Miesiac HIIT + aero

Witam, jestem aktualnie na redukcji, codziennie rano na czczo minimum 5~~ nawet 6 razy w tyg AlfaCardio (HIIT 10 minut + 20~~30 min aero) Bieganie/trucht lub rowerek stacjonarny wszystko z mocno zacisnietym pasem neopren

Zabezpieczenia: YellowSwarm 25mg efedra, 300mg cofe + 250mg aspiryna + 1500mg taurine + jedna łyżeczka chudego twarogu (wczesniej bylo bcaa ale sie skonczyło :/)

Waga po 4 tygodniach spadła mi z 93 do 84. Nie wiem ile w tym wody a ile fatu, ale na bank poszły w dół tez miesnie!! Zaczałem jakies 2 tyg po cyklu na Xpand

I tu pytanie do was... Czy ja kiedys zrobie tą ... krate na brzuchu? Czy moze zajmie mi to kolejne np ... 3 miesiace? Czy moze tak bede miał krate, ale przy tym połowe mniej mięsni, a brzuch szybko zaleje sie tluszczem po.

Diete mam fcourse redukcyjną, aczkolwiek liczona GRUBO NA OKO, bez wagi...

Moge dac foty bo mam tak wam bedzie lepiej, ale moze juz mniej wiecej ejstescie w stanie stweirdzic: Spalac dalej? Czy moze sobie darowac i kupić HP i jazda masówka zpowrotem?




Zmieniony przez - giegx w dniu 2008-04-28 18:16:58

Zmieniony przez - giegx w dniu 2008-04-28 18:18:09

Dj dzieeki! XD To moj 1 Sog na tym forum :)

Koniu, Syntrax i Optimum to produkty jakis wielkich koncernow, nawet nie jestem pewien czy amerykanskich czy europejskich. Jedno jest pewne, ceny takich produktów w US, na ebay chodzą w granicach od 30 do 40 $US za 5LB (2270 gram)

Domyslam sie że jak nikt nie ma sponsorów tak jak ty, to można taki towar "załatwić" i to piszę do Madu > obecnie sporo osób trudni sie sprowadzaniem supli z US własnie, sami na tym sporo zarabiają, a i my zyskujemy kupując nawet 30 do 40% taniej z tego co widze. Kwestia tylko znaleźć takich handlarzy :)

Ja aktualnie pracuje nad tym, znajoma ma znajomego co ma znajomego :) Wole 400 zł wydać i miec prawie 2x wiecej i cieszyc sie bardziej :D

Najgorsze jest to że Olimp nie zjeżdza z cenami, oferujac gorsze produkty. Niestety na chwile obecną moze to źle wrożyc polskiej firmie...

Zmieniony przez - giegx w dniu 2008-05-08 21:10:04

jak masz z dupy trening i dietę, to lecą też mięśnie.
ten Twaróg przed Ci nic nie daje, zanim z niego skorzystasz, skończysz już trenować.

Wal trening po posiłku,
dodaj kalorii.

pzdr/

Hm z tym twarogiem to niedokonca bo odczekuje minimum godzine zanim zaczne i na bank we krwi cos juz jest. Ale pytanie było troszke inne, a mianowicie czy upierac sie i na siłe dażyć do kaloryfera i idealnie wypalonej talii? Czy moze dac sobie z tym spokoj? Jak jest u was chlopaki? PS: zdjecia dam jutro tak sie bedzie lepiej rozmawiac, zobaczycie jak mi tłuszcz poszedl.

pzdro

ja bym leciał to kaloryfera,
lepiej być wychudzonym sucharem, niż zalanym sucharem


oraz dla mnie Twoje trenowanie jest głupotą zupełna.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-28 23:57:12

hm ciezko sie ciebie poradzic :( krytykujesz wszystko zamiast w jakis szerszy sposob pomoc, z tego wszystkiego wynika że robie zle, ale nie do konca wiem co.

Moze tak bedzie lepiej?
http://img246.imageshack.us/img246/2582/aaadt0.jpg



Zmieniony przez - giegx w dniu 2008-04-29 09:04:40

Zmieniony przez - giegx w dniu 2008-04-29 09:05:03

Ale dlaczego tak dziwnie trenujesz aeroby?
-na czczo, nie jest to za najlepszy pomysl, zostaw go profesjonalistom
- HIIT + aero? albo to albo to, palisz tylko miesnie tym treningiem, nie mozesz zrobic porzednie HIIT a w inny dzien porzadnie aero?
- bardzo szybko spadla ci waga, niedobrze, swiadczy tylko o wypacaniu wody i stracie miesni, dlaczego nie jestes w stanie zrobic to wolniej, do lata jeszcze czas, mozna schudnac nie tracac miesnie i troche wolniej?
- a jak w tej chwiliwyglada twoj trening silowy?
- jak w tej chwili wyglada dieta?
IMO skoro nadchodzi lato warto sie troche podrzezbic, ale z glowa nie po to cwiczyles by wyladowac w punkcie wyjsca

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-29 12:38:30

No wreszcie ktoś madrzej odpowiedzial :]
HIIT 10min + Aero 20min czyli dokladniej AlfaCardio sposob sprawdzony i opisywany na tym forum miedzy innymi. Myslisz że w ciagu 30 min spale miesnie? Dodatkowo pozabezpieczany?

Acha dodam jeszcze że 3 razy w tyg trenuje kick boxing i tez troszke sie na tym napoce...

Treningi siłowe opieraja sie na seriach 4x12 z umiarkowanymi cieżarami, nie dłużej niż 30~~ 45 min co drugi dzien

Zapotrzebowanie podstawowe wynosi u mnie 3300 Kcal, a tym momencie bardzo to okroiłem do ok 2000 Kcal.

Mysle że przy 30 min treningow na czczo, + treningi kickbox lub siłowe kondycyjne to nie jest az taka tragedia, ale BYŁBYM WDZIECZNY za ewentualne propozycje zmian.

Chodzi o to że codziennie (prawie) zajadam tą efedryne, a chcialem uzyskac jak najlepszy wynik z jej pomoca wlasnie, pomału chce przerwać bo źle sie czuje na takiej redukcji.

Zapotrzebowanie podstawowe wynosi u mnie 3300 Kcal, a tym momencie bardzo to okroiłem do ok 2000 Kcal.

1. zjadasz sam siebie
2. po co tyle tniesz? faceci też miewają jo-jo...

Czyli jedno wiem napewno, za malo jem ... jednak. Ok poprawie diete i bedzie gitarka :)

A sam trening? Okroic go np i Alfowac tak co drugi dzien? Jak z ECA wtedy w dzien bez treningu, zajadac? Dodatkowo pije 3razy dziennie cherbate puerh albo zieloną ;)

Zmieniony przez - giegx w dniu 2008-04-29 14:51:17

Hejka.
Czy jest jakieś urządzenie( zegarek) wspomagający HIIT. Tak aby pikał np. co 30 sekund na zmianę trybu :)

Oslona osłoną, a miesnie ci leca co sam widzisz, Madu juz napisala jestes facetem i to duzym i jesz 2000kcal . Kurcze tyle to ja jem i chudne jak dodaje aeroby . To co robisz to juz nie jest typowe odchudzanie tylko sie zaglodzisz.
Widzisz moze i sa tacy co lubia filozofowac i "poprawiac" sprawdzone rzeczy, HIIT zostal wymyslony na max 20min wlasnie ze wzgledu na spalanie miesnia. Mozesz robic dlugie interwaly kolarze tak robia, ale nie na czczo. Ja bym zostawila HIIT sam i po sniadaniu (mi w zupelnosci starcza 15 interwalow 30sek sprint/15sek trucht by pobudzic metabolizm), vel MAX-OT. ktory polega na tym ze przez 15 min walisz na maksa ile mozesz zapisujesz spalone kalorie a na nastepnym treningu musisz spalic ich wiecej i tyle
Czy swoje odchudzanie zaczales od bilansu zerowego? Tak sie zaczyna i dodaje aeroby, tez sposob jest czesto bardzo efektywny i starcza by spokojnie schodzic z tluszczem, dopiero przy braku efektow obcinasz, poleciales na wariata, wziales najciezsza bron, i zaczales od tylu.
Moja propozycja wroc na bilans zerowy daj sobie spokoj ze spalaczami i zobacz przez jakis czas co jestes w stanie wyciagnac korygujac iloscia wegli. Dopiero pozniej obcinaj powoli i dodaj spalacz jak zajdzie potrzeba
Trening silowy jest dobry, ok 10-12 powtorzen, ja bym dala superserie lub serie laczone i skrocila czas odpoczynku do max 90sek