Aero - pytania

Zamierzam kupić rowerek treningowy, w związku z tym mam pytania.

1. Czy podczas treningu na takim rowerze można zrzucić tłuszcz w okolicach brzucha, czy może będzie to utrata tłuszczu jedynie na nogach, a może całe ciało równomiernie się odtłuści?
2. Jakie tętno i przez jaki czas powinno być utrzywane podczas treningu, aby aeroby były skuteczne?
3. Czy przy odpowiedniej diecie stracę dzięki takim treningom tłuszcz a zyskam mięśnie?
4. Czy w ogóle warto nabyć rowerek treningowy?

To moze i ja sie dolacze.
Chcialbym sie dowiedziec co jest lepsze steper czy rowerek?
Dodam, ze trenowalem kolarstwo 2 lata przeszedlem troche na masa... nie cche byc nie wiadomo jaki wielki chce miec estetyczny wysglad mam zamiar sie rzezbic ktore mi w tym mi lepiej pomoze? :)

5. Czy należy dołączyć do tego jakieś ćwizenia na brzuch (przed czy po), żeby stracić tłuszcz??

1 tluszcz spalany jest z calego ciala
2 65-80% HRmax (220-wiek=HRmax) przez minimum 30min naczczo
3 tluszcz stracisz a miesnie mozesz na silowni wyrobic
4 rownie dobrze mozesz biegac
5 mozna, po albo przed (wszystko jedno) spinanie brzucha przez 10min (co tydzien +5min az dojdziesz do 25min)

6. Czy aeroby uprawiać dziennie, czy powiedzmy 4/5 x tydzień?

to zalezy od ilosci tluszczu jaki chcesz zrzucic jak malo to 3-4x/tydzien jak sporo to 5-7x/tydzien

Jestem b.szczupły (ręce, nogi, tułów), ale niestety staje się posiadaczem "mięśnia piwnego", którego chce się pozbyć.
Dałbym sog'a, ale niemogę... "sg moralny" dla Ciebie.

no to w takim wypadku zbastuj z browarami a aeroby 3x/tydzien po 30-45min oczywiscie w diecie troche wegle utnij i cwicz brzuch codziennie

Mam taką pracę, ze ćwiczenia na czczo nie wchodzi w grę (wstaję o 3.30 w nocy więc areo przed pracą odpada), więc zasuwam z 60%-70% Hrmax 40 minut dziennie pod koniec dnia niestety. Dodatkowo, areo (rower lub walking) z takim Hrmax jest strasznie wolne, nie ma mowy o jakimś przyspieszaniu biegu lub jazdy. Myślałem również, ze przy takim treningu pot będzie się ze mnie lał strumieniami a tu nic. Boję się czy aby na pewno podążam w dobrym kierunku. Proszę o porady. Pozdrawiam

cwicz 2-3h po posilku ostatnim, ewentualnie jak zalezy Ci na miesniach to 1h po aerobach jedz jeszcze cos czysto bialkowego.
Mozesz zwiekszyc czas takich aerobow do 60min a jak nie masz czasu na to to moze sprobuj HIIT'a:
biegasz lub jezdzisz na rowerze
5min rozgrzewki
--------------------------------------------------------------
15sek szybki bieg (nawet do 90% HRmax) /
15sek wolny bieg /to jest jeden interwal
--------------------------------------------------------------
zacznij od 3interwalow i na koniec 5min truchtu na uspokojenie serca
co 2 treningi dodawaj 1 interwal jak dojdziesz do 5-6 to nie dodawaj interwalu tylko zwieksz czas do 30sek. Cwicz tylko 3x/tydzien

"ewentualnie jak zalezy Ci na miesniach to 1h po aerobach jedz jeszcze cos czysto bialkowego"
- A nie wystarczy spożyć węgle i białka w stosunku 1:1? Nie zawsze tuńczyk lub piersi z kurczka są w lodówce, sera białego nienawidzę, więc mam problem... czym zastąpić te produkty (nie licząc oczywiście supli)??

to pytanie retoryczne? wiesz ze tylko tunczyk, piers lub odzywka w tym wypadku moze byc

Chodzi o to ze jak cwiczysz wieczorkiem, bo jak cwiczysz rano to po 1h jesz normalne sniadanie

Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2004-05-30 15:00:29