Dziennik koziar123

Trening zaczynam o 18. Dziś jest tyle żarcia, bo do pracy idę na noc i jakoś musiałem to rozłożyć wszystko sobie :)









Carbo nox 40g
Białko sfd 32g
BCAA sfd 10g

Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-08-07 17:09:58

No wiadomo, jak trzeba dłużej być na nogach to lepiej rozłożyć - więcej mniejszych porcji Widzę, że szamiemy prawie podobnie, tyle, że nieco inaczej z BTW

TRENING:
KLATKA BICEPS
Wycisk hantlami 45st 12x11 12x16 12x18 12x20 12x13 ZMNIEJSZYĆ CIĘŻAR. ZBYT MAŁE CZUCIE.
Rozpiętki skos 30st 12x8 12x8 12x8
Gilotyna sztangą 30st 12x33 12x43 12x48 8x53 MIAZGA! CZUCIE PEŁNE I WYKOŃCZONY.
Wyciskanie sztangielkami 30st 12x11 12x13 12x16 18x11
Pompki klasyczne z elewacja nóg 12xcc 12xcc 11xcc
uginanie ze sztangielka w opadzie 12x6 12x8 12x11
modlitewnik 12x16 12x21 9x23
uginanie siedząc na ławce skośnej 45st 12x6 12x8 12x8


Ogólnie te nowe treningi dają w kość:) Pompa niesamowita choć ciężary skromne. Wychodzę od Tiesa ledwo co z pełnym czuciem:P Już nie chce nic mówić o moich nogach, których nie czuje po poniedziałkowym treningu:) Teraz wszamać żarcie i do pracy na noc:D Pozdrawiam!

Dobrze dobrze! Pompa musi być! ;)
Poza tym jesteś już którąś osobą z rzędu u której widzę pojawiające się w diecie mleko. Przed całą zabawą z siłownią piłam go bardzo bardzo dużo i teraz strasznie mi go brakuje.
Powodzenia w pracy! :)

Luxuria, mleko zarówno rano jak i bezpośrednio po treningu jest bardzo dobrą opcją - znacząco podnosi insulinę I najlepiej pić 3,2%

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-08 07:53:09

Kali ja tyle zazwyczaj jem 2700-2800kalori teraz :) więc Ty jesz więcej :P Dziś DNT. Dziś tylko tyle jedzenie, bo po nocce wstałem o 12 jedząc przed snem jeszcze twaróg i w między czasie chodzę jeszcze spać:P Kurcze ale ciężko będzie na redukcji utrzymać dietkę, gdy pracuje się w fabryce chipsów:D

szami jak naplakac podbij kcal bo chudo jest ;D

kalikstat

Luxuria, mleko zarówno rano jak i bezpośrednio po treningu jest bardzo dobrą opcją - znacząco podnosi insulinę I najlepiej pić 3,2%

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-08 07:53:09

Nooo nie wiem, czy bym nie dostała opyierdzielu od Lejdis za takie sklepowe mleko, chociaż... Spróbuję może odrobinę jutro, bo mam straszną ochotę.

Faktycznie coś mało tych kalorii :] Pracujesz w fabryce chipsów, to musisz mieć silną wole xD

PLECY
drążek szeroko nachwyt 12x32 12x42 12x47 12x52
wiosło w pochyleniu podchwytem 12x30 12x40 12x50 12x60
wiosło półsztangą oburącz w opadzie 12x42 12x53
Ściąganie wyciągu górnego do karku 12x32 12x37 12x32
Podciąganie na drążku neutral 3xcc 6x5* 4xcc*
Martwy ciąg ze szrugsem 12x53 12x73 12x83 12x87
Podciąganie 6xcc 6xx 4xcc
*oszukane powtórzenia

Pleców jakoś mocno nie czuje;/ Muszę wyczuć wszystkie ćwiczenia bo mam z niektórymi problem;/