kalorii

Ćwiczenia. Między 5 a 6 posiłkiem 40 minut aerobów na stepie, w tym 10 rozgrzewki. Dzisiejsze jedzonko. Jak dla mnie to aby dociągnąć do tych 1750 kalorii to całkiem dużo jest tego na talerzu. O zdjęciach pamiętam, mam nadzieję że tylko to dzieli mnie od Waszego wsparcia. Ale niestety weekendowo-rodzinna widownia wyjeżdża dopiero jutro, i [...]

[...] coś zjeść, mój facet patrzył na mnie jak na nawiedzoną, że odważam jedzenie w piżamie i jem zasypiając nad kanapkami. Ale mus to mus. Prawie się udało dojeść wszystko co do kalorii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f991f7294be40fa994c052983dc8ca6.jpg Pitu pitu całkiem od rzeczy Ostatnio naprawdę mało ruchu, zazwyczaj tylko spacery z psem w wersji na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 181 WAGA CIAŁA: 87 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: -- OBWÓD BARKÓW: -- OBWÓD NADGARSTKA: -- OBWÓD KOSTKI U [...]

Witam i zycze powodzenia! Nie za malo tych kalorii w Twojej diecie? Wazysz 52kg wiec na Twoim miejscu smialo bym jadl wiecej.

Zestaw dla Ciebie wręcz idealny. Mnóstwo kalorii, dobry trening i jazda! Powinieneś zrobić sporo ładnych kilogramów. Powodzenia! Pozdr.

Chaczyk , kiedy bedziesz cisnac ze swoim testem? gora zacznij od 2500 kalorii , musi Cie powaznie rozsadzic

do*** kalorii kontroluj w miare pas, jak bedize za moco szło w pas to zmniejszysz kcal a tak to wal ile wlezie

dorzucaj kcal i nie bądź tak głupi jak ja wcześniej a i lepiej dostarczać kalorii już po treningu(przed też są bardzo ważne i obowiązkowe, szczególnie dla Ciebie pochodzącego z węglowodanów)

Witaj. Przydałoby się więcej informacji o Twojej diecie. na moje oko tych kalorii masz za mało. Ciekaw jestem z jakich produktów układasz jadłospis. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-09-08 14:30:32

[...] zbyt uboga kalorycznie. Bieganie za dwójką maluchów wymaga energii i na pewno nie jest to siedzący tryb życia. Jeśli do tego planujesz na stałe wprowadzić treningi to tych kalorii stanowczo musi być więcej. Twoje podstawowe zapotrzebowanie wynosi ok 1900 kcal. Zaczęłabym od 1700 kcal- troszkę więcej białka i na pewno więcej tłuszczu (to [...]

Hej, z racji tego, że w ostatnim czasie zaobserwowałam utrzymanie wagi i nie chce schodzić już w dół, mąż zasugerował podział kalorii na dt i dnt. Ćwiczę siłowo dwa razy w tyg, Środa i sobota/niedziela. Do tego 3x 30 minut cardio/tydzień. Myślicie ze to dobry pomysł? DT 1700kcal 120/50/196 1. 24/15/20 2. 24/15/30 3. 24/10/40 4. 24/5/50 5. 24/5/60 [...]

[...] też bym dołożyła. Czasami na zastój dobre jest wejście na 0 kaloryczne na jakiś czas, by organizm nie obniżał przemiany materii, bo gdy dostarczamy do organizmu zbyt mało kalorii, zaczyna on zachowywać się, jak w okresie głodu. Metabolizm spowalnia, organizm zużywa mniej energii i często zaczyna gromadzić tkankę tłuszczową - ale o tym zapewne [...]

[...] też bym dołożyła. Czasami na zastój dobre jest wejście na 0 kaloryczne na jakiś czas, by organizm nie obniżał przemiany materii, bo gdy dostarczamy do organizmu zbyt mało kalorii, zaczyna on zachowywać się, jak w okresie głodu. Metabolizm spowalnia, organizm zużywa mniej energii i często zaczyna gromadzić tkankę tłuszczową - ale o tym zapewne [...]

Od września byłam na 1700 tak jak doradziliście. Mniej więcej od 3 tygodni waga się zatrzymała na 58 pomimo takiej samej aktywności więc dlatego pomyślałam żeby przyciąć trochę kalorii

Wiec sugerujesz zwiekszyc ilość kalorii. To jak to ugryźć w makro? Wszystkiego po trochu dołożyć o wejść na 1800-1900kcalori?

[...] nam 260 g i 1040 kcal w dziennej diecie. Poziom cukrów w diecie ustalam jako 1/5 dziennego zapotrzebowania kalorycznego daje to nam 540 kcal, czyli 135 gram. Pozostała ilość kalorii przeznaczam na tłuszcze tj. 1120 kcal - 125 gram. Przyjęte obliczenia pochodzą z postu: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Proszę o [...]

[...] (za rada Ellisa): Spadek wagi poniżej 0,5 kg - odejmujemy 10% aktualnego zapotrzebowania Spadek wagi powyżej 0,5 kg - nic nie robimy Duży spadek wydolności - dodajemy 10% kalorii Aktywnosc fizyczna: Na poczattek 3x w tygodniu trening silowy + do 30 min aerobow po treningu (Crosstrainer/orbiterek, Rowerek, kajak - najlepiej zamiennie. W dni [...]

Wszystko wydaje się sensowne. Jednak określanie już teraz ile będziesz miał kalorii w przyszłości jest złym pomysłem. Ilość tę określa się w stosunku do zmian obwodów ciała, a nie na oko.

[...] zawali. Dzisiaj pierwszy dzień z miską od Tadeusza - nie było szoku, bo rozkład posiłków i dobór składników jest mocno zainspirowany moim standardowym jedzeniem. W DNT tych kalorii wypadło mało, no ale jak się nie chudnie jak normalny człowiek, to ciężko liczyć na cuda. Myślę, że przyda mi się trochę bardziej uporządkowane rozłożenie makr w [...]

[...] o wyższym I/G /// F 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) /// F 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z [...]