[...] rozkłady na swojej starej warzywnej diecie. Wrzuciłam kilka przykładowych jadłospisów w kalkulator na poteningu.pl . Wyszło mi,że przede wszystkim miałam duży rozrzut kalorii w poszczególnych dniach, a podstawą kaloryczności diety były tłuszcze. Zjadałam np całego kalalafiora, pól kilo fasolki szparagowej czy brukselki, a ladies tego nie [...]
[...] nie koniec jeśli chodzi o dobre wieści dotyczące spożywania białek serwatkowych. Najnowsze badania potwierdzają, ze są one w stanie kontrolować nadmierny apetyt i pobór kalorii oraz wpływają korzystnie na zmianę składu ciała poprzez zahamowanie utraty masy mięśniowej i redukcje poziomu tkanki tłuszczowej jeśli oczywiście stanowią element [...]
[...] Łosoś jest także bogaty w witaminę A,D oraz b12 , która wspomaga metabolizm węglowodanów. 2. KASZA Wartość odżywcza kasz jest bardzo wysoka. W 100g dostarczają około 350 kalorii, maja około 10 g białka i od 1 do 3 g tłuszczu. Kasze są bardzo zasobne w sole mineralne: potas, wapń, żelazo, fosfor i magnez, a także różne mikroelementy i sporo [...]
[...] też nabiału i jajek) to że, mówiłyście, że nie jesteście w stanie pomóc im z dietą. Ja będę wdzięczna jak doradzicie mi jaki rozkład B/T/W przyjąć i ile powinnam spożywać kalorii (w razie potrzeby jeśli nie poradzę sobie z samodzielnym ułożeniem diety, pomyślę o wizycie u dietetyka). O swoją dietę zaczęłam bardziej dbać od kiedy ćwiczę, czyli [...]
[...] rosnąć. Nie? Nie. Mam 16 a w zasadzie prawie 17 lat, rosnąć nie rosnę ale waga jakoś specjalnie się nie zmieniła. Skłoniło mnie to do w końcu wzięcia się za liczenie kalorii. Raczej nie muszę nikomu mówić iż wynik ukazał dość przykrą prawdę.. g**** jesz Panie chudini bierz się za michę bo przypał. Aktualne "diety" które w sumie tylko [...]
[...] nienasyconymi kwasami tłuszczowymi , w skrócie nnkt. Jak to powinno wyglądać w praktyce? Jeśli za całkowitą wartość spożytych przez dorosłego mężczyznę kalorii przyjmiemy 2700kcal, wtedy 30% energii pochodzących z tłuszczy da nam 810kcal, co stanowić będzie 90g tłuszczu spożytego w ciągu całego dnia. Z tych 90g aż 30g [...]
[...] kolejny raz na własne życzenie i za sporą kasę w dodatku daję sobie zrobić kuku (diety mające średnio 1100-1200kcal, z czego panna zaczęła mi już po 2 miesiącach zdejmować kalorii ). Po przerzuceniu netu i poczytaniu sfd, wychodzi mi, że powinnam dodać kalorii i jakoś to przetrzymać, by rozhulać metabolizm, który obecnie jest kompletnie [...]
[...] Ciało ektomorfika zawiera zazwyczaj niski poziom tłuszczu. Ektomorficy w porównaniu do ludzi należących do innych kategorii, muszą spożywać znacznie większe ilości kalorii , jeżeli tak się nie będzie działo, mięśnie w okresie regeneracji zużyją całe pokłady energii a potem "strawią siebie same". Minimum 5 pełnowartościowych posiłków [...]
[...] energetyczny, który nie powinien mieć jednak negatywnego wpływu na Twoje zdolności wysiłkowe i powinien sprzyjać redukcji tkanki tłuszczowej. Czyli generalnie spożycie kalorii na tym poziomie co jesz może być akceptowane. Niestety znacznie większy problem budzi Twoja jakość jedzenia, która niestety nie zagwarantuje efektu jaki oczekujesz. [...]
[...] Na błędach można sporo się nauczyć, więc teraz napiszę jaki jest mój cel i w jakim jestem momencie. CELE (równie istotne): A ) Spożywanie jak największej ilości kalorii, przy jednoczesnym zmniejszaniu procentowego udziału BF w ciele B) Budowanie masy mięśniowej w najprostszy możliwy sposób, tzn. przy użyciu taśm, ciężaru własnego [...]
[...] można zwiększyć redukcję tkanki tłuszczowej podczas niskokalorycznej diety. 25 zapaśników podzielono na 4 grupy. Wszystkie grupy otrzymały pożywienie o zredukowanej ilości kalorii - 28 kcal na kg masy ciała. Pierwsza grupa otrzymała wyważoną dietę, druga niskobiałkową, trzecia wysokobiałkową, natomiast czwarta otrzymała dodatkowo aminokwasy [...]
[...] że serie powinny być ograniczone do 1-2 na ćwiczenie. Opiera się to na kilku dowodach, które mówią, że serie poza pierwszą „efektywną" nie robią wiele więcej niż spalanie kalorii. Nie ma nic złego w spalaniu kalorii, ale kiedy będziesz w moim wieku, zmniejszy się tolerancja na ćwiczenia (organizm pozwala z wiekiem robić mniej). Niektórzy mogą [...]
[...] przez kulturystów zarówno w okresie wakacyjnym, jak i przygotowawczym, czy startowym jest ich niska kaloryczność. 100-gramowa porcja surowego mięsa ma od 90 do około 220 kilokalorii. Jednak to czy jedzona przez nas ryba nadal będzie taka dietetyczna, zależy od sposobu jej przyrządzenia. [...]
[...] wysiłku. Węglowodany mogą być niezbędne jako źródło energii dla organizmu ( ATP ), ale kulturyści nie muszą, jak wcześniej sądzono, dostarczyć 65% całkowitej liczby kalorii z węglowodanów. Rozłożone węglowodany są magazynowane w mięśniach i wątrobie w postaci glikogenu. W połączeniu z fosforanem kreatyny glikogen tworzy ATP niezbędne dla [...]
[...] z ulozeniem wlasnego jadlospisu. Proporcje bialek, weglowodanow i tluszczy : - 3-3,5 g bialka/kg masy - 4-6 g weglowodanow/kg masy - 0,5-1 g tluszczy/kg masy - 30-40 kalorii/kg masy (zaleznie od trybu zycia i aktywnosci fizycznej w ciagu dnia) Oczywiście wszystko zalezy od stopnia zatłuszczenia i tempa metabolizmu, wiec każdy może [...]
[...] sprzecznych celów Być może największym błędem tego typu jest usiłowanie utrzymania rzeźby podczas robienia masy! Najważniejsze dla przyrostu masy jest dostarczenie mnóstwa kalorii i białka - nawet jeśli przy okazji odłoży się trochę niechcianego tłuszczu. Nie musisz dbać o linię , jeśli chcesz mieć większe mięśnie. Nie można mieć dwóch rzeczy [...]
[...] Stosowałam tą dietę przez jakiś tydzień – dwa i ważyłam się przez ten czas codziennie, lecz waga mi bardzo opornie leciała właściwie stała w miejscu (na tak małym limicie kalorii prawie nie chudłam :/), więc w głębokiej rozpaczy znowu sobie odpuściłam i 2- 3 tygodnie jem bez ograniczeń aż do dzisiejszego dnia, nie wiedząc co ze sobą zrobić i [...]
[...] do rzeczy- gdy wróciłam w listopadzie do treningu siłowego moim celem miało być budowanie masy mięśniowej i zgodnie z tą ideą wykonywałam trening FBW i w DT nie obcinałam kalorii, jednak pod koniec grudnia doszłam do wniosku, że wypadałoby jednak najpierw trochę zredukować. Jak widzicie po zdjęciach, mam tendencję do gromadzenia tkanki [...]
[...] to też przygotowanie pod masówke, którą zacznę po wakacjach. Ułożyłem sobie taką dietę. Śniadanie Twarożek Ilość białka 18,6 Ilość węgli 2,7 Ilość tłuszu 10 Ilość kalorii 175 2 kromki chleba żytniego Ilość białka 4 Ilość węgli 36 Ilość tłuszu 1 Ilość kalorii 149 Posiłki w szkole 4 kromki chleba Ilość białka 9 Ilość [...]
Alhambra-nowe wyzwania
