kalorii

Wieczorem nie było to co zawsze! Brzuch jak zawsze ale wykręciłem jedynie 150 kalorii i zrezygnowałem. Dzisiaj klatka z bicepsem: 1. Wyciskanie na poziomej 60/65kgx10p 70kg/2x8p 75kg/2x5p 80kgx2p 2.Wyciskanie w siadzie skosem w górę 5s. 3.Wyciskanie w siadzie skosem w dół 5s. 4. Rozpiętki na bramie 7x12p 5. Biceps sztangą stojąc 20/25kgx15p [...]

Wczorajszy wieczór trening taki jak zawsze. Na orbitreku 150 kalorii. Spodobał mi się ten przyrząd - nie ma bólu ud i mniej potu przy aerobowym tempie. Dzisiejszy trening południowy klata i biceps: 1. Wyciskanie na poziomej 60kg/65kgx10p 70kgx8p 75kgx6p 80kg/3p 2p 2.Wyciskanie w siadzie w dół 5 serii 3. Wyciskanie w siadzie w górę 5 serii 4. [...]

[...] nagle tak lakoniczna wypowiedź! Byłem jednak wieczorem na siłowni: brzuch w siadzie 10x12p zawsze robiłem po 5 serii na dwóch maszynach: jedna taka jaką ma xzaar (była zajęta), druga bez zamocowania stóp (zaczepiałem wczoraj jedną stopę o podpórkę dzięki czemu mogłem użyć większego obciążenia) skręty tułowia w klęku 3x20p orbitrek 300 kalorii

[...] to jednak trzeba trenować z obciążeniem (albo wraz ze wzmocnieniem mięśni zwiększać trudność ćwiczenia). Wieczorem zrobiłem 5x12p z 25kg spięć na xzaara , 3x20p skręty w klęku oraz 6x10p spięcia w siadzie na maszynie bez zamocowania stóp (w oczekiwaniu na maszynę zrobiłem 3x15p wznosy nóg z podparciem na przedramionach). Orbitrek 300 kalorii.

[...] na skosie 12kg/4x10?p barki doskwierały; oprócz tego nie pasują mi gryfy tych hantli - mam małą dłoń i lekko hantle się chybotają:-) 5. Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 30kg/2x10p 35kg 2x8p 40kg 2x4p 6.Młotki 12kg 5x8p Orbitrek 200 kalorii - kilka razy przyspieszyłem na kilkadziesiąt sekund. Planuję powtórzyć wieczorem orbitrek i brzuch.

[...] jest ciągle mylone: bilans energetyczny i jedzenie do syta. Przy spożyciu węglowodanów nie można sobie pozwolić na jedzenie "do syta", bo zazwyczaj skończy się to podbiciem kalorii ponad wszelkie rozsądne granice. A dodatkowo duże wyrzuty insuliny na 100% spowodują przyrost tkanki tłuszczowej. Przy dietach z minimalną ilością węglowodanów je się [...]

Mnie się nawet nie chce z liczyć kalorii wszystko mam na oko ,podziwiam tych co mają tyle cierpliwości i liczą skrupulatnie każdy gram

[...] i musiałem zrobić przerwę na dłuższy odpoczynek. Zjadłem b.duże jabłko i zrobiłem fotki z dzisiejszej formy. Potem chcę zrobić wyciskanie sztangielek stojąc i spalić trochę kalorii na trasie wśród pól polsko-czeskich (powinienem się zmusić do przynajmniej truchtu). kabo - od jutra postaram się jeść mniej owoców. Trzeba mierzyć do najlepszych! [...]

Mało śpię w nocy! Wcześniej wstaję, jem, czytam i nie wiem co mam trenować! Robię więc byle co aby chociaż stracić trochę kalorii. Dzisiaj więc: wznosy nóg w zwisie do drążka 5x10p ściąganie linek wyciągu z góry do boków w pochyleniu tułowia 4?x10p wznos ramion bokiem w górę 5? x5p a potem poszedłem zobaczyć wschód słońca. Chodziłem tak 100 [...]

[...] ostatnio trochę mniej? Ja od wczorajszego południa nie jadłem jajek - zastąpiłem źródło białka chudą wieprzowiną gotowaną (jutro wracam do jaj) i automatycznie ubyło mi kalorii z tłuszczu. Ale jednak wątpliwości odnośnie treningu powstały kilka dni temu. Byłem jednak na siłowni: 1. Przysiad 60/70/80kgx6p 90kg/2x3p 2. Uginania 4x10p 3. [...]

Kalorii nie policzyłem. Stwierdziłem, że jednak jem za dużo gdyż chyba fałda na brzuchu twardnieje! Nie chcę się zapuścić za dużo. Z drugiej strony to moje zdolności do większej aktywności fizycznej jakoś się zmniejszyły. Teraz trenuję siłowo więcej a mniej aerobowo. Jednak chodzenie po swojej okolicy stało się pewnym rytuałem - w innych warunkach [...]

Wieczorem brzuch - to samo co zwykle. Potem 200kalorii na rowerku pionowym i 200 kalorii na orbitreku. Jutro 2 treningi góry ciała. Pojutrze wylot do Polski.

Wieczorem: 1. Wznosy tułowia do siadu z leżenia na skośnej ławce 3x20p właściwie to miałem dosyć po pierwszej serii :-) 2. Rozciąganie brzucha na przyrządzie do prostowników grzbietu 3x10p Potem rowerek pionowy 200kalorii wioślarz 100kalorii - pracuje także tylna strona ud przy przesuwaniu siodełka orbitrek 200 kalorii

Chyba jednak będę musiał na głodnego i pierwszy posiłek jeść o 9:00 a ich ilość zmniejszyć do 5. Wieczorem zrobiłem brzuch i 30 minut rowerka (niewiele ponad 250 kalorii). Pociłem się od połowy gdy zwiększyłem obroty do 70-75. Jeszcze nie jestem gotowy na dalsze zwiększanie szybkości kręcenia - jestem zbyt leniwy!

To prawda z tym liczeniem kalorii. Na tej siłowni jest to chyba bardziej powiązane z wysiłkiem oraz szybkością kręcenia (a może głównie z szybkością kręcenia). Gdy zacznie się szybciej kręcić to jednak wzrasta puls chociaż kręcenie staje się jakby łatwiejsze - pozornie gdyż utrzymanie wysokiej liczby obrotów na dłuższą metę wymaga dużego wysiłku. [...]

znalazłem takie liczenie : Rower stacjonarny: intensywnie przez 30 minut Sprawdź ile kalorii spalisz podczas 30 minut ćwiczenia Rower stacjonarny: intensywnie. Poniższy raport daje ci możliwość sprawdzenia wydajności wybranego przez ciebie ćwiczenia. Czas trwania ćwiczeń: 30 min Waga: 77 kg Spalone kalorie: 424 Osoba ważąca 77 kg spali około 424 [...]

[...] kalorie na podstawie tętna, ale trzeba mieć czujnik. Wpisuje się tetno spoczynkowe i tyle. Reszte już sobie przelicza program. Zresztą czy biegniemy 10km/h czy idziemy z prędkością dajmy na to 7km/h, to jeśli dystans w obu przypadkach jest dajmy na to 12 km, to liczba spalonych kalorii jest praktycznie identyczna. Inny jest jedynie czas wysiłku.

Zresztą czy biegniemy 10km/h czy idziemy z prędkością dajmy na to 7km/h, to jeśli dystans w obu przypadkach jest dajmy na to 12 km, to liczba spalonych kalorii jest praktycznie identyczna. Inny jest jedynie czas wysiłku. Absurd.. Kurcze, na prawde nie powinnismy rozpowszechniac tu bredni, przeciez wpadnie ktos kto dopiero rozpoczyna przygode ze [...]

xzaar - dzięki za miłe słowa! Gdzieś przeczytałem podobne stwierdzenie, które tu przytoczono. Prawdopodobnie nie wzięto pod uwagę EPOC (chodzi mi o późniejsze spalanie kalorii po intensywnej formie treningu). Wieczorem: brzuch pomału mi się nudzi - chociaż wymaga trochę mniej wysiłku(chyba - tylko dlaczego mi się już nie chce?) wznosy łokci bokiem [...]

Planki dynamiczne - inne są mało skuteczne w rozwoju muskulatury. Wieczorem: MC 60x10p 80/100kgx6p 120x4p 140kgx1p Brzuch bz wznos łokci 4x12p 2x10p dipy 5x10p Męczenie imitacji schodów (pedały i rączki takie jak w orbi) 30 minut (245 kalorii). Pierwsze 15 minut b.ciężkie a dalsze w półletargu.