Szacuny
22
Napisanych postów
202
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2519
Zamierzam kupić rowerek treningowy, w związku z tym mam pytania.
1. Czy podczas treningu na takim rowerze można zrzucić tłuszcz w okolicach brzucha, czy może będzie to utrata tłuszczu jedynie na nogach, a może całe ciało równomiernie się odtłuści?
2. Jakie tętno i przez jaki czas powinno być utrzywane podczas treningu, aby aeroby były skuteczne?
3. Czy przy odpowiedniej diecie stracę dzięki takim treningom tłuszcz a zyskam mięśnie?
4. Czy w ogóle warto nabyć rowerek treningowy?
Szacuny
0
Napisanych postów
95
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1939
To moze i ja sie dolacze.
Chcialbym sie dowiedziec co jest lepsze steper czy rowerek?
Dodam, ze trenowalem kolarstwo 2 lata przeszedlem troche na masa... nie cche byc nie wiadomo jaki wielki chce miec estetyczny wysglad mam zamiar sie rzezbic ktore mi w tym mi lepiej pomoze? :)
Szacuny
11
Napisanych postów
2453
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
37671
1 tluszcz spalany jest z calego ciala
2 65-80% HRmax (220-wiek=HRmax) przez minimum 30min naczczo
3 tluszcz stracisz a miesnie mozesz na silowni wyrobic
4 rownie dobrze mozesz biegac
5 mozna, po albo przed (wszystko jedno) spinanie brzucha przez 10min (co tydzien +5min az dojdziesz do 25min)
Szacuny
22
Napisanych postów
202
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2519
Jestem b.szczupły (ręce, nogi, tułów), ale niestety staje się posiadaczem "mięśnia piwnego", którego chce się pozbyć.
Dałbym sog'a, ale niemogę... "sg moralny" dla Ciebie.
Szacuny
0
Napisanych postów
127
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
3861
Mam taką pracę, ze ćwiczenia na czczo nie wchodzi w grę (wstaję o 3.30 w nocy więc areo przed pracą odpada), więc zasuwam z 60%-70% Hrmax 40 minut dziennie pod koniec dnia niestety. Dodatkowo, areo (rower lub walking) z takim Hrmax jest strasznie wolne, nie ma mowy o jakimś przyspieszaniu biegu lub jazdy. Myślałem również, ze przy takim treningu pot będzie się ze mnie lał strumieniami a tu nic. Boję się czy aby na pewno podążam w dobrym kierunku. Proszę o porady. Pozdrawiam
Szacuny
11
Napisanych postów
2453
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
37671
cwicz 2-3h po posilku ostatnim, ewentualnie jak zalezy Ci na miesniach to 1h po aerobach jedz jeszcze cos czysto bialkowego.
Mozesz zwiekszyc czas takich aerobow do 60min a jak nie masz czasu na to to moze sprobuj HIIT'a:
biegasz lub jezdzisz na rowerze
5min rozgrzewki
--------------------------------------------------------------
15sek szybki bieg (nawet do 90% HRmax) /
15sek wolny bieg /to jest jeden interwal
--------------------------------------------------------------
zacznij od 3interwalow i na koniec 5min truchtu na uspokojenie serca
co 2 treningi dodawaj 1 interwal jak dojdziesz do 5-6 to nie dodawaj interwalu tylko zwieksz czas do 30sek. Cwicz tylko 3x/tydzien
Szacuny
22
Napisanych postów
202
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2519
"ewentualnie jak zalezy Ci na miesniach to 1h po aerobach jedz jeszcze cos czysto bialkowego"
- A nie wystarczy spożyć węgle i białka w stosunku 1:1? Nie zawsze tuńczyk lub piersi z kurczka są w lodówce, sera białego nienawidzę, więc mam problem... czym zastąpić te produkty (nie licząc oczywiście supli)??