kalorii

[...] chcialbym przytyc :) Wzrost : 182cm Obliczylem sobie zapotrzebowanie na b,ww i t i wygladaja one nastepujaco: bialko: 183 wegowodany: 365 tluszcze: 73 kalorie na dzien: 2847 kalorii nie wiem czy potrzeba cos jeszcze aby ulozyc diete.Jesli tak to prosze pytac chetnie napisze cos wiecej jesli trzeba.Wiem ze to dziwne prosic o jakas diete na mase [...]

[...] nieco ograniczony ,ponieważ jestem marynarzem i nie mam często dobrych warunków do ćwiczeń) ? 2. Jakich produktów wystrzegać się przez ten czas ? chodzi mi o tzw nabijacze kalorii ? 3. Czym mogę zastąpić bieganie ( pytam ,ponieważ mam problemy ze stawami skokowymi) 3. Czy od października dobrym połączeniem będzie intensywny trening na [...]

[...] z przerwami wzrost :171 /172 waga: 81 Staram sie masowac do 90kg. jak chcecie mam kilka zdjeci moge je wstawic. co do diety nie mam scislej trzymam ilosc bialka reszte staram sie pakowac w wegle. tluszczu wychodzi mi ok 130g na dzien. 3.5k kalorii. zalezy jak i kiedy. od 5listopada zaczynam prace w kopalni wiec doloze troche. prosze o porady.

[...] Prosił bym o wskazania gdzie przydało by się coś dodać do diety, a gdzie coś zabrać. Na podstawie kalkulatora z forum wyszło mi że powinienem dziennie spożywać ok 3200 kalorii, więc jeszcze trochę mi brakuje do kompletności diety. Waga produktów i ich kaloryczność w przybliżeniu brana z internetu. Posiłki spożywam w następujących godzinach: [...]

[...] wprowadzeniem do redukcji. Ważę 56 kg przy 170cm wzrostu. Staram się trenować 3 razy w tygodniu(trening siłowy)+ 30 min aeroby po każdym treningu Założyłam sobie +/- 1800 kalorii przy rozkładzie makro : W200 B115 T50 i chcę to ciągnąc przez 2 tygodnie a potem zacząć obcinać. Wygląda to tak: I POSIŁEK: - 60g płatków owsianych - 20g WPC - 15g [...]

witam, mam juz calkowity caloksztalt mojej nowej diety,ale na pewno jest cos do poprawy okolo 3000 kalorii 160 bialka 80 tluszczy 400 weglowodanow sniadanie 6 30 100 g platkow owsianych na mleku/wodzie-tu pytanie co lepiej 3 jajka gotowane lyzeczka oliwy z oliwek 30g orzechow wloskich oddzielnie/w platkach---pyt. 2 sniadanie 10 00 100g chleba [...]

[...] i jeden dzień przerwy. Trening zazwyczaj zaczynam 30 min bieżni a potem FBW ( 3 tydzień treningu). Co mi doradzicie czy mam przytyć/schudnąć czy zostawić tą wagę , ile jeść kalorii żeby dobrze wyglądać. a tu moje zdjęcia jak obecnie wyglądam. Pozdrawiam, That Pankoś /SFD/2019/9/13/1e52084297154416ab9dfb5d3b9463fd.jpg [...]

[...] a ze dosc czesto mi sie to zdarza to co chwile cwicze, jzdze na rowerze itp. chcialabym mniej jesc i jakos unormowac swoj tryb zycia. czasami mam gastro zarcie i wtedy jem nawet 4tys kalorii!!! mojemysli kraza tylko i wylacznie wokol mojego wygladu, zdrowego odzywiania itp. nie chce tak juz zyc. macie jakies pomysly jak moge to zmienic?

[...] pożywienia (TEF) 2804,6 + TEF(10% z 2804,6 = 280) = 2804,6 + 280 =3084,6 kcal A teraz ile mam zjadać węgli, białka tłuszczy.. Bo wgl nie rozumiem po co miałem to obliczać, to jest ile powinienem spalać kalorii.. A szukałem ile mam szamać białka,węgli tłuszczy.. Pomożecie? 17 lat, 75kg, 180cm, staż 8 miesięcy (bez diety :( ), cel :masa!

[...] Nigdy nie ćwiczył siłowo, ani tym bardziej żadnej diety w życiu nie stosował. Jedyne co to zawsze pracował fizycznie i mówi że to odgrywa największą role, a liczenie kalorii itp to tylko zabawa. Ps. Czy dieta i suplementacja to tylko kolejnych chwyt marketingowy w celu wyciągnięcia pieniędzy? Jeśli nie to jak wytłumaczyć istnienie [...]

[...] przykładowo że 3000kcal (TDEE+nadwyżka kaloryczna) to żeby wiedzieć ile kcal ma być dostarczanych z białka,węgli,tłuszczy to robie tak że (przykładowo) że 40% dostarczanych kalorii ma być z białka,40% z węgli,i 20% z tłuszczy czy wykorzystać drugi sposób że manipuluje b/w/t na kg masy ciała(ale tak żeby zachować proporcje)tak aby uzyskać te [...]

[...] Diete mam zapieta na ostatni guzik wiec nie traktuje gainera jako ueuzpelnienie diety tylko bede go dolaczac np do sniadania badz drugiego sniadania w celu podniesienia kalorii w dniu. i teraz tak, 3 cehcy ktore MUSI miec: 1: musi sie szybko wchlaniac a nie lezec na zaoladku 4 godizny i odbijac sie pozniej przez pol dnia, jak gain bolic czy [...]

Witam, staram sie jesc systemem samuraja. Waze 87kg, 181cm wzrostu. Chce zrzucic tluszcz z boczkow/brzuszka. Trenuje w tygodniu 2xcf, 2x bieg interwalowy i raz bieg tlenowy ( 7km ) Kalorii mam 2500, z czego weglowodanow 150g (jem przed i po treningu) - reszta dnia jem bialko tluszcz, bialka mam 150g, reszta tluszczu. Jest to dla mnie najlepszy [...]

[...] Posiłek w szkole: Kanapka / 7days :)) Obiad: przewaznie jakas zupka + drugie (schabowy, mielony, kurczak, spagethi itp itd) Kolacja: kanapki Z tego wychodziło mi całe g**** kalorii. Moje ciało jest trochę obtłuszczone, ale chłopaki z forum doradzili mi bym jednak masował, gdyż mam mało mięśni i po redukcji będzie dość kiepsko %-) Diete ustawiłem [...]

[...] treningi boksu tj. 4,5 czy zacząć ćwiczyć na siłowni? Bieganie- sob, niedziela ( interwał, dłuższy dystans) Regeneracja i dieta, 6-7 godzin snu ( szkoła ), dieta ok. 3,3tys. kalorii ( trzymam stałą wagę )- 2. czy masówkę trzeba urozmaicać i zmieniać? tzn. jem dużo kurczaka i ryb,jajek i czy muszę co jakiś czas czymś to zastępować? 3. Czy [...]

[...] wzrostu, 69kg wagi oraz ponad 2 lata porzadnego treningu za soba. Zastanawia mnie jak dobrac diete pod nitrobolon?? Czego mam unikac, co powinno przewazac w posilkach?? Ile kalorii dziennie spozywac?? Jak juz wydam pieniadze na nitro chcialbym zeby nie poszly w bloto, planuje do tego kupic standardowy monohydrat zeby efekty sie utrzymaly. Kiedy [...]

[...] Activator BANANA - podobnie jak z bialkiem mam problem zeby dostarczyc odpowiednia ilosc kcal i ww. witam, zaczne od tego, ze mam problem zeby dostarczyc odpowiednia liczbe kalorii i bialka do organizmu, glownie z powodu pracy, ktora wykonuje. Pracuje wiele godzin dziennie przy czym jest jedna przerwa, wiec ciezko jest w miedzy czasie wsunac [...]

[...] jakąś herbatę (z "Diablo" Włodarczykiem na opakowaniu i ze słowem POWER w nazwie) miała napisane - wartość energetyczna: 200kcal. Czyli co - jeśli wypiję ich odpowiednio dużo na dzień to nie będę potrzebował nic więcej jeść ? Czy to chodzi o takie dobieranie pokarmów aby synchronicznie dopasować odpowiednie ilości białka, węglowodanów i kalorii ?

[...] czy mi waga nie wróci. Starałem sie jeść zdrowo, no i 4 razy dziennie. Wzrostu wagi nie zauważyłem ;)) wręcz przeciwnie, spadł prawie 1kg. Proszę o doradzenie, jak mam teraz rozłożyć sobie BTW, no i ile obciąć kalorii. No i może jakieś spalacze? Aktualna waga( dzisiaj rano 74,8kg) docelowa to 69,9kg, jak sie da to do świąt pozdrawiam.

[...] dół brzucha, uda. Chciałbym jakieś rady jak poprowadzić dalej redukcje. 1. Czy robić znowu ładowanie i dalej trzymać michę? 2. Albo zmniejszyć tłuszcz np do 50-60g i ubytek kalorii uzupełnić ww wyszło by około 150g ww. I tak potrzymać z 7 dni i wrócić znowu na tłuszcze i ww do 50g? Może jakieś inne propozycje. Przykładowa miska na zrzucie. [...]