Dieta IF (lub LG) i aero

Witam w Nowym Roku i zycze z tej okazji wszystkiego dobrego.

Moje pytanie - zalozmy, ze zaczynam jesc o 13 lub 14, a aero chcialbym robic na czczo rano. Aero bym zrobil powiedzmy o 8 rano, a pierwszy posilek 5 h pozniej. Ma to sens czy za dlugi odstep?

Pozdrawiam.

Nie wiem, nie znam sie; ale nie twierdze nidzie, ze jest to najlepsze rozwiazanie. Jak mi bedzie zle/niedobrze/slabo to to zmienie fpisdu i nie bede kombinowal tylko zaczne rpbic jak Ronnie i Dorian :D

Zależy w jakim celu chcesz to robić i jak obciążające będą dla Ciebie te aeroby oraz - jak wyglądasz aktualnie. Trening aerobowy i następujący po nim post pogłębi atufagocytozę, co może mieć pozytywne następstwa zdrowotne. Czy takie rozwiązanie jest optymalne z punktu widzenia osoby chcącej pozbyć się nadmiaru tłuszczu - trudno mi powiedzieć, są zarówno potencjalne wady jak i zalety takiego rozwiązania.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-01 13:48:51

Aero 30 min, trucht na swiezym powietrzu. Moj obecny stan to jakies 83 kg przy 180 cm, cel to redukcja tk. tluszczowej. Nie wiem niestety co to jest atufagocytoza. Dziekuje.

zagalopowałem się z tą autofagią, jak Cię interesuje - tutaj o tym wspominałem: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1410/pozytywne-aspekty-restrykcji-kalorycznych

30minut truchtu to nie jest wielkie obciążenie, możesz zaeksperymentować. Dlaczego zdecydowałeś się na opcję low fat / high carb?

Dziekuje Ci. Dlaczego? Szczerze mowiac to dlatego, ze z tego co czytam to ta opcja najlepiej sie sprawdza na LG. Osobiscie bedzie to dla mnie pierwsze doswiadczenie z tego typu zywieniem; poza tym pare tygodni temu byl problem z niedojadaniem - mam nadzieje, ze wysokie wegle zapobiegna zahamowania metabolizmu.

EDIT Artykul slaby moim zdaniem - ogolnikowy, brak tabel, wykresow, i najwazniejszego - referencji! A ludzie z Okinawy i ich dlugowiecznosc - czy wiesz, ze polowa z nich de facto nie zyje i jedynie figuruje w statystykach? Jak w calej Japonii zreszta. Troche o tym sila rzeczy cztalem.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-01-01 14:40:47

Opcja 30 - 50g T / d sprawdza się najlepiej? Dziwne.

Generalnie zwiększenie spożycia węgli ma swoje walory - np zwiększa poziom leptyny. Pobijanie poziomu leptyny ma jednak kluczowe znaczenie dla osób z niskim bf, długo redukujących - w takim wypadku uzyskujemy podkręcenie metabolizmu. W przypadku osób z wyższym bf problemem często jest nie niedobór leptyny co jej nadmiar oraz leptynooporność, tutaj domyślne zwiększanie jej poziomu nie jest celowe. Poza tym niskie spożycie tłuszczu może obniżyć poziom testosteronu. Nie uważam, że węgle przy redukcji na IF są złe, ale jakoś nieprzekonująca wydaje mi się koncepcja permanentnego HC / LF w celu redukcji u osób, które borykają się z widocznym nadmiarem tkanki tłuszczowej. Poza tym przy wyższych węglach zaryzykowałbym treningi o wyższej intensywności niż aero jako uzupełnienie treningu siłowego.

Rozumiem. Nie potrafie niestety poprowadzic z Toba dyskusji (czego bardzo zaluje), bo nie posiadam wiedzy. Tak jak pisalem - to wynika z autopsji osob, ktore na LG "cos" osiagnely. Oczywiscie to test, jak zauwaze nieporzadane efekty z checia wprowadze zmiany.

Co do Okinawy i długowieczności oraz kwestii "martwych statystyk", spotkałem się już do podobnych do Twoich zarzutów pod adresem literatury, tak wiec też mogę powiedzieć, ze sporo "chcąc nie chcą" i o tym czytałem. Niestety owe zarzuty nie były podparte rzetelnymi źródłami. Tak więc jeśli masz namiar do wartościowych publikacji traktujących o błędnych szacunkach, chętnie zerknę.

Namiar do w/w artykuły dałem nie ze względu na to by oceniać jego poziom i założenia, tylko z tego powodu, że wspominałem tak o autofagocytozie. Rozszerzeniem w postaci źródeł dysponuję dość obszernym, ale treść artykułu nie ma charakteru rozprawy naukowej, a swobodnie inicjuje pewne zagadnienie, nie dla wszystkich znane. Równie dobrze można byłoby powiedzieć, że nasza dyskusja jest na niskim poziomie, bo nie pojawiają się odnośniki do badań naukowych oraz tabele czy wykresy %)

Co do takiego, a nie innego spożycia węgli i tłuszczu, to kogo masz na myśli pisząc o osobach, które coś osiągnęły? Pytam z ciekawości. Bo to interesujące zagadnienie.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-01 15:07:16

Okinawa - lecial kiedys program w lokalnej japonskiej telewizji, niestety nie mam zadnych odnosnikow do literatury typu Nature czy Lancet. Tak wiec byc moze zbyt pochopnie stwierdzilem, niemniej mysle, ze cos na rzeczy jest. A cel artykulu rozumiem jak najbardziej, ale mimo wszystko choc kilka pozycji byloby wskazane moim zdaniem. Zostawmy jednak artykul, to osobny temat.

Odnosnie osiagniec - na konkurencyjnych forach pojawiaja sie testy oraz kilku moich znajomych osiagnelo ladne rezultaty. Zdaje sobie sprawe, ze na dobra sprawe to zadne referencje, jednakze na czyms oprzec sie musze.

Cóż, program TV może nie stanowić rzetelnego źródła wiedzy, wiec faktycznie Twoja poprzednia wypowiedź wydaje się dość daleko posunięta. Rację jednak masz, że dla bardziej dociekliwych mogłem zamieścić bibliografię, co zrobię - pod artykułem - i - że jest to w sumie wykraczające poza meritum tego topiku zagadnienie.

Wracając do tematu - jak masz linki do miejsc w sieci gdzie takie relacje na niskim (30 - 50g T) są zamieszczane to chętnie zerknę, choćby po to by zobaczyć z jakiego pułapu był start. Sam wprowadzałem dni HC na IF, były to jednak dni (dni treningu siłowego), a nie długie /stałe okresy. Ale jasne, kombinuj. Być może wbrew moim obawom taka opcja okaże się słuszna u Ciebie, co do tego czy jest generalnie optymalna - raczej wątpię.

I żeby było jasne, nie namawiam do opcji LC, tylko widzę pewne wady takiego jak chcesz wprowadzić rozwiązania

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-01 15:17:43

Na PM Ci wyslalem, sprawdz prosze.

EDIT A co do cardio - mam lekkie nadcisnienie wiec nie wiem czy HIIT lub cos w tym stylu wchodzi w gre.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-01-01 15:27:09