pietrov11w
C..A..Ł..K..O..W..I..C..I..E.. ….N..A……. P..O..W..A..Ż..N..I..E..
ZAŁOŻENIA DIETETYCZNE
2 gramy białka na KG masy ciała czyli 180 gram czyli 720 kalorii z białka
Tłuszcze niech stanowią około 1grama na kg masy ciała(około 90gram) czyli 30 % czyli około 840 kalori
Reszta to ww około 250 gram czyli 1000 kalorii
Koledzy potem wam ich przedstawię mówią że potrzeba wiecej białka
I Pisza tak
3 gramy białka na KG masy ciała czyli 270 gram czyli 1080 kalorii z białka
Tłuszcze niech stanowią około 1grama na kg masy ciała(około 90gram) czyli 30 % czyli około 840 kalori
Reszta to ww około 170 gram czyli 680 kalorii
Jeszcze kolejny proponował 2.5 gram białka ->>>> sam już nie wiem sami zdecydujcie
Z……. P..R..Z..Y..M..R..U..Ż..E..N..I..E..M…….. ..O..K..A..
A wiec proszę o ewentualne poprawy w diecie redukcyjnej. Waga osobnika płci wysoce ciężkiej wacha się w granicach 90 kilo. Wzrost to 185 cm w trzewikach. Procentu zatłuszczenia nie znam niestety ale podam może THS KLIKA wymiarów;
Pas-93
łapa-40
Udo-60
Klatka ze 110
I wyliczyłem ze potrzeba około 2600 kalorii. Tak pojadę tydzień potem co kolejne 7 dni będę odejmował 100 kalorii. Zobaczę do ilu się da zjechać. Sądzę ze 2000 będzie granicą powodująca chroniczny zanik mięśni I śmierć przez wycieczenie. Więc moja redukcja będzie trwała defakto 2 miesiące.
Mój cel to utrata w pasie około 7cm -10 cm Dość ambitny Oraz cieszyło by mnie powyżej 7 kilo mniej.
Moja dieta konsultowana z 13-krotnymi mistrzami Doliny Kongo , Korbońca Małego i Piekiełka (zalogowanych na wws.sfd.pl) po licznych sporach i interwencjach zbrojnych wynikającymi z braku znalezienia porozumienia wygląda następująco:
Zdecydowalym ze posiłków bydzie 6 w ódstympach 3 gódzinnych. A wiec 7.10.13.16.19.22 i kimono.
Śniadanie 7.00
Zdecydowana mniejszość z 3 osobowego grona zdecydowała się na (MLEKO + PŁATKI OWSIANE)
Zaś opozycja zdecydowała jednogłośnie i tu cytuje „zmień mleko na wodę - mleko na redukcji to zły pomysł - nie jest najlepszym rozwiązaniem ... Po głębszych analizach zgodziłem się z racją kolegi z Doliny Konga który z lekkim zacięciem nawijał dalej „ zalewasz 100g owsianych+10g rodzynek wodą i do tego 2 całe jądra i będzie gites Malines. Musiałem stwierdzić ze inteligencja kolegi nie zna granic i nie warto się z nim sprzeczać.
2 posiłek 10.00
Jednogłośnie z podziałem procentowym 33% na 33% na 33% zdecydowaliśmy że w szkole w będę spożywał Bułkinsona Razowego z spora ilością ziaren od Kolegi z Piekiełka oraz z 100 gram piersi z kurczaka z KONSTANSU
3 posiłek wygląda dokładnie identycznie jak posiłek 2. Jedynymi różnicami różniącymi te dwa posiłki jest godzina spożywania. Jak każdy się domyśla jest to godzina ….. Tak <brawo> dla tej Pani z wąsem -> godzina 13
Oraz secondary- postanowylym dołożyć (JABŁKO sztuk 1)
4. posiłek moi koledzy naukowcy oszacowali w czasie na godzinie 16. Wbrew wszystkim za i przeciw zdecydowali się na 200-250 gram tuńczyka oraz ryż brazowy albo biały 100 gram. Badania wykazały ze powinno wystarczyć. Sórówka (naukowcy nie wiedza ile )
5 posiłek to banan oraz kasza gryczana i jakie mieso do tego Kolega z Kongo polecał mięso z mrówek oraz słonia ale nie sadze by był to dobry pomysł powedzcie po polecacie
Kolacja będzie się odbywała uroczyście o godzinie 22.
Dania serwowane przez kucharza będą zawierały ograniczone ilości ww oraz spore zapasy w formie białko pochodzącego z TWAroGOs CHuDOs. 200-250gram. Oraz 100 gram ryzy białego albo
C..A..Ł..K..O..W..I..C..I..E.. ….N..A……. P..O..W..A..Ż..N..I..E..
WAŻNE PRODUKTY KTÓRE WARTO DOŁOŻYĆ DO TEJ DIETY (proszę pomoc gdzie je dołaczyc )
*orzechy (jakie?? Ile?? i gdzie??)
*oliwa z oliwek
*omega 3 (pod jakimi postaciami?? Oraz ile??)
* Siemię lniane
*jogurty
*Otręby orkiszowe
*Także jakieś zioła nie chodzi to o „ gram w zielone"
A wiec liczę na was proszę poprawiać te 6 posiłków oraz dołożyć te oznaczonymi gwiazdkami.
Troche mi się wszystko pomieszało proszę zobaczcie na pewni liczycie lepiej odemnieNic nie wyszło tak jak postanowiłem a siedział nad tym tydzień
100gram owsianych oraz 10 gram rodzynek wyjdzie 12gram białka 7.2 tłuszczy oraz 62 wegli (360 kalorii)->nie wiem ile maja kalorii te 2 jajka.
Suma = 360 + ile z jajek ??
w szkole 200 gram piersi i jabłko maja 44g białka 2 g tłuszczy czyli 200 kalorii oraz jabłko 100calori -> zródła podaja ze 100 gram jabłka ma 50 kalorii wiec………
(a i jeszcze nie wiem jak okreslic ile maja te dwie bułki razowe kalorii)
Suma= około 300 oraz te bułki (ciekawe ile maja)
200g tuńczyk(na wodzie ) 42g białka i 3 tłuszczy w sumie 200 kalorii a tuńczyk na oleju juz 400 kalorii <olaboga>
i oraz wyz 100 gram 7g białka oraz wegli 75 czyli 250 kalorii
Suma 550 i jeszcze jakaś surówka powedzcie co i ile kalorii
Co do posiłku po treningowego nie mam pomysł sadze ze kasza gryczana banan albo dwa i oraz jakies mieso albo ryba pomóżcie cos
100gram kasz to 12 g białka 63 gramy i 2 tłuszcze ww czyli 340 kalorii
100gram banana to 100 kalorii ale ile gram to jeden banan?? Hehe
No to może wyjść cos koło 500kalori albo więcej bo mięso trzeba dać
Kolacjia to 200 gram Twarogu czyli 40 gram białka i 200 kalori vo do tego dac jeszcze
Bardzo się napracowałem mam nadziej ze docenicie bo robie to pierwszy raz. Proszę o poprawki
ZAŁOŻENIA DIETETYCZNE
2 gramy białka na KG masy ciała czyli 180 gram czyli 720 kalorii z białka
Tłuszcze niech stanowią około 1grama na kg masy ciała(około 90gram) czyli 30 % czyli około 840 kalori
Reszta to ww około 250 gram czyli 1000 kalorii
Koledzy potem wam ich przedstawię mówią że potrzeba wiecej białka
I Pisza tak
3 gramy białka na KG masy ciała czyli 270 gram czyli 1080 kalorii z białka
Tłuszcze niech stanowią około 1grama na kg masy ciała(około 90gram) czyli 30 % czyli około 840 kalori
Reszta to ww około 170 gram czyli 680 kalorii
Jeszcze kolejny proponował 2.5 gram białka ->>>> sam już nie wiem sami zdecydujcie
Z……. P..R..Z..Y..M..R..U..Ż..E..N..I..E..M…….. ..O..K..A..
A wiec proszę o ewentualne poprawy w diecie redukcyjnej. Waga osobnika płci wysoce ciężkiej wacha się w granicach 90 kilo. Wzrost to 185 cm w trzewikach. Procentu zatłuszczenia nie znam niestety ale podam może THS KLIKA wymiarów;
Pas-93
łapa-40
Udo-60
Klatka ze 110
I wyliczyłem ze potrzeba około 2600 kalorii. Tak pojadę tydzień potem co kolejne 7 dni będę odejmował 100 kalorii. Zobaczę do ilu się da zjechać. Sądzę ze 2000 będzie granicą powodująca chroniczny zanik mięśni I śmierć przez wycieczenie. Więc moja redukcja będzie trwała defakto 2 miesiące.
Mój cel to utrata w pasie około 7cm -10 cm Dość ambitny Oraz cieszyło by mnie powyżej 7 kilo mniej.
Moja dieta konsultowana z 13-krotnymi mistrzami Doliny Kongo , Korbońca Małego i Piekiełka (zalogowanych na wws.sfd.pl) po licznych sporach i interwencjach zbrojnych wynikającymi z braku znalezienia porozumienia wygląda następująco:
Zdecydowalym ze posiłków bydzie 6 w ódstympach 3 gódzinnych. A wiec 7.10.13.16.19.22 i kimono.
Śniadanie 7.00
Zdecydowana mniejszość z 3 osobowego grona zdecydowała się na (MLEKO + PŁATKI OWSIANE)
Zaś opozycja zdecydowała jednogłośnie i tu cytuje „zmień mleko na wodę - mleko na redukcji to zły pomysł - nie jest najlepszym rozwiązaniem ... Po głębszych analizach zgodziłem się z racją kolegi z Doliny Konga który z lekkim zacięciem nawijał dalej „ zalewasz 100g owsianych+10g rodzynek wodą i do tego 2 całe jądra i będzie gites Malines. Musiałem stwierdzić ze inteligencja kolegi nie zna granic i nie warto się z nim sprzeczać.
2 posiłek 10.00
Jednogłośnie z podziałem procentowym 33% na 33% na 33% zdecydowaliśmy że w szkole w będę spożywał Bułkinsona Razowego z spora ilością ziaren od Kolegi z Piekiełka oraz z 100 gram piersi z kurczaka z KONSTANSU
3 posiłek wygląda dokładnie identycznie jak posiłek 2. Jedynymi różnicami różniącymi te dwa posiłki jest godzina spożywania. Jak każdy się domyśla jest to godzina ….. Tak <brawo> dla tej Pani z wąsem -> godzina 13
Oraz secondary- postanowylym dołożyć (JABŁKO sztuk 1)
4. posiłek moi koledzy naukowcy oszacowali w czasie na godzinie 16. Wbrew wszystkim za i przeciw zdecydowali się na 200-250 gram tuńczyka oraz ryż brazowy albo biały 100 gram. Badania wykazały ze powinno wystarczyć. Sórówka (naukowcy nie wiedza ile )
5 posiłek to banan oraz kasza gryczana i jakie mieso do tego Kolega z Kongo polecał mięso z mrówek oraz słonia ale nie sadze by był to dobry pomysł powedzcie po polecacie
Kolacja będzie się odbywała uroczyście o godzinie 22.
Dania serwowane przez kucharza będą zawierały ograniczone ilości ww oraz spore zapasy w formie białko pochodzącego z TWAroGOs CHuDOs. 200-250gram. Oraz 100 gram ryzy białego albo
C..A..Ł..K..O..W..I..C..I..E.. ….N..A……. P..O..W..A..Ż..N..I..E..
WAŻNE PRODUKTY KTÓRE WARTO DOŁOŻYĆ DO TEJ DIETY (proszę pomoc gdzie je dołaczyc )
*orzechy (jakie?? Ile?? i gdzie??)
*oliwa z oliwek
*omega 3 (pod jakimi postaciami?? Oraz ile??)
* Siemię lniane
*jogurty
*Otręby orkiszowe
*Także jakieś zioła nie chodzi to o „ gram w zielone"
A wiec liczę na was proszę poprawiać te 6 posiłków oraz dołożyć te oznaczonymi gwiazdkami.
Troche mi się wszystko pomieszało proszę zobaczcie na pewni liczycie lepiej odemnieNic nie wyszło tak jak postanowiłem a siedział nad tym tydzień
100gram owsianych oraz 10 gram rodzynek wyjdzie 12gram białka 7.2 tłuszczy oraz 62 wegli (360 kalorii)->nie wiem ile maja kalorii te 2 jajka.
Suma = 360 + ile z jajek ??
w szkole 200 gram piersi i jabłko maja 44g białka 2 g tłuszczy czyli 200 kalorii oraz jabłko 100calori -> zródła podaja ze 100 gram jabłka ma 50 kalorii wiec………
(a i jeszcze nie wiem jak okreslic ile maja te dwie bułki razowe kalorii)
Suma= około 300 oraz te bułki (ciekawe ile maja)
200g tuńczyk(na wodzie ) 42g białka i 3 tłuszczy w sumie 200 kalorii a tuńczyk na oleju juz 400 kalorii <olaboga>
i oraz wyz 100 gram 7g białka oraz wegli 75 czyli 250 kalorii
Suma 550 i jeszcze jakaś surówka powedzcie co i ile kalorii
Co do posiłku po treningowego nie mam pomysł sadze ze kasza gryczana banan albo dwa i oraz jakies mieso albo ryba pomóżcie cos
100gram kasz to 12 g białka 63 gramy i 2 tłuszcze ww czyli 340 kalorii
100gram banana to 100 kalorii ale ile gram to jeden banan?? Hehe
No to może wyjść cos koło 500kalori albo więcej bo mięso trzeba dać
Kolacjia to 200 gram Twarogu czyli 40 gram białka i 200 kalori vo do tego dac jeszcze
Bardzo się napracowałem mam nadziej ze docenicie bo robie to pierwszy raz. Proszę o poprawki
Krzysztof Piekarz
Rothen
