Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 7157 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 100770

Dzisiaj poszedł trening PUSH ;)

1. Przysiady ze sztanga na karku, 8x8 x 80kg
1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 12x40, 12x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 6x95kg
2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x100kg
4. Wyciskanie sztangi stojac: 4x12x60kg
5. Prostowanie przedramion na wyciagu gornym 4x10
6. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac: 12x20, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg

Miska
1. Ser twarogowy chudy 275g, 30g nerkowcow, 10g wiorkow kokosowych, 30g masla orzechowego
2. Tosty razowe z serem owczym + schab 200g + pomidory z cebula i smietana
3. Omlet 4 cale jaja, 100g platkow jeczmiennych, kakao, polewa z bialka Activlab All day protein
4. Platki granex 200g + 60g bialka Activlab All day protein
5. Ziemniaki 450g + udziec z indyka 300g + kapusta biala z cebulka

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 7157 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 100770

Wczoraj roboty na sali :) Ciężko się kładzie takie maty gumowe na podłogę ;)

Jak sala będzie ukończona to na pewno zacznę nagrywać filmiki, także w blogu będzie się więcej działo :)

Wczorajszy trening nieco lzejszy bo lekko przeciazylem biceps we wtorek + nanosiłem sie mat gumowych, ktore swoje waza.

1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4x 12-10
2. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3x 12-10
3. Wioslowanie sztanga: 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x90kg
4. Wioslowanie na wyciagu, uchwyt "V" 4x 12
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 12x15kg, 12x15kg, 8x18kg, 10x15kg
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 12x15kg, 10x18kg, 10x18kg

MISKA
1. Tosty razowe z serem owczym + schab + pomidory ze smietana i cebulka
2. Omlet low carb: jaja, wiorki kokosowe, odzywka Activlab All day Protein
3. Spaghetti z miesem mielonym z udzca indyka
4. Platki granex + odzywka Activlab All day Protein
5. Spaghetti z miesem mielonym z udzca indyka

...

B.B.

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 387 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7433

Kamilu, w jakiej cenie taka mata ? gdzie mogę taką dostać? Potrzebuję do swojej siłowni wyłożyć czymś takim lub podobnym.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12165 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243429

te gumy sa ciezkie jak cholera

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 7157 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 100770

B.B - to są gumy 8mm, na rynku jakos kolo 50zl za m2, ale my taniej mielismy po znajomosci.

Tomq - dokladnie :D troche dzwigania bylo ;)

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 7157 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 100770

Ósmy tydzień na suplach Activlab. Waga 98kg, czyli +5,5kg

Forma prezentuje się następująco. Fotki bez pompy robione rano.
Za tydzień urlop, wyjazd na 10 dni do Chorwacji także forma lekko się posypie :) Pół roku ciężko trenowałem także pora korzystać z życia :) Po powrocie pewnie wskoczę na lekką redukcję :)

Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-07-20 22:25:41

...

seba_b1

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 82 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13735

Świetny dziennik, i fajne podejscie do diety, widac ze nie tylko na ryzu i kurczaku mozna forme zrobic.
W czasie urlopu odpuszczasz calkowicie diete i trening?

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 680 Napisanych postów 9085 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 99310

Kamil, a ile mniej więcej kalorii teraz zjadasz? I jaki stosujesz rozkład makro, jeśli to nie tajemnica? Bo te 5,5kg to chyba nie tylko dzięki suplom ;) ;) ;) Forma rewelacja!!! :)

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12165 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243429

Jest git

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 7157 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 100770

seba_b1
Świetny dziennik, i fajne podejscie do diety, widac ze nie tylko na ryzu i kurczaku mozna forme zrobic.
W czasie urlopu odpuszczasz calkowicie diete i trening?

Dzięki :)

Jeżeli chodzi o urlopy w przeszłości to zawsze pilnowałem miskę w 70-80%. Swoje jedzenie + wpadał jakiś obiad/kolacja w restauracji.
Tym razem będzie trudniej bo jadę w nowe dla mnie miejsce i będę chciał popróbować różnych rarytasów :) Kalorii więc nie będę dokładnie liczył. Przez lata doświadczeń mam jednak wagę/kalkulator w oku także nie będzie tragedii :)