kalorii

[...] widać proges w tym kierunku, to na pewno tak jest. Niestety trzeba pod tym kątem czasu i cierpliwości. Kształtowanie sylwetki jest procesem długotrwałym. Po zwiększeniu ilości spożywanych kalorii w okolice zerowego bilansu energetycznego, masa ciała może pójść w górę z uwagi na zwiększenie ilości glikogenu w mięśniach, czy też sodu z diety.

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

No jakbym walil prawie sete oleju do posilku to tez by mnie przeczyscilo. Zrob eksperyment, zastap olej czyms innym o zblizonej ilosci kalorii i daj sobie ze trzy dni, jesli sie unormuje, to bedziesz wiedzial.

Trenuj jakieś FBW, np. HST. Plan w ten deseń: martwy ciąg, przysiad, wiosła, podciąganie na drążku/wyciąg górny, wycisk płaska, dipsy, wyciskanie żołnierskie. Podstawą przy masowaniu jest dieta. Bez diety masowej NIC nie zrobisz. Dni treningowe sam sobie wybierz. Wszystko i tak zależy od dostarczonych kalorii.

3-5kg może być trochę za mało choć mogę się mylić. 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) z tego wzoru wyliczasz ile potrzebne ci jest dziennie kalorii i wtedy możesz ograniczyć kalorię i w ten sposób schudnąć

[...] kalorie do 2500kcal Fazer gdzie to wyczytałes? Nie zartuje, ale robisz sobie jaja teraz! Dlaczego ucinasz komus ponad 700kc na wstepie, jesli nie wiadomo przy jakiej ilosc kalorii tak na prawde bedzie chudł zdrowo a jego metabolim przyśpieszy. W tej chwili poradziłęś komus by zszedł na wstepie za nisko co do swojego zapotrzebowania. Zupkę [...]

Czytałem posty tych osób i nadal czytam. Z tym 700kcal chodziło by najpierw przez krótki czas zastosować tyle kalorii a potem je trochę podnieść obserwując efekty. Mam trochę doświadczenia gdyż sam schudłem 32kg i wiem że nastawienie jest bardzo ważne

Ile masła moge używać do kanapek? LEWPIEJ OLIWY I WSZYSTKO ZALEZY OD BILANSU KALORII Ile moge wypić herbat dziennie (zwykłych) z miodem i cytryną?i kiedy? JW. OD BILANSU Czy sałatka ważywno-owocowa z majonezem nie jest zbyt tłusta i czy można ją wszamać np. zamiast owoców i warzyw w 2 posiłku w dni nietreningowe. pytanie dotyczą diety na mase: [...]

[...] Wejdz na niego na jakiś czas, by odpocząć. Ale obserwuj obwody, bo wiadomo, że ani wzór, ani kalkulator nigdy dobrze nie wyliczy. Natomiast po takich ekscesach, mega deficytem kalorii normowanie wagi, może potrwać dłużej niż "przysłowiowe" 3 tygodnie.

[...] (zwlaszcz typu 13!) tyja - poniewaz nagle organizm przestawiony na tryb "oszczedzania energii" dostaje "zwykla" - czyli dla niego ogromna - dawke kalorii. Oczywiste jest, ze od razu usiluje je magazynowac na czrna godzine, spodziewa sie przeciez, ze zaraz znow mu zabierzesz paliwo Jesli jednak wytrzymasz pare miesiecy [...]

Polecam Atkinsa z drobną modyfikacją - jeśli stale ćwiczysz, możesz wykorzystać weekendy na podładowanie glikogenu i wtedy większość kalorii z węglowodanów pójdzie w mięśnie. A od poniedziałku znowu 20g węgli dziennie max

[...] Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1721 kcal + (TEA)278 kcal = 1999 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1999 kcal + 400 kcal = 2399 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2399 + TEF(10% z 2399 = 240) = 2399 + 240 = 2639 kcal chce spalić 5-7 kg, ile kalorii obciąć na początek redukcji ?? Zmieniony przez - rrazorr w dniu 2013-04-11 15:47:29

Nie chce mi się liczyć ale podejrzewam że masz za amło kalorii jak na swoją wagę-jaki masz procent tkanki tłuszczowej mniej więcej..? A co do tematu sam winstrol wystarczy na pierwszy raz,generalnie lepiej zaczynac od jednego środka aby poznać reakcje organizmu na doping no i wiedzieć jak co na nas działa;)

[...] czasu do czasu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :hantle 2x20 kg + drążek Dieta :bez zadnych szczegolnych rozpisek i liczenia kalorii, staram sie jesc duzo i zdrowo (wiem, ze za chwile bedzie ze bez diety i supli to nici :D ale na razie proboje tak :P) Przeciwskazania medyczne : raczej brak [...]

Za mało tłuszczu, za mało węgli, za mało białka - a co za tym idzie - za mało kalorii %-) Dobór produktów w posiłku no. 5 ---> żart? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-12-09 20:00:03

[...] o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z [...]

[...] produktu-byc moze mozna nazwac je "zdrowymi", aczkolwiek i co do nich mozna miec zawsze pewne watpliwosci. Serki same w sobie tuczące nie są-tuczący jest nadmiar kalorii w diecie, a nie pojedynczy produkt. Jesli faktycznie je lubisz-moze zjesc, jednak j/w czasem warto o jakas alternatywe. Dobra dieta, to dieta bogata w roznorodne [...]

[...] które wpływa korzystnie na przebieg procesów fizjologicznych i stanowi element profilaktyki chorób cywilizacyjnych. zdrowe odżywianie to przede wszystkim takie odzywianie ktore zaspokaja zapotrzebowanie na niezbedne skladniki odzywcze i nie doprowadza do przyjmowania nadmiaru kalorii. poza tym niektóre produkty są bardziej tuczące inne mniej.

masa to dla mnie mocny masowy trening i ograniczenie do maksa zużycia kalorii później.

[...] 70g/daj więcej ryżu kurczak 150g/ok surówka z marchewki 100g/ok b/t/w 41,5/1,5/65 kcal 457 Ostatni posilek przed snem (30 minut do godziny) powinien być bialkowy lub bialkowo-tłuszczowy Przy Twojej wadze trochę dużo kalorii jak na początek. Ja dałbym na początek 2500 i obserwował jak waga będzie stała/spadała to stopniowo bedziesz dodawał