[...] POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Chodzi mi o uwidocznienie mięśni na brzuchu jak i na reszcie ciała 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Ogólnie dieta zbilansowana na poziomie 1700 kalorii, wysoko białkowa-ograniczenie węglowodanów. TRENING: codziennie jedna partia mięśni+ areoby około 40 minut(niedziela wolna od ćwiczeń) 7. zdrowy 8. nie 9. na redukcję [...]
[...] węgli.. białka za mało, powinno być 2g na 1kg około 120 g. wtedy sam efekt termiczny pożywienia jaki wywiera białko na organizmie będzie palił około 10% dziennych spożytych kalorii. czy warto zwiększać białko kosztem reszty? oczywiście, rezultatem będzie większa ilośc spalonych kalorii. nie wychodziłbym oczywiście poza 2,5g/1kg , czyli 150 g [...]
[...] a reszta, to po porostu ewolucja "diety" na potrzeby marketingowe dzisiejszego społeczeństwa. Ale możemy przyjąć "paleo" ludzi żyjących na wyspach gdzie większość kalorii pochodziła z owoców dostępnych przez cały rok. Albo inaczej, paleo to jedzenie surowizny tylko i wyłącznie, albo moze paleo to jedzenie raz dziennie, albo niejedzenie [...]
[...] a reszta, to po porostu ewolucja "diety" na potrzeby marketingowe dzisiejszego społeczeństwa. Ale możemy przyjąć "paleo" ludzi żyjących na wyspach gdzie większość kalorii pochodziła z owoców dostępnych przez cały rok. Albo inaczej, paleo to jedzenie surowizny tylko i wyłącznie, albo moze paleo to jedzenie raz dziennie, albo niejedzenie [...]
Vovtynowa, ale jedna uwaga, jak ja mówię obciąć ww to oznacza tylko i wyłącznei obcicie ww , nie dodajesz z tego powodu innych składników. Ma być rotacja ww i jednocześnie kalorii :-) Smaczengo
[...] masie ? jak kalorie beda na plusie a widze ze nie sa sa na poziomie podtrzymania przynajmniej w teorii :D KALORII ustalasz poziom bialka (+ / - 2* waga) ustalasz pozmiam kalorii zapotrzebowanie plus ~500 kcal ustalsz min 25% tluszczu ustalasz min 120 g ww reszte dzielisz dowolnie :D wychodzi 2600 kcal + 500 = 3100 to co masz we wzorze to [...]
[...] oraz alkohol. I w tym momencie zakładam, że wyjdzie mi z tego pewnie 1500-2000 kcal nadwyżki. Czy mogę więc robić tak, że od poniedziałku do piątku obcinam sobie po 300 kalorii w każdym dniu (Z 2500 na 2200) i przenoszę te zaoszczędzone łącznie 1500 kalorii na sobotę? Wówczas bilans w skali tygodnia byłby równy zero. Czy macie może jakieś [...]
1. Jak najbardziej można robić właśnie w ten sposób. Opisałeś tutaj podstawowe zasady zbilansowania składników odżywczych i kalorii w diecie. Nie jest istotne to czy w jednym posiłku, czy dniu zjesz inna ilość kalorii niż w inne dni/posiłki. Istotny jest ogół kalorii i makroskładników w diecie oraz ich jakość. 2. Z tego co widzę, to opisałeś [...]
[...] oleju i masz tyle samo kcal. Lub jakieś węglowodany proste które są smaczniejsze i łatwiej strawić. Nie to jest ważne. Sama mówiłaś o swojej mamie, wiesz czemu tak jest? Jej organizm jest przyzwyczajony do większej puli kalorii, jak je przez 2tygodnie mniej to chudnie. Twój organizm jest przyzwyczajony do beznadziejnie niskiej puli kalorii.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odzywiania ;-) to ze wczesniej szlo moglo oznaczac ze miales mniejsze zapotrzebowanie i przy takim jedzeniu szlo do przodu ale z kazdy kg zapotrzebowania wzrasta wiec i kalorii powinny rowniez, druga kwestia to ze trening moze byc teraz o wiekszym wydatku energtycznym co oznacza ze spalasz na nim wiecej kalorii i wtedy ich brakuje przy [...]
[...] na tym opiera się idealna dieta dla lekkoatlety - im więcej surowych warzyw i owoców, tym lepiej. Mają po prostu największy możliwy stosunek witamin i soli mineralnych do kalorii. Jedyny problem to zjeść ich tyle, aby dostarczyć odpowiednią ilość kalorii i białka - kalorie pewnie sam potrafisz obliczyć, białka do lekkiej atletyki trzeba ~1,3 g [...]
[...] niż na początku). Uda i łydki lekko w górę, biodra w dół - gut :-) Góra ciała stoi w miejscu, mierzenie klaty i barków to jednak trochę loteria bo pół cm niżej/wyżej a 2-3 cm różnicy w wyniku. Dalej lekko dokładam kalorii. Postaram się jeść +/- 3 000 kcal w DNT, może też nieco więcej w DT. Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-09-27 10:10:08
[...] - 81 cm (+0,5) Z tym, że pomiary były robione 3-4 h wcześniej niż zawsze więc nie są do końca miarodajne. Wczoraj z 3 000 kcal, wieczorem wpadło dużo wódki, więc dzisiaj kac, kalorii dziś nie liczę, ale nie jest to jakiś cheat day, dość mało kcal bo jedzenie mi nie wchodzi. Od jutra powrót do diety i treningów + zaczynam fazę nasycenia kreatyną.
Post - 14 h Trening: Dzień nietreningowy, 90 minut gry w piłkę. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (po południu) - beta alanina - 4 g (po piłce) - kreatyna - 5 g (po piłce) Dieta: Omlet będzie częściej gościł na moim stole, zwłaszcza w dni wolne. Możliwości jego zrobienia multum, a super w [...]
W sobotę do 16 trzymałem miskę, potem byłem na chrzcinach, objadłem się fest, wpadło sporo ciasta i wódki. W niedzielę kalorii nie liczyłem, ale nie było tego tak dużo, miska w większości czysta. Trening: W wyciskanie leżąc spróbowałem sobie maxa i poszedł rekord - 130 kg. Góra siła: 1. MC (3x5) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie [...]
ok czas wrocic do teorii: aby spalic wlasny tluscz musisz spalac wiecej kalorii niz przyjmujesz proponuje spisac dokladnie co zjadasz przez 1 tydzien (ile kalorii), i podzielic przez 7 = zaopatrzenie dzienne jesli przez ten tydzien waga nie spadnie (ani nie pojdzie w gore) to mamy punkt wyjscia. od tej wartosci proponouje odjac dziennie 100-200 [...]
[...] po prostu caly twoj tluszcz idzie w dol, wiec ile bys go nie miala on tam bedzie sobie siedzial. Czym bardziej sie odchudzasz tym bardziej odchudzasz gore, a każda nadwyżka kalorii jest spychana przez "estrogeny" w dol, slowem to co stracilas u gory moze wjesc ci w dol przy niesprzyjających okolicznościach. Jesteś kobieta o takiej [...]
waga na czczo 108,5kg cos stanęło a nawet dwlikatny spadek mimo zwiększania kalorii. mysle ze treningi które teraz robię przepalają bardzo duzo kalorii. zobacze do koca tygdonia co sie bedzie dzialo i najwyzej doloze kolejne 300 kcal. Rano aeroby 35 minut na czczo. Dzisiaj plecy PLECY Przed treningiem 300mg kofeiny i fajnie było ja czuć. [...]
napisze tak gdyby teraz nie rosła to bylo by coś dziwnego ;p na jutro obciete 850 kalorii i tak samo bedzie przez kolejne dni więc patrząc na cały tydzien bilans wyjdzie na zero mimio wczorajszej nadwyżki kalorii.
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
