Jaxer26
Witam.
Mam 16 lat, ważę 58kg przy wzroście 178cm. Chciałbym trochę przytyć. Nie wiem czy jestem typem ektomorfika, ponieważ ostatnimi laty prawie nic nie jadłem. Czasami rano o 7 wychodziłem do szkoły bez śniadania i potrafiłem siedzieć do 14 bez jedzenia. Po powrocie jadłem obiad i do wieczora znowu nic ewentualnie jakieś przekąski. Teraz wyglądam jak patyk więc myślę, że pora się za siebie zabrać. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie i wyszło, że potrzebuję:
2553 kcal
15% białka - 383kcal - 96g
55% węglowodanów - 1404kcal - 351g
30% tłuszczu - 766kcal - 85g
Moglibyście ułożyć mi przykładowy jadłospis?(obiady gotuje mama wiec ciezko by mi bylo codziennie jesc to co bede chcial) Zaczynają się wakację i liczę, że mógłbym troche nabrać masy.
Mam w domu hantelki i ławkę poziomą więc mógłbym coś ćwiczyć.
Mam 16 lat, ważę 58kg przy wzroście 178cm. Chciałbym trochę przytyć. Nie wiem czy jestem typem ektomorfika, ponieważ ostatnimi laty prawie nic nie jadłem. Czasami rano o 7 wychodziłem do szkoły bez śniadania i potrafiłem siedzieć do 14 bez jedzenia. Po powrocie jadłem obiad i do wieczora znowu nic ewentualnie jakieś przekąski. Teraz wyglądam jak patyk więc myślę, że pora się za siebie zabrać. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie i wyszło, że potrzebuję:
2553 kcal
15% białka - 383kcal - 96g
55% węglowodanów - 1404kcal - 351g
30% tłuszczu - 766kcal - 85g
Moglibyście ułożyć mi przykładowy jadłospis?(obiady gotuje mama wiec ciezko by mi bylo codziennie jesc to co bede chcial) Zaczynają się wakację i liczę, że mógłbym troche nabrać masy.
Mam w domu hantelki i ławkę poziomą więc mógłbym coś ćwiczyć.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Ekspert-SFD
