Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2241
Obliczyłem sobie zapotrzebowanie z jakiegoś artykułu na forum i mi tak wyszło: Kalorie: 3150 kcal Białko: 2*64(kg)=128 g = 512 kcal Tłuszcz: 25%*3150 kcal = 787 kcal = 87 g Węglowodany: 3150=512-787= 1851 kcal = 462 g
A co do tej diety to w niej jest 222 g białka czyli 3,4g/kg, nie za dużo ? i moim zdaniem za mało węglowodanów jest ;/ Sam nie wiem jak to ma wyglądać już ;/
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2241
Jak nie trudno się domyślić jestem ektomorfikiem. Prawie cały dzień spędzam w pozycji siedzącej, codziennie 2h spędzam w pracy w szklarni i zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
Oczywiście zapotrzebowanie podałem z nadwyżką kaloryczna, gdyż chce robić masę, bo redukcja u mnie chyba nie ma sensu.
Zmieniony przez - Througut w dniu 2013-07-29 16:39:35
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
920
Skoro ważysz 64kg twoja aktywność fizyczna będzie ograniczała się ćwiczeń 3x w tygodniu to twoje zapotrzebowanie to max 2500 kcal. Nie można odrazu dodawać tak dużej nadwyżki kalorycznej. Oblicz swoje dokładne zapotrzebowanie : najprościej 24x64(twoja waga) x współczynnik aktywności(u cb bedzie to 1,3). Daje to jakieś 2400 i do tego dokładaj kalorie, na początek +400 na spokojnie starczy.
Ułóż jeszcze raz diete i wklej tutaj do oceny to sprawdzimy, poprawimy. pozdro.
Zmieniony przez - Mateuszek1234 w dniu 2013-07-29 19:40:13
Szacuny
4
Napisanych postów
983
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
34711
Przydaloby się trochę roznorodnosci, Twoje źródła białka to poza twaeogiem tylko jajka i kurczak, pomysl o jakiejś rybie czy podrobach, chce Ci się jeść kuraka 3x dziennie?
J/w Mateuszek dobrze prawi, oblicz zapotrzebowanie i stopniowo dodawaj, jak jesteś ekto 400-500 kcal nadwyżki i obserwuj organizm jak bd Cię zalewalo obetnij trochę wegli.
Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-07-29 19:53:34
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
920
W posiłku przedtreningowym oraz potreningowym masz kuraka 30g i schab 30g, jest to zaledwie mały kęs mięsa :P Nie wiem czy sie pomyliłeś czy nie wiesz ale tego mięcha daj przynajmniej 200g w obu posiłkach. W przedtreningowym zamień ryż biały na brązowy a z kolacji wywal ziemniaki i daj więcej oliwy - 30g. W ostatnim posiłku zwiększ tego sera bo 30g to jedna łyżka stołowa :D Zmien na 150-200 i powinno być ok.
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2241
Mateuszek1234 zmieniłem tak jak mi poradziłeś i wyszło mi 4000kcal, 236 białka, 145 tłuszczy i 434 węglowodanów. Musiałbym zrezygnować z białka z pozostałych posiłkach, aby mi wyszła prawidłowa wartość /; Co by w tej diecie zmienić ?
Szacuny
3
Napisanych postów
379
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1482
Chudsze mleko i chyba 200ml wystarczy do owsianki, mniej ryżu a więcej mięsa. Wywal te ziemniaki na kolacje i zamiast trzech jajek urozmaić to jakąś chudą, dobrą wędliną. A i tego ryżu/kaszy po worku (100g) Ci wystarczy. Nie wiem czy to tak roboczo pominąłeś ale jakiś pomidor/ogórek by się przydał (tylko nie razem).