kalorii

[...] z tym cp i cs na pierwszy cykl 'a co mam ****a 19 latkowi kaszke i bobovita proponowac? no ja *******e juz mnie zaczynasz w****iac koles' opanuj się kolego i szanuj innych, co Ty w ogóle za brednie wypisujesz, poczytaj sam siebie czasem 4msc stazu bez diety, w takim razie zrob diete, i prowadź ją, bedzie zastoj, doyeb kalorii, potem prosta forma

Niestety nie da to dobre treningi w celu kształtowania sylwetki, a dokładniej redukcji tkanki tłuszczowej, a co gorsza założenia ilości kalorii w Twojej diecie wyglądają bardzo źle. Głodówka nie jest rozwiązaniem w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Trzeba jeść, a nie głodzić się. Ilość tak co najwyżej dobra będzie dla drobnej kobiety, a nie dla [...]

dla mnie branie amin przed snem to strata kasy :/ no i kolega nie napisał czy jest na masie czy na rzezbie, bo przy rzezbie i niskiej ilosci kalorii ograniczanie katabolizmu to wazna sprawa :P

Masa,to nadmiar kalorii w stosunku do zapotrzebowania kalorycznego,związanego z wydatkiem energetycznym. Proporcje między makroskładnikami diety,są kluczowe w kwestii jakości tej masy

Mocnym argumentem przeciw oszukanym posiłkom jest fakt, że często nie kontrolujemy podaży kalorii w takim jedzeniu. I o ile jeden taki posiłek na przestrzeni kilkunastu dni nic nie zmieni, nawet, jeśli będzie wysokoenergetyczny, to już cheat day, czyli cały dzień fologowania, skutecznie może zaprzepaścić tydzień pracy. Jak dla mnie cheat meal [...]

zalezy od kalorii jak masz miec nie dobór to mozesz wstac

ilosc kalorii ma ogromne znaczenie mozliwe ze zredukowales troche i poprostu jestes zz kaloriamii na 0 stad stagnacja w spaleniu tkanki tluszczowej jedz jak jadles przez 2-3 dni i wrpolicz to w szablonach z potreningu .pl

No dobrze ale to jak mam przybrac na masie bez takich skutkow ubocznych? ... to znaczy wszystko mi idzie tylko w brzuch , przeciez to nienormalne , niekotrzy jak maja ponad 300-400 kalorii to jakos normalnie wygladaja i nie maja bebzonow , moj ziomek jak cwiczyl to ładnie zrobisz wszystko bez brzucha jakiego tam ;< a ja sie mecze

trening aerobowy to jakieś biegi, rowerek, itp ale 120 białka, 360 wegli i 60 tłuszczy to jest 2460 kalorii a Ty się pytasz czy 3223 ci starczy.

jak wspomniano wcześniej na tym etapie należy skupić się na podstawach (prawidłowe odżywianie oraz trening) jeśli będzie potrzeba można uzupełnić dietę odżywką ale przy takich parametrach nie powinno być problemu z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii z pożywienia

Nie dziwie się że brakuje Ci kalorii w diecie,słabo to wygląda. Sam w tym wieku pewnie jadłem podobnie, ale wtedy nie było dostępu do internetu jak teraz, sport totylko koszykówka czy piłka, ale ty chcesz zbudować sylwetke, masz dostęp do sporej wiedzy z forum to wypadało by żeby to jakoś wyglądało. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-11-09 [...]

[...] Na pewno jest to jakieś rozwiązanie, szczególnie dla osób z niskim poziomem tkanki tłuszczowej, którzy mają szybki metabolizm i problemy ze zjedzeniem bardzo dużej ilości kalorii. Ewentualnie lepsze rozwiązanie, czyli połączenie odżywki białkowej z lepszej jakości węglowodanami z taki produktów jak: [...]

A czym mógłbym te 500 kalorii dobić ?

Nie ma to większego znaczenia jak będziesz w takiej sytuacji postępował z odżywianiem. Ilość kalorii i składników odżywczych nie musi być wliczona co do dnia, czy jednego posiłku. Możesz dla wygody przyjąć wartości średniej w skali np. tygodnia, czy też 10 dni i ich się trzymać. Jeżeli jednego dnia zjesz zbyt wiele, to innego skorygujesz o te [...]

możesz dać obfitsze śniadanie włączyć więcej tłuszczu i kalorii i powinno być ok godzinę przed lub 30min możesz walnąc wpc jak masz

Myślałem również o piciu np. oleju lnianego w celu uzupełnienia kalorii

moze byc ten co wrzuciles, jak duzo kalorii brakuje?

Chcę przytyć więc tych kalorii jest na prawdę dużo -ok.3300kcal Jak tak liczę ile wyciągam w ciągu dnia to około 2600kcal Dodatkowo dodam że Cwiczę też 3 razy w tygodniu (biceps,klatka,brzuch) w domu I raz w tygodniu biegam oraz raz w tygodniu pływam Zmieniony przez - WiktorekMotorek123 w dniu 2018-02-27 22:29:05

To czy Cię będzie zalewać zależy od tego jak zareaguję Twój organizm po redukcji, jeżeli redukcja była dość głęboka i kończyłeś na sporym deficycie to w większości przypadków najlepiej jest dodać od razu ok. 500-700 nawet tysiąc kalorii i wykorzystać rozpędzony metabolizm do super odbicia po redukcji.

Zalecana ilość składników odżywczych to 2-2,5 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Oczywiście pod warunkiem, że bazujemy na węglowodanach jako źródle energii. Pamiętaj i tym, żeby w dzienniku żywieniowym wrzucać produkty przed ich obróbką, a nie po niej. Nie będzie to więc gotowana [...]