chcemniejwazyc
Witam , moj problem polega na tym ze waze troszke za duzo, mam 191 cm wzrostu i 89 kg , ćwiczę od ponad roku w domu ( sztangielki , rowerek , wyciąg na plecy [ taki miniaturowy ale sie sprawdza ] brzuszki pompki itp. ) a od początku wakacji zacząłem biegac , co 2 dni zazwyczaj.
Ogolnie od dzieciństwa schudlem masakrycznie, gdy patrze na zdjecia z 2006-9 to jestem dumny z tego co do tej pory osiągnąłem, ale niestety zauwazylem w przeciagu ostatniego roku ze moja waga utrzymuje sie na tym samym poziomie. Owszem, gdy byłem mlodszy, rodzice ukladali mi caly plan zywieniowy ktory polegał mniej wiecej na : jedz owoce i warzywa, nie wpiepszaj hamburgerow i czipsow. Teraz jednak to sie zmienilo i chciałbym dostosowac sobie jakąś diete, szczególowo ją zaplanować i trzymać się jej, ale absolutnie nie mam pojecia jak sie do tego zabrac. Nie wiem nic, jak liczyc kalorie, jakie produkty wybierac zeby zapewnic sobie przyrost mięsni a nie tłuszczu. Bardzo prosze o pomoc, moze jakies linki do poradnikow .
podam moje wymiary
obwod klatki - 119
obwod pasa - 104
obwod ramienia - 38
obwod uda - 54
Ogolnie od dzieciństwa schudlem masakrycznie, gdy patrze na zdjecia z 2006-9 to jestem dumny z tego co do tej pory osiągnąłem, ale niestety zauwazylem w przeciagu ostatniego roku ze moja waga utrzymuje sie na tym samym poziomie. Owszem, gdy byłem mlodszy, rodzice ukladali mi caly plan zywieniowy ktory polegał mniej wiecej na : jedz owoce i warzywa, nie wpiepszaj hamburgerow i czipsow. Teraz jednak to sie zmienilo i chciałbym dostosowac sobie jakąś diete, szczególowo ją zaplanować i trzymać się jej, ale absolutnie nie mam pojecia jak sie do tego zabrac. Nie wiem nic, jak liczyc kalorie, jakie produkty wybierac zeby zapewnic sobie przyrost mięsni a nie tłuszczu. Bardzo prosze o pomoc, moze jakies linki do poradnikow .
podam moje wymiary
obwod klatki - 119
obwod pasa - 104
obwod ramienia - 38
obwod uda - 54
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
Koniu151
