Dieta tłuszczowa, zainspirowany Koniem151.

Obecna waga waha sie w granicach 80-81kg, wzrost 181cm, staz 3,5 roku. Treningi poranne. Czytałem sporo o diecie tłuszczowej i sporo postów mr. Konia151, bardzo mnie zaciekawiła jego metoda żywnieniowa i chce sam sprobowac coś takiego. Jezeli mozna prosil bym o wskazówki.

1.
Płatki owsiane 40g
4 jaja kurze całe
Witaminy

WW: 27.6 B: 32 T: 24

2.
Po treningu:
WPC 30g

B: 24 T 2.4

3.
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa

WW: 76 B: 32 T: 3

4.
Karkówka wołowa 200g
Warzywa
Olej lniany 20g

T: 100 B: 28

5.
Żeberka wieprzowe 200g
Warzywa
Olej lniany 20g

T: 80 B: 30

6.
Łopatka wieprzowa 200g
Warzywa
Oliwa z oliwek 20g

T: 65 B: 34

7.
Twaróg 125g
Oliwa z oliwek 40g

T: 40 B: 27.5

Około:
WW 1,25g/kg
B 2,5g/kg
T 3,8g/kg

Razem kalorii 4050 (zapotrzebowanie 3300-3400, dodałem troche wiecej bo w nie treningowe dni, pływam lub jeżdze na rowerze.)




Prosił bym o porady i czy na noc, nie dac tłustego twarogu, czy zostac przy chudym?

Pozdrawiam.

ile węgli i tłuszczu jadłeś do tej pory? masz tendencję do otłuszczenia na masie, jaki bf?
lc ma swój cel.

pzdr/

T: jakos na poziomie 0,8g - 1g
WW: jakieś 3-4g/kg
B: 2,3-2,5g
BF: nie wiem, brzuch trochę zalany, jak u większośći.

Psychika poprostu mi nie wytrzymuje już z dietą węglowodanową, nie mogę już patrzeć na ryże, makarony, kasze itd. Większa ilość węgli sprawia, że staję się senny i przemęczony. Wage łapie szybko, ale żeby 3500-4000 kalorii dobić z węgli musiał bym w chu* wżerać tego gówna, a z tłuszczy łatwiej imho.

Chciałem poprostu energię brać z tłuszczy, przez reszte dnia, a przed treningiem i po tylko węgle.

Rzuć jakąś radą

Zmieniony przez - Enyma w dniu 2009-10-08 16:13:25

No Koniu skrobnij coś.

nie siedzę cały dzień na forum.

W śniadaniu dałbym więcej kalorii - przeniósłbym je z ostatniego posiłku - raz, że jest to przed treningowy, dwa najważniejszy posiłek w ciągu dnia.
Niektórzy mogą się czepić dużej ilości nasyconych, ale imo na lc to podstawa.
twaróg daj półtłusty.
Pamiętaj o o3, dodaj np łososia zamiast łopatki czy żeberek.
Węgle zetnij stopniowo - podmień na początek 200kcal z nich tłuszczami, jak samopoczucie będzie ok, nie wystąpią problemy żołądkowe, podmieniaj dalej.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-10-08 20:56:16