Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100768

Dzisiaj poszedł trening PUSH ;)

1. Przysiady ze sztanga na karku, 8x8 x 80kg
1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 12x40, 12x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 6x95kg
2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x100kg
4. Wyciskanie sztangi stojac: 4x12x60kg
5. Prostowanie przedramion na wyciagu gornym 4x10
6. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac: 12x20, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg

Miska
1. Ser twarogowy chudy 275g, 30g nerkowcow, 10g wiorkow kokosowych, 30g masla orzechowego
2. Tosty razowe z serem owczym + schab 200g + pomidory z cebula i smietana
3. Omlet 4 cale jaja, 100g platkow jeczmiennych, kakao, polewa z bialka Activlab All day protein
4. Platki granex 200g + 60g bialka Activlab All day protein
5. Ziemniaki 450g + udziec z indyka 300g + kapusta biala z cebulka

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100768

Wczoraj roboty na sali :) Ciężko się kładzie takie maty gumowe na podłogę ;)

Jak sala będzie ukończona to na pewno zacznę nagrywać filmiki, także w blogu będzie się więcej działo :)

Wczorajszy trening nieco lzejszy bo lekko przeciazylem biceps we wtorek + nanosiłem sie mat gumowych, ktore swoje waza.

1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4x 12-10
2. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3x 12-10
3. Wioslowanie sztanga: 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x90kg
4. Wioslowanie na wyciagu, uchwyt "V" 4x 12
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 12x15kg, 12x15kg, 8x18kg, 10x15kg
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 12x15kg, 10x18kg, 10x18kg

MISKA
1. Tosty razowe z serem owczym + schab + pomidory ze smietana i cebulka
2. Omlet low carb: jaja, wiorki kokosowe, odzywka Activlab All day Protein
3. Spaghetti z miesem mielonym z udzca indyka
4. Platki granex + odzywka Activlab All day Protein
5. Spaghetti z miesem mielonym z udzca indyka

...

B.B.

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 387 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7423

Kamilu, w jakiej cenie taka mata ? gdzie mogę taką dostać? Potrzebuję do swojej siłowni wyłożyć czymś takim lub podobnym.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

te gumy sa ciezkie jak cholera

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100768

B.B - to są gumy 8mm, na rynku jakos kolo 50zl za m2, ale my taniej mielismy po znajomosci.

Tomq - dokladnie :D troche dzwigania bylo ;)

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100768

Ósmy tydzień na suplach Activlab. Waga 98kg, czyli +5,5kg

Forma prezentuje się następująco. Fotki bez pompy robione rano.
Za tydzień urlop, wyjazd na 10 dni do Chorwacji także forma lekko się posypie :) Pół roku ciężko trenowałem także pora korzystać z życia :) Po powrocie pewnie wskoczę na lekką redukcję :)

Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-07-20 22:25:41

...

seba_b1

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 82 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13735

Świetny dziennik, i fajne podejscie do diety, widac ze nie tylko na ryzu i kurczaku mozna forme zrobic.
W czasie urlopu odpuszczasz calkowicie diete i trening?

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 685 Napisanych postów 9084 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 99302

Kamil, a ile mniej więcej kalorii teraz zjadasz? I jaki stosujesz rozkład makro, jeśli to nie tajemnica? Bo te 5,5kg to chyba nie tylko dzięki suplom ;) ;) ;) Forma rewelacja!!! :)

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

Jest git

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100768

seba_b1
Świetny dziennik, i fajne podejscie do diety, widac ze nie tylko na ryzu i kurczaku mozna forme zrobic.
W czasie urlopu odpuszczasz calkowicie diete i trening?

Dzięki :)

Jeżeli chodzi o urlopy w przeszłości to zawsze pilnowałem miskę w 70-80%. Swoje jedzenie + wpadał jakiś obiad/kolacja w restauracji.
Tym razem będzie trudniej bo jadę w nowe dla mnie miejsce i będę chciał popróbować różnych rarytasów :) Kalorii więc nie będę dokładnie liczył. Przez lata doświadczeń mam jednak wagę/kalkulator w oku także nie będzie tragedii :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat

Big Majk Chodzi - Nowy cykl marki ActivLab!

Następny temat

Isoactive jakośc.

Polecane artykuły

Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

ActivLab

Big Majk Chodzi - Nowy cykl marki ActivLab!

Isoactive jakośc.

Damska kulturystyka powraca w 2020 roku!

Ronnie Coleman powiedział, że nigdy nie przestanie ćwiczyć

Hafthor Bjornsson po raz kolejny najsilniejszym człowiekiem Islandii

Czy Big Ramy jest przereklamowany?

Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

ActivLab

Big Majk Chodzi - Nowy cykl marki ActivLab!

Isoactive jakośc.

Damska kulturystyka powraca w 2020 roku!

Ronnie Coleman powiedział, że ​​nigdy nie przestanie ćwiczyć

Hafthor Bjornsson po raz kolejny najsilniejszym człowiekiem Islandii

Czy Big Ramy jest przereklamowany?

Ronnie Coleman powiedział, że nigdy nie przestanie ćwiczyć