kalorii

nie siedzę cały dzień na forum. W śniadaniu dałbym więcej kalorii - przeniósłbym je z ostatniego posiłku - raz, że jest to przed treningowy, dwa najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Niektórzy mogą się czepić dużej ilości nasyconych, ale imo na lc to podstawa. twaróg daj półtłusty. Pamiętaj o o3, dodaj np łososia zamiast łopatki czy żeberek. Węgle [...]

u mnie leci nac, msm, rozeniec, d3, k2, o3, magnez, palma sabalowa, cynk co do NAC faktycznie raz na 2-3 miesiace robie miesiac offa, msm glownie odpuszczam nieco a kresie masy, podobnie z adaptogenami, gdzie jednak uklad nerwowy ma wiecej kalorii do dyspozycji i regeneracja jest lepsza

witaj. osobiscie bym juz ekko dokladal kalorii i probowal cos budowac:-) sylwetka nie jest juz mocno otluszczona, jednak niska masa miesniowa daje tego typu efekt, ze wydaje nam sie, ze jeszcze sporo tluszczu na nas siedzi.

Mam taką genetykę, że dużo tłuszczu odkłada mi się na brzuchu, co mnie po prostu wkurza szczególnie jak siedzę. Po za tym jestem raczej endomorfikiem, łatwo mi przybywa kilogramów. Według Ciebie ile na plus dać kalorii? A może lecieć na 0?

Ułóż dietę, stosuj - jak będzie mało, to dorzucisz kalorii. Obliczenia to tylko pewna wartość, którą i tak trzeba często skorygować.

Dietę wrzuć w ten sposób http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Ile kalorii ustaliłeś? Jaki jest bilans na zero? Tłuszcze bym podbiła lekko.

Tego nikt nie wie ale 200-300 kalorii to nie jest spora nadwyżka kaloryczna.

Ok, mam jeszcze jesno pytanie jak dodam te 200-300kcal do diety będę ćwiczyć itd to ta waga którą będę przybierać to nie będzie to tłuszcz tylko mięśnie? Budowa mięśni to proces powolny dlatego trzeba się obserwować czy w pewnym tych kalorii nie będzie żeby nie szła do przodu za nadto tkanka tłuszczowa.

Za mało kalorii jak na moje i metabolizm zbytnio Ci zwalnia, dla ciebie to pewnie na redukcji będzie coś koło 1700-1900, nie jestem pewny. Ułóż sobie dietę np 1,5g/ białka na kg masy ciała, 1g/ tłuszczy, 2,5 g/ węglowodanów, ale podbij kalorie do tych 1700 chociaż i zobacz wtedy zdr

[...] dodatkowym wysiłku, spowoduje, że bardzo szybko przestawisz swój organizm na "głodową przemianę materii" - jednym słowem spowodujesz silne obniżenie wydatkowania kalorii przez organizm, co zaowocuje bardzo szybkim wzrostem wagi po odstawieniu tej diety. Z tego co napisałaś, nie ma u Ciebie istotnego problemu z nadwagą, dlatego nie ma [...]

[...] się tłuszcz) . Mniej więcej po upływie tygodnia takiej diety, tempo przemiany materii może się obniżyć nawet o 50%, co w efekcie zablokuje dalsze długoterminowe spalanie kalorii. Gwarantuje, że mniej więcej po 10 dniach odchudzanie zostanie maksymalnie spowolnione, a w momencie odstawienia diety waga zacznie powracać jak wystrzelona z procy.

Jak będziesz ćwiczył na siłowni + aeroby tak jak napisałeś, to za mało kalorii masz w diecie.

podaję link do opisów produktów przykładowy: http://guiltfree.pl/wszystkie-kategorie/720-syrop-karmelowy-bez-cukru-0-kalorii-33.html Zmieniony przez - basiaa995 w dniu 2015-10-10 13:47:40

na kreatyne jest za wczesnie , co do omegi czy ZMA nie w zastoju maja mu pomoc, choc osobiscie mysle ze zastoju zadnego nie ma gdzie przy tym stazu , zapewne jest gdzies blad za mala ilosc kalorii, zly trening, zla technika , zbyt dlugo stosowany ten sam trening ... Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-09-03 02:09:49

Dieta z ujemnym bilansem kalorii+ hiit/ aeroby+ tse, hmb ci nie potrzebne. Nie napalaj sie ze wszystko zrzucisz do lata bo przed toba długa droga.

polecam udanie sie na siłownie. trening siłowy. dieta ze zwiekszoną ilościa białka oraz zmniejszona iloscią kalorii. aeroby/hit zdr.

1. sam musisz dojść do wniosku jaka ilość jest dal Ciebie odpowiednia, a tak nawiasem mówiąc to tyje się od nadmiaru kalorii nie ważne czy z węgli, tłuszczu czy bialka one będą pochodziły 2. świeża rybka to rybka prosto z morza, taka która nie dala się zapuszkować i uwędzić 3. wszystko zależy od zapotrzebowania na tłuszcze 4. daj tyle aby w [...]

odzywka nigdy ci zarcia nie zastapi a juz napewno nie w najwazniejszym oprocz sniadania posilku czyli potreningowego odzywka podbijaj kalorie pozniej, jak juz zjesz potreningowy, i jeszcze nastepny posilek popotreningowy, wtedy mozesz zrobic szejka i dowalic kalorii a BEZPOSREDNIO po treningu to jedz 2 duze banany tyle

[...] effects. Hiity nie spalają tłuszczu podczas treningu, tylko przyśpieszają metabolizm po nim. Suma sumarum- trenujesz krócej, mniej męczysz mięśnie, spalasz więcej kalorii i szybciej zwiększasz wydolność. Ja po dwóch kawach spoczynkowe notuję na poziomie 40-45. Właśnie zorientowałem się, że rozmawiam z kobietą- no cóż, trzeba czytać [...]

Dieta jak pogoda- jest zawsze. To, że za oknem pada, nie oznacza, iż pogody nie ma. A tak bardziej informatywnie- rzeczywiście obcinanie kalorii może nie mieć teraz sensu. Tak samo zresztą jak zbytnie przemęczanie organizmu. Mimo wszystko życzę powodzenia na przyszłej redukcji;)