kalorii

No to zależy - ja bym na przykład zjadł 2 kurczaki z kilogramem szpinaku, to troche by sie kalorii uzbierało, choć i tak mało niestety jak na moje potrzeby

[...] wszystkich ja wczoraj zafundowałam sobie pierwszy dzień kopenhaskiej i powiem szczerze że to był bardzo głupi pomysł :/ wieczorem zebrało mnie na straszne wymioty wiec tych kalorii wogóle pod wieczór nie miałam poza tym dzisiaj nie mam siły wstac z łóżka leże cały dzień i strasznie boli mnie głowa :( Podziwiam tych którzy kosztem zdrowia męczą [...]

[...] mi pomóc :) Obliczyłem zapotrzebowanie od nowa i wyszło mi takie coś: Kalorie: 3068 kcal białko: 128 g = 512 kcal (2g/kg masy ciała) tłuszcze: 85 g = 767 kcal ( 25 % zapotrzebowania) weglowodany: 447 g = 1789 kcal (reszta kalorii) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8385a969ea164010827a92c3d800b09a.jpg Zmieniony przez - Througut w dniu 2013-07-29 22:34:42

[...] kazali wliczać ich w bilans. Nie wiem jak to zrobić skoro ma być Kalorie: 3068 kcal białko: 128 g = 512 kcal (2g/kg masy ciała) tłuszcze: 85 g = 767 kcal ( 25 % zapotrzebowania) weglowodany: 447 g = 1789 kcal (reszta kalorii) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68eba3185eaf4dc2a204e37d95901a5c.jpg Zmieniony przez - Througut w dniu 2013-07-31 09:49:30

[...] potreningowym, daj 100g max. Tak samo kasza gryczana w II śniadaniu - zmniejsz do 70-80gram. W pierwszym posiłku zamień mleko zdecydowanie na chudsze i mniej tych płatków owsianych: 70gram na spokojnie do tego śniadania wystarczy. Pozmieniaj i wklej jeszcze raz, powinno być sporo mniej kalorii bo 3800 to zdecydowanie na Ciebie za dużo. Pozdrawiam

Zaraz ktos Ci napisze zebys wstawil ankiete dzialu i dobrze bo pytasz o konkrety dajac jakies strzepy informacji, ale to nie bede ja. Z praktyki jednak napisze, ze ilosc kalorii spalanych na treningu mierzona...no czym? Aplikacja? Moze i pewnie jest mocno przeszacowana, nawet do 50%. No chyba, ze wbiegasz z rowerem na plecach na Rysy ;)

8 cm w trzy tygodnie , hmm....dużo i nie chce mi sie w to wierzyć , szczególnie że mówisz iż nie zmieniałeś diety , no ale jaka była ta dieta?Być może własnie dzięki spalaniu kalorii podczas tego treningu dieta stała się ujemną kalorycznie.Wiadomo że po treninu siłowym , stan organizmu jeszcze przez kilka godzin utrzymuje się na [...]

gainer to na braki w diecie jest dobry i ma dużo kalorii wiec zbyt czystej masy na nim nie zrobisz... mono+xpand to dobry pomysł. zamiast gainera zainwestuj w diete albo białko albo BCAA....

Nie liczyłem kalorii. Jak Na amatora to chyba dobrze zwłaszcza że chciałem nabrać masy i trochę nabrałem.

Mozesz przyjac na początek z 2600kcal i dorzucic aktywnosci. Z cięciem kalorii poczekaj. Na 2tys tutaj redukują kobiety;-) Układaj jadłospis, jeśli to początku z układaniem menu - najlepiej ulozyc na kilka dni, zeby roznicować posiłki. Trening do odpowiedniego działu. a co z aerobami? I bez nich można się obejść na redukcji ;-) Zależy do [...]

Witam , nie musisz jesc 6 posiłków . Najważniejsze by dostarczyć dana ilość kalorii i trzymać się prawidłowego rozkładu makro . Pozdrawiam

Witam , nie musisz jesc 6 posiłków . Najważniejsze by dostarczyć dana ilość kalorii i trzymać się prawidłowego rozkładu makro . Pozdrawiam Dzięki, czytałem że podstawą są białka i węglowodany. A o co chodzi z tym rozkładem makro? I jak ma się sprawa z odżywkami/suplementami? Czy warto je stosować wraz z rozpoczęciem diety, czy to niepotrzebne?

Witam , nie musisz jesc 6 posiłków . Najważniejsze by dostarczyć dana ilość kalorii i trzymać się prawidłowego rozkładu makro . Pozdrawiam Dzięki, czytałem że podstawą są białka i węglowodany. A o co chodzi z tym rozkładem makro? I jak ma się sprawa z odżywkami/suplementami? Czy warto je stosować wraz z rozpoczęciem diety, czy to niepotrzebne? [...]

Witam , nie musisz jesc 6 posiłków . Najważniejsze by dostarczyć dana ilość kalorii i trzymać się prawidłowego rozkładu makro . Pozdrawiam Dzięki, czytałem że podstawą są białka i węglowodany. A o co chodzi z tym rozkładem makro? I jak ma się sprawa z odżywkami/suplementami? Czy warto je stosować wraz z rozpoczęciem diety, czy to niepotrzebne? [...]

najgorzj bedzie z tym jedzeniem, bo nie mam jakiegoś ułozonego jadłospisu, po prostu jem to co uwazam za sluszne(mleko, jajka, makaron,chleb, ser bialy i wędliny troche, 0 słodyczy jakis tlustch mies etc). Nie przeliczam jakoś zbytnio kalorii ani nic, po prostu wszystko z tej 1 tabeli;)

[...] wyliczenia wg. forum a konkretnie http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html W powyższych odpowiedziach dowiedziałem się, że powinienem zwiększyć ilość kalorii które będę przyjmował. Proszę o potwierdzenie. Rozumiem, że mam to zrobić po to żeby później móc tą ilość zmniejszyć ? Diety nie układam póki nie będę znał rozkładu [...]

[...] Węgle przed treningiem nie są do niczego potrzebne, wysoka insulina tylko utrudnia trening. A są badania które pokazują że w ekstremalnych sytuacjach, mimo sporego deficytu kalorii organizm jest w stanie odkładać tkankę tłuszczową. Bo nie o deficyt tu chodzi o odpowiednie środowisko hormonalne(które odpowiednio dobrany deficyt MOŻE stworzyć).

Szczerze to kolego mogę się założyć, że źle policzyłeś swoje dzienne spożycie kalorii, bo uwierz mi, że przy takim wysiłku jaki twierdzisz, że masz i do tego 500 kcal/ed od jakiegoś już czasu to byś nie funkcjonował. Nic by Ci się nie chciało, dosłownie. Nie chcę Ci zarzucać kłamstw, czy oszukiwania, ale jesteś pewny, że wliczyłeś wszystko? [...]

Trening dla mnie, cel masa, Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ted15 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:19 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 Obwodów nie znam ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie [...]

okej...to powiem tylko ze 2 razy w tyg. tym systemem, bez podarzy wystarczajacej ilosci kalorii sie przetrenujesz...czyli po prostu wszystko z***iesz no i pieniadze ktore poszuy na glutamine, bialko po prostu zostana wyrzucone w bloto...bo z przetrenowania wyjdziesz po ok 2-3 tyg jak nie pozniej i to bez treningow... moze powiedz mi jeszcze ile [...]