby sie spozyc kalorii w diecie a wiec i weglowodanow czyz nie?a wiec dlatego bylem ciekaw odpowiedzi kogos w temacie i co ma pojecie a nie jakiegos leszcza co wali glupimi tekstami. no [...]

Czy pomogł by mi ktos ustalic jakas w moiare diete na mase;P? Chodzi mi o amse mięsniowa jak i tłuszczowej nie pogardze;P zapoznalem sie troche z informacjami co powinienem jesc co ma ile kalorii bialka wegla itp ale chodzi mi o rozpisanie tego całego balaganu.Z góry dziekuje

tzn, było pare zmian typu ryż na makaron czy jaja na wpc i podbicie kalorii bo chodziłem głodny, ale przerwy nie miałem