kalorii

Tak, możesz policzyć dla suchej masy. Jednak staraj się nie zaniżać kalorii przy układaniu diety. Możesz dać z początku więcej kcal, łatwiej jest zejść z kaloriami niż je podnosić. Rano powinno jadać się węglowodany. Warzywa wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych. Po treningu odpuść sobie tłuszcze. Jeśli wcześniej odżywiałeś/odżywiasz się bardzo [...]

Muszę zakupić wagę kuchenną, wtedy będę miał możliwość obliczania ile spożywam kalorii, ale to dopiero za kilka dni, a jak narazie muszę jeść na oko, bo nie mam wyjścia. Wiem, że waga będzie leciała, tylko właśnie później gdy coś podjem może być jojo. Zapotrzebowanie postaram się za chwilę obliczyć i wstawić na forum. Wprowadzę te zmiany o których [...]

[...] słabo banana daj po odrazu po treningu ale jeszcze potrzebujesz węgle i białko Banana jem od razu po treningu tylko zależy o której ćwiczę i dałem go o 17:00 :D. A ten chleb jest konieczny? jakoś wolę bułki, chleb się kruszy, albo bułkę razową ?. I właśnie tych kalorii jest za mało ;f, muszę zmniejszyć ilość oliwy do sera bo się porzygam %-).

OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: 52 cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 101 cm OBWÓD BARKÓW: 111 cm OBWÓD NADGARSTKA: 15 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 cm Moga byc troche niedokladne poniewaz sam je robilem. ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE [...]

[...] moze pomysl jak zjesc ten twaróg - strasznie muli albo wypic oliwe zeby nie ciagnelo mnie na wymioty?) Łączna ilość - B:152g, T:78g, W:202g, K:2140(moze byc troche wiecej kalorii, bo wakacje, prawie codziennie gram w siatke, pilke, plywam itd:P); Zapotrzebowanie - B:152g, T:76g, W:199g, K:2089; W procentach - 100% 102% 101% 102% Procent [...]

[...] Z GLWOY TAK PISALEM ALE MZOESZ POFANTAZJOWAC TROCHE Z WQRZYWAMI I PRZYPRAWAMI KTORE LUBISZ Łączna ilość - B:152g, T:78g, W:202g, K:2140(moze byc troche wiecej kalorii, bo wakacje, prawie codziennie gram w siatke, pilke, plywam itd:P); OBSERWUJ ORGANIZM I W MIARE OBSERWACJI ODEJMUJESZ ALBO DODJAJESZ KCL Zapotrzebowanie - B:152g, [...]

Faktycznie coś mało tych kalorii :] Pracujesz w fabryce chipsów, to musisz mieć silną wole xD

Faktycznie coś mało tych kalorii :] Pracujesz w fabryce chipsów, to musisz mieć silną wole xD Golombex uwierz ze czasem ciężko sie powstrzymać:) choć przyznam sie ze czasem zjem takie ciepłe chipsy;p

[...] na dwugłowe, bez przeprostów) 12x33 12x50 12x55 zmniejszyć ciężar. Wykroki krótkie 12x33, 12x45, 12x55 Syzyfki 12x2.5 12x5 12x10 15x11 Przysiady 12x53 12x63 12x68 17x53 wspięcie na palce siedząc 40x52 40x72 40x82 Dziś bez aerobów, bo nie mam już zbyt dużo czasu... no i muszę uciąć troche kalorii, bo waga stoi w miejscu, a 1 tydzień już minął:)

waga 80.5kg i niestety nie idzie w góre już... trzeba dołożyc kalorii ale to od nowego tygodnia:) Póki co dieta wygląda codziennie tak... z małymi zmianami... a to wpadnie jakis owoc itp itd ale już tego nie licze... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eec4240250c84d30863b0322377443f7.png

w przyszłym tygodniu tygodniowa regeneracja z powodu świąt, a i dziś skończyłem cykl na kreatynie. Czekam teraz do nowego roku i zaczynam rekompozycje tj. wrzucę ~3200 kalorii i stopniowo coraz więcej aerobów, aby stracić jak najmniej mięsa. Treningi robię jak mi się podoba więc będę wrzucał tylko ćwiczenia jakie wykonuje i ilość seri.:P WESOŁYCH [...]

[...] zje białą, czy czerwoną kapustę, albo zamiast łopatki schab nie ma znaczenia. Znaczenie ma to, że wjego ściśle przestrzeganej, rozpisanej co do grama diecie jest zbyt mało kalorii, żeby zrobić jakikolwiek postęp. Podstawy są proste - chcesz urosnąć? Systematycznie zwiększaj obciążenie w wybranym, średnim zakresie powtórzeń, spożywając przy tym [...]

diete musisz zmieniac stopniowo.dodać co tydzień kalorii a nie tak odrazu z 2000kcal na ponad 3000 bo moze cie znowu podlac.

jak masz z dupy trening i dietę, to lecą też mięśnie. ten Twaróg przed Ci nic nie daje, zanim z niego skorzystasz, skończysz już trenować. Wal trening po posiłku, dodaj kalorii. pzdr/

[...] spalenia duzo lepsze niz osiągnałem, jakby nie było dałem 180 zł żeby czuć to porzadnie. Mysle ze, nie odstawie termogenikow, efedryna własnie teraz powinna dzialac najlepiej. Poprostu zwieksze liczbe kalorii do 2,5k dziennie. A co do biegania po sniadaniu... cholera, po tym wszystkim co wyczytałem mam wrazenie ze tak sie niewiele wypali ;>

@skejcik Głodny raczej nie jestem, większość życia bazowałem na 1/2 posiłkach dziennie więc jakby to pomogło to mógłbym uciąć kilkaset kalorii. Co do węglowodanów to wezmę pod uwagę i postaram się wdrożyć do diety. Tylko nie wiem czy to wystarczy, niektórzy bazując tylko na śmieciowym jedzeniu ale mając deficyt chudli, a ja pomimo zdrowego [...]

[...] trenowałeś za bardzo siłowo to będzie się zmieniać skład ciała więc tutaj wchodzi też lustro. Jak długo już łącznie redukujesz i jak to wygląda względem początku ? Masz mało kalorii i sporo aktywności, ale jeżeli jadłeś bardzo mało to organizm mógł się już w jakimś stopniu zaadaptować i może warto byłoby zrobić z tydzień na zerze kalorycznym, [...]

[...] Wartość energetyczna jednego pączka (60 g) wynosi ok. 226 kcal. Kolorowe napoje gazowane z tłumikiem Jedna puszka napoju z kofeiną zawiera około 10 łyżeczek cukru, 150 kalorii, 30-55mg kofeiny i znajdują się w niej sztuczne barwniki i związki siarki. W napojach określanych jako „light” zamiast cukru są bezkaloryczne [...]

...wiele ze swoich obaw masz tu poprostu rozwianych- choc zapewne w inny sposob niz sobie wyobrażałeś. aminki i glutamine masz właśnie dla doraźnego i jak najszybszego uzupełnienia utraconych aminokwasów a także po części enegrii... w twojej sytuacji lepiej jest zjeść ryż i pierś z kurczaka dość szybko po treningu niż banana i serek wiejski- [...]

[...] widać, ze nie w kazdym. ;) Podbij białko: rybka/kurczak/indyk/jajka, ewentualnie odzywka białkowa. Jaki masz rozkład BTW? Białko przewaznie 2-2.5 gram na kg masy ciała, Tłuszcze mozesz dać na 20-30% reszta weglowodany, albo jesli wolisz bardziej tłuszczowo, to daj wiecej kalorii z tłusczy. ;) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-05-28 06:41:43