[...] Ci idzie to na czym Ci najmniej zalezy wiesz czemu? bo tam sie nie targasz na ciezary zanim nie przyjdzie na nie wlasciwy czas niech bedzie nawet 4 tygodnie - to milion kalorii PÓŹNIEJ mysle ze tym razem wzrostu jeszcze nie zahamowales ale prosze zresetuj te ciezary na 15tkach ma byc 60% z 2-5tek na 810tkach ma byc 80% z 2-5tek 2-5tki [...]
odżywki, czyli gainer/bialko/bulk - to są posilki w proszku. skladaja sie z kalorii. przydaja sie wtedy, gdy nie masz czasu czy sposobnosci zjesc normalnego posilku, ale są od zwyklych posilkow jakosciowo gorsze. jedyna pora kiedy nieznacznie przewyzszaja przydatnoscia normalne jedzenie - to okres okolotreningowy - są w formie plynnej i [...]
[...] wspomaganie suplementami HI-TEC pozwoliło zwiększyć regenerację, co jest niezmiernie ważne, szczególnie podczas redukcji tkanki tłuszczowej, gdzie przy obniżonej podaży kalorii jesteśmy narażeni na zwiększony katabolizm. Jak zawsze godnie reprezentowałem HI-TECA w firmowej bluzie :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chodzi o to, że jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś to będziesz zauważał wzrost masy mięśniowej oraz utratę tkanki tłuszczowej jednocześnie, lecz nie będzie to długo trwało. Później aby budować masę mięśniową będziesz musiał dodawać kalorii, a żeby spalać tłuszcz odejmować kalorii/dodawać aeroby.
Nie bardzo rozumiem w czym problem? Przecież sam piszesz o tym, że masz dane na temat różnego rodzaju aktywności fizycznej i tego ile kalorii jest spalane w perspektywie czasu określonej z nich. Podstawiasz więc przykładowo xx minut marszu razy ilość yy kalorii spalana w czasie jednej minuty. To samo dotyczy również innych form aktywności [...]
[...] końca rozumiem jakie okno żywieniowe masz na myśli? Chodzi Tobie o system żywieniowy Intermittent fasting? Nie ma znaczenia, o której godzinie jesz posiłki. Ważne są ilości kalorii i składników odżywczych jakie dostarczasz. W następnej kolejności jakość ich źródeł. Skoro o północy pasuje Tobie zjeść posiłek, to go jeść i tyle. Liczy się suma [...]
Więc zapewne na prawdę długo już ćwiczysz. Natomiast mi chodzi o to, że przecież dieta kulturystyczna nie jest zdrowa. A co dopiero spożywanie ogromnych ilości kalorii przy ogromnej wadze ciała. Poza tym w kulturystyce wyczynowej, choć nie tylko, dochodzi jeszcze wspomaganie. A nawet w pełni dozwolone substancje, które są na pozór bezpieczne, w [...]
Miło. Akurat zacząłem zmniejszać ilość kalorii. ;] Tylko chory jestem chwilowo. Tak w ogóle, mały koxie, w której siłowni ćwiczysz? ;> Zmieniony przez - Dasaka. w dniu 2009-03-23 15:00:38
Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie [...]
Niestety nikt z nas nie będzie w stanie podać Tobie dokładnych ilości kalorii i składników odżywczych w akurat tych produktach. To, co możemy jednak Tobie zasugerować, to udać się tam gdzie je zakupiłeś i poprosić o wykaz kalorii i składu produktów, które sprzedają. Każdy sklep powinien mieć takie tabelki w sytuacji, gdy nie jest to [...]
Nie bardzo rozumiem jaki jest cel zastosowania tego typu głodówki, a następnie obżerania się w zasadzie podwójną ilością kalorii. Nie widzę w tym sensu pod żadnym względem. Jedynym jaki przychodzi mi do głowy jest po prostu w jakiś sposób wygoda akurat w Twoim przypadku, np. w dni pracujące, kiedy nie masz możliwości zjedzenia głodówka, a w dni [...]
No tak , filozofii tutaj nie ma . Dodaj kalorii . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
najpierw zacznijmy od makro, pozniej jakosciowo sie dogra. za malo kalorii i bialka, daj minimum te 160g bialka zwierzecego. co do kalorii, delma, kielbasa niestety nie sa dobrymy, wartosciowymi produktami zywieniowymi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
najpierw zacznijmy od makro, pozniej jakosciowo sie dogra. za malo kalorii i bialka, daj minimum te 160g bialka zwierzecego. co do kalorii, delma, kielbasa niestety nie sa dobrymy, wartosciowymi produktami zywieniowymi Mógł byś mi napisać dietę na 1 dzień tak jak powinna wyglądać ??
[...] razy w tygodniu co 3-4 dni.Nie rob innych cwiczen na klatke bo nienadazysz z regeneracja.Dwie serie zasadnicze plus rozgrzewkowe.Bez zalamania miesniowego bo sie zajedziesz i brak postepow.Duzo kalorii i bedziesz wiekszy i silniejszy.Masa miesniowa w pierwszej kolejnosci zalezy od kalorii a nie od treningu.Mozesz tez robic FBW i nie kombinowac.
Efekt jojo był spowodowany dostarczaniem małej ilości kalorii przez pewien czas, a później gwałtowne ich zwiększenie ( powrót do starych złych nawyków itd). 1. Nikt Ci nie wklei gotowej rozpizki posiłków, musisz wyliczyć zapotrzebowanie kalorii i później dopiero wziąć się za ułożenie jadłospisu, a użytkownicy postarają się popawić jeżeli będzie [...]
mysle ze spokojnie mozesz zaczac masowac teraz, co do dopasowania ilosci kalorii to sprawa bardzo indywidualna, ciezko stwierdzic jaka byla by dla Ciebie odpowiednia, nie ukladał bym na nowo a dodal kalorii po prostu do obecnego jadlospisu, kwestia tylko na ile byl odpowiedni i jak z jakoscia produktow bylo.. musiał bys wkleic swoja obecna diete [...]
Troche za malo kalorii ci wyjdzie, do 3 kubkow herbaty dorzuc chipsy, najlepiej laysy (najwiecej kalorii) i jakies piwko %-) Zmieniony przez - Riox w dniu 2013-06-11 22:15:59
Mishka - Niech moc bedzie ze mną !!
