kalorii

Tak oliwę jadłam na śniadanie :( hmm a banan po treningu dlatego, że nie jestem głodna i nie potrzebuje wiekszej porcji, dopiero tak godzine dwie po treningu mam ochotę cos zjesc wiec dlatego ten ser. Chce jeszcze zapytać ile powinnam zjadać kalorii dziennie zeby wszystko było okej ? Zmieniony przez - Justyna91 w dniu 2013-08-01 21:42:03

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Przede wszystkim za mało kalorii, poczytaj podwieszone tematy

nie masz czasu liczyć kalorii? Skąd mamy wiedzieć ile jesz:chleba, ziemniakow,orzechów. Tu nie ma wróżek. Chcesz redukować to się ogarnij.

[...] leży w diecie? Może jest za bardzo monotonna? Próbuj ją jakoś bardziej urozmaicić. Jeżeli nadal próbujesz redukować i nie ma żadnego progresu to myślę że wtedy ilość tych kalorii może być jednak trochę za duża. Zastosuj może metodę 80/20 (80% kcal zdrowego jedzenia, 20% kcal tego co chcesz) lub rób raz w tygodniu jakiegoś cheat meala np do [...]

[...] ułożyć normalną diete ( posty podwieszone zbiór linków ) i zmienić swoje nawyki żywieniowe .Robienie 100 czy tam 150 brzuszków nic nie da poza spaleniem jakiejś tam ( małej ) liczby kalori , lepiej robić ćwiczenia które angażują całe ciało wtedy spalasz więcej kalorii , ale najpierw zacznij od diety jak już ułożysz to wklej do poprawy.

[...] BICEPS: 45,5 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 6.DIETA (nie bede sie rozpisywal ile czego bo to zalezy od pracy i dni treningowe/nietreningowe, teraz mam urlop wiec wcinam mniej kalorii ale dieta jest dopieta takze spokojnie) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle (3 standardowe meta+deca+teść i raz zasmiast deci tren) 8.TRENING: 5 razy w [...]

jw :)), poza tym jesli do tej pory jadles w miare malo to zwiekszaj kcal powoli, tak zeby chociaz kilka dni ci zajelo dojscie do tej ilosci kalorii :] pozdro i powodzenia :]

Licz: BMR 66+(13,7x80)+(5x184)-(6,8x17) I otrzymany wynik pomnoz x1,4 dla swojego ruchu 3x w tygodniu Bedziesz mial startowa ilosc kalorii. Czy robic spacery, marszo-biegi tez mozesz?

Lee problemem tego programu jest znaczne zanizanie kalorii i odgorne przyjmowanie -300kcal na redukcje po to mamy glowe by nia troche poruszac i nie korzystac z gotowcow traktujacych tak samo osoby o zapotrzebowaniu 4000kcal i 2000kcal. Jako dziennik posilkow za to dobrze sluzy Gizmox to zacznij juz teraz spacerowac 3x w tygdoniu intensywne [...]

Dieta odpowiada za to czy / ewentualnie jakie będą straty z tłuszczu i innych tkanek (mięśni, etc). I raczej chodzi tu bardziej o zmianę nawyków żywieniowych, wybieranie pełnowartościowego, nieprzetworzonego jedzenia i umiejętne rozplanowanie dostarczanych kalorii według treningów, i aktywności.

co do pelnowartosciowego pozywienia to sie stosuje od 5 lat , ale nie mierze kalorii, jem tyle ile trzeba, nie przesadzam. A moze jakies rady aby pozbyc sie sadla/miesni na udach i posladkach?

Jak na tyle treningów to kalorii mało. za dużo w diecie wielonieansycoych kwasów tłuszczowych, Słonecznik wywal, dynia - okazyjnie, brak potasu, gdzie tw warzywa o których pisałeś? sporo nabiału a mało wapnia... Daj ser podpuszczkowy, np. mozarelle zamiast twarogu ziemniaski, ryż, bataty, kasza gryczana - to rozwiazania lepsze niżchleb i makaron [...]

Yery, wykaż się trochę ambicją i poszukaj adekwatnych postów do tematu, na tym forum wszystko jest!!! Jak chcesz na skróty to moim zdaniem: -1-10 Omo 250mg e3d ( wystarczy Ci) -trzymaj michę, (spora nadwyżka kalorii) -nie zapomnij o witaminach i minerałach,- polecam Animal PAK -Kretka na koniec cykly -odblok... - mniej Ci spadnie pozdro

Do bica nawet nie doszedłem, zrobiłem tylko nogi i sił mi zabrakło. Właśnie na nogach przesadziłem z obciążeniem. Dieta kulała (zwykle to nie jem dużo) i pewnie kalorii też zabrakło. No nic dzięki jeszcze raz za pomoc.

[...] że nie jest to idealna dieta i sam nie jestem specjalistą, ale mam nadzieję że mi pomożesz w jej zmodyfikowaniu jeżeli zajdzie taka potrzeba. Moje dzienne zapotrzebowanie kalorii 3000-3150 kcal dziennie. Mam też pytanie, czy warto w moim przypadku brać gainera? Jeżeli tak to jakiego i w jakich ilościach? Z góry dzięki za odp. (oczywiście nie [...]

http://www.sfd.pl/temat95962/ - oblicz zapotrzebowanie z tego wzoru Nie można dodać kalorii i nie zwiększać b,t lub ww. Chyba że muwisz o pustych kaloriach, ale one Ci nic nie dadzą, więc po co je jeść?? Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2005-06-08 10:59:41

jesli brakuje Ci kalorii w diecie to znaczy ze masz zle ulozona. uzupelnij tluszczem.

odswiezam bo mam pytanie , czy ten trening mozna stosowac przy diecie z deficytem kalorii ?? nie bedzie za ciezko ?? prosze o szybka odp

[...] g b19 w4 t5 133kcal pomidory b19 w4 t5 133 kcal Zestawienie całościowe: Białko(b)- 165 g Węglowodany(w)-285 Tłuszcze(t)-95 Ilość dostarczanych kalorii(kcal)-2428 Wygląda to mniej wiecej tak.oczywiście wartości czasem moga się troche zmieniać ponieważ będę zamieniał np tuńczyka na ryby świeże,ilosci warzyw pewnie nie [...]

witam ponownie:) jestem po okresie sporego masowania i mysle,ze starczy jak narazie.przymierzam sie do redukcji.dobrym pomyslem byloby stropnowe obcinanie kalorii z weglowodanow i stopniowe wrzucanie aerobow? mysle zeby uciac 300 kcal i wrzucic aeroby po treningu(zaczac od 25 minut i dorzucac 5 min tygodniowo) co o tym myslicie?