kalorii

Kamil, a ile mniej więcej kalorii teraz zjadasz? I jaki stosujesz rozkład makro, jeśli to nie tajemnica? Bo te 5,5kg to chyba nie tylko dzięki suplom ;) ;) ;) Forma rewelacja!!! :)

Świetny dziennik, i fajne podejscie do diety, widac ze nie tylko na ryzu i kurczaku mozna forme zrobic. W czasie urlopu odpuszczasz calkowicie diete i trening? Dzięki :) Jeżeli chodzi o urlopy w przeszłości to zawsze pilnowałem miskę w 70-80%. Swoje jedzenie + wpadał jakiś obiad/kolacja w restauracji. Tym razem będzie trudniej bo jadę w nowe dla [...]

Kamil, a ile mniej więcej kalorii teraz zjadasz? I jaki stosujesz rozkład makro, jeśli to nie tajemnica? Bo te 5,5kg to chyba nie tylko dzięki suplom ;) ;) ;) Forma rewelacja!!! :) Dzięki Wojtek :) Mocno rotuję teraz, bo w weekendy czasem wpadnie nieplanowana nadwyżka. Np w ten weekend poszedłem do lodziarni do której trzykrotnie się wracałem po [...]

Działamy dalej :) Od poniedziałku cały czas pracuję fizycznie od rana i kalorii zjadam trochę więcej. Wstaję wczęśnie i już wlatuje posiłek, przez co mam później szybko ssanie i z 5 posiłków robi się 6 :) A fizycznie pracuję przy końcowych pracach nad studiem treningu/cross fit boxem. Dzisiaj montowalismy sprzet. Troche dzwigania bylo. Właśnie [...]

[...] z indyka+pomidory oraz na szybko tosty z indykiem, pomidorkiem, ogorasami i BCAA Xtra Drink :D Po weselu wpadlo +3kg, ale juz po poniedzialkowym obcieciu weglowodanow i kalorii zeszlo 2kg i wyglad w ogole nie ucierpial, powiedzialbym nawet ze pozytywnie mnie nabilo po tym weekendzie :) PONIEDZIAŁEK 1. Przysiady ze sztangą na karku 8x60kg, [...]

[...] tłuszczową, mam mało czasu każdego dnia więc jak nie raz wspominałem wybieram tylko podstawy. MC nadaje się do tego idealnie. Pobudza dużo grup mięśniowych, spala sporo kalorii. Z powodu natłoku pracy i sporej dawki stresu nieco oklapnąłem z treningami i odczuwam teraz spadek siły. Od 12 października ruszam zatem z masą, ale będę to robił [...]

Weekend kawalerski :) Dzisiaj odsypiałem 12h :) Odpuszczę dzisiejszy trening i od jutra ruszam już z dodawaniem kalorii pod budowanie masy i siły :) Wrzucę nowy trening, suplementację.

Dzięki :) Wczoraj dzień wolny. Miska urozmaicona jak widać :) Dzisiaj dzień treningowy więc więcej kalorii 8-) Zjadłem to w takiej kolejności: 1. Ser biały + masło migdałowe + orzechy włoskie + wiórki kokosowe 2. Jaja gotowane, schab pieczony, sałatka warzywna 3. Omlet: jaja, płatki owsiane, mąka razowa, kakao, banan 4. Fasolka po bretońsku + [...]

[...] dzisiaj przyciąłem do 1900 kcal zjedzone w 2 posiłkach. Post 20h. Pierwszy posiłek o 18:30, drugi 21:00 :) Cały dzień na szkoleniu więc raczyłem się kawą :) Jutro dodaję kalorii: Poniedziałek, DT: 3700 kcal B: 225 / T: 120 / WW: 425 Wtorek, DT: 3700 kcal B: 225 / T: 120 / WW: 425 Środa, DNT: 3000 kcal B: 225 / T: 110 / WW: 275 [...]

Słabeusze %-) Dzisiaj kolejny dzień kompensowania kalorii ;) Trening prawie na czczo ;) Przed Activlab ergogenic i kawa. Był dobry trening, jeszcze jestem naładowany węglowodanami po weekendzie :D DIETA i SUPLEMENTACJA Przed treningiem 30g Ergogenic + kawa TRENING Po treningu BCAA Xtraa + kreatyna 1. Omlet: jaja, banan, platki owsiane, whey 95 2. [...]

[...] CienkiGosciu ;) Te slodycze wplatam od niedawna, zainspirowany blogiem Tadeusza Sowińskiego (faftaq) ;) Jezeli dostarczasz wszystkich makro i mikroskladnikow to czemu nie zjesc marsa? Przy duzej liczbie kalorii trzeba radzic sobie w taki sposob. Zjesc tyle ww i tluszczu z 100% "czystych" produktow byloby ciezko ;) a dodatkowo umila to zycie :)

[...] Dzisiaj mnóstwo pracy i wypadł mi jeden posiłek. Dobijałem więc Batonem Activlab Protein Bar w trakcie pracy, ale zostało jeszcze sporo kalorii także kolacja była mega obfita i doładowana batonikami Kinder :D Tak czy siak brakło 400 kcal ale już sobie skompensuje to jutro :DD TRENING Trening bez werwy, bez [...]

[...] Sałatka z kurczaka, kukurydzy, ananas + 2 bułki pszenne z masłem 3. Omlet: jaja, banan, platki owsiane, kakao 4. Salatka: pomidor, ogorek, szczypiorek + schab + czekolada milka + mars Godzina 22, ostatni posiłek, na deser milka + mars(dobijanie kalorii) + kawa(dużo pracy przede mną) :) /SFD/Images/2015/11/16/99650123694c4451b7dc8a0b3077023e.jpg

[...] Whey 95 - 40g 2. Udziec z indyka + ziemniaki + sałatka(pomidor,ogórek, papryka, szczypior) 3. Omlet: jaja, platki owsiane, jabłko, kakao 4. Udziec z indyka + chleb razowy + pomidor KCAL: 3916 B: 268 T: 125 WW: 473 Dzisiaj dzień niskich kalorii, około 2200, od jutra wskakuję na 4200 w treningowe. Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-11-18 08:51:06

[...] w takim grillu: /SFD/Images/2015/12/1/3ee448303aeb4e4aab9614c423122dfd.jpg Wpis za wczoraj: Trening udany, w końcu coś moja marna klatka ruszyła siłowo. Dostarczam kalorii ile trzeba, nie ma chwilowo zarwanych weekendów %-) więc od razu zauważalny wzrost liczby powtórzeń w końcowej serii. 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 6x60kg, [...]

Foto plegarów z dzisiaj, bez pompy, po lekkiej rozgrzewce ;) /SFD/Images/2015/12/8/926c36b4701d4c0cb8e7b41b1bb980fe.jpg W weekend nieco więcej kalorii z powodu malej imprezy ;) Wczoraj lekko przycialem z 4200 na 3600. Dzisiaj juz normalnie 4200 ;) Zamiast treningu nóg wrzucilem drugi trening pull. TRENING Poniedziałkowy: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Jeżeli chodzi o masowanie, kiedy nie dopniemy kalorii to ja na siłę bym nie nadrabiał zaległości na drugi dzień. Można coś więcej dorzucić o jakieś 200-400,ale jak nie zjadłeś 1000 lub więcej to bym nie nadrabiał i potraktował ten wcześniejszy "lżejszy" dzień jako taki poprawiający min wrażliwość insulinowa. W weekend poszalałem. Tłustego czwartku [...]

Dzisiaj 6ty dzień masy. Waga bez zmian - 93kg, w pasie 83cm. Trzeba dołożyć kalorii od poniedziałku :) wpwadnie +200 :) Kreatyna rozkręci się za 1-2 tyg i będzie pięknie :) TRENING Dzisiaj polaczenie treningu silowego + na koniec CrossFit w formie EMOM 1. Push press: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 4x90kg, 4x90kg 2A Przysiady ze sztangą na karku: [...]

W inter marche są czekolady Wedla 2sztuki za 12 zł - 290g jakby kalorii Ci brakowało :-)

Limit kalorii na dzisiaj zamknięty, a tu taka niespodzianka od Activlab. Nowe smaki najlepszych batonów na rynku :) /SFD/Images/2016/7/14/296389b191c3431abb27aa4657cb83b5.jpg