kalorii

Hubert co ile kalorii i co ile dni dodawać przechodząc na masę ? Aktualnie byłem na 2750

[...] okreslic. Wiec jesli chcesz to skoncz (to Ci doradzam). Jesli jednak nie skonczysz : to zakup Nolvadex/Tamoxifen (aby zapobiec ginekomastii, prawidlowo sie odzywiaj duzo kalorii i bialka, niezapomnij o odblokowaniu ( 10 tabletek clomidu powinno wystarczyc ), niepij alkoholu, niepal papierosow, zakup sylimarol (70mg/kaps) i lykaj jedna [...]

[...] niej dostarczasz skladnikow potrzebnych miesnia do budowy oraz mikro/makroelementow reszta to tylko uzupelnienia brakow w diecie tj: bialko - uzupelnienia brakow bialka w diecie gainer - uzupelnienie,podbicie kalorii w diecie olej lniany,mct,oliwa z oliwek - uzupelnienie brakow tluszczy w diecie szersze informacje nt diety znajdziesz tutaj: ]

Prolaktynę badam dziś. Ciśnienie 140/80 Puls 72 Cholesterol ponad normę, już przed cyklem, glukoza w normie Nie liczę ilości kalorii. Na śniadanie jadłem mleko z kaszą manną. Obiad ziemniaki, mieso, surówka. Kolacja kanapki, kabanosy, jogurt, owoce. Badania tarczycy w normie. Mam pracę leżąco, siedzącą i muszę zgubić parę kg. Do teścia chcę z [...]

A tak przy okazji? Ciężko mi o każdy kg masy.Może zamieniłbym białko spożywane na noc i spożywał jeszcze jedną porcję gainera,żeby dobić kalorii?? Oxygen-dziękuję za info,SOG poleciał:)

Dietę mam na poziomie 3400 kalorii, jednak zastanawiam się czy nie zwiększyć trochę kaloryczności. 3800 przy tej wadze będzie ok?

Co do pierwszych 3 posiłków sprawę komplikuje szkoła, a że często wracam grubo po 16 to ciężki mi ustalić dobre godziny.Kurczaka z ryżem do szkoły nie będę nosić bo po prostu zimne mi nie smakuje.A co do kalorii to proszę o radę co zmienić.

Ja jednak zachęcam do przełamania się i zjedzenia tego zimnego posiłku, to nie takie straszne, a częstsze posiłki dadzą lepsze efekty, a dieta to nie łatwa sprawa, po coś się ją robi. Co do kalorii, to się nie wypowiem, bo, jak już mówiłem, nie wiem aż tak dużo na ten temat i nie chcę Ci źle doradzić.

bialka za duzo, max 140g daj, tluszcze ok, reszta wegla kalorii bym dal 2800 na start no posilek w szkole troche lipa, poza tym masz malo warzyw

nie tyjemy od tluszczy, tylko nadmiaru kalorii;-) na sniadanie ze 3 jaja by sie zdaly;-)

Poprawiłem,ale trochę przeraża mnie ta ilosc tłuszczu :) zmień sposób myślenia , nadwyżka kalorii , gówniane jedzenie i cukry to jest czego się powinieneś obawiać za mało Kamilu, za mało fatu8-) na początku swojej przygody niestety miałem podobne podejście

Obliczyłem, że w ciągu 5 dni treningow (poniedziałek - piątek sporty walki, dodatkowo poniedziałek, środa, piątek: siłownia) podczas cwiczen spalam 6546 kcal. Czy w takim razie powinienem to podzielić na 5 dni i wliczyć to w kaloryczność dni poniedziałek-piątek czy podzielić na 7 dni i jeść za każdym razem tyle samo kalorii?

Najcol.... jak postępy z waga i siłą ? Ja sam jestem na podobnym cyklu i stąd jestem ciekaw.... ile kalorii dajesz na dzień ?. Ja lecę około 5000 kcal i zrobiłem przez te 6 tyg około 6kg... jestem ciekaw jak u Ciebie...

Podobnie, po 6 tyg jakies 5-6kg na plus. Kalorii 4000 mysle dobre, b:2,5-2,8; w:4-5; t:1-1,5. 9 tydzien i dalej waga stoi, ale miesien sie twardy zrobil. Ogolnie fajnie jest, a jestem w srodku cyklu okolo. Ogolnie w kazdym posilku oprocz ostatniego 650-750kcal: 80g wegli (ryz lub owsianka), 40g bialka (mieso chude, jajka, troche twarogu [...]

Czyli zacząć tak na ok. 2600 kcal i powoli dodawać? Ile kalorii dodawać i co jaki okres czasu? 100 kcal raz na 10 dni?

Tu nie chodzi o to czy zjesz 2x wiecej ryzu, chodzi o nadmiar kalorii.

[...] niż szklanka oliwy. Poza tym jak chciałbyś robić ładowania? Tez w oknie 6-cio godzinnym . kwestia wysoce indywidualna. sam teraz od 7tyg jestem na 18/6, gdzie wiekszośc kalorii dostarczam po treningu. w sumie z samych tłuszczy 200g w przeciągu 3-3.5 godziny nie stanowi to kłopotu. węgle w przeciągu tych 7tyg chyba ani razu nie były powyżej [...]

[...] może że nie trafiłeś zbyt dobrze z dietą- jaki poziom tłuszczy i węgl. przyjąłeś? 7 tyg. redukcji już masz za sobą- pewnie pora na chwilę "spocząć" bo myslę, że ten okres także sie już przyczynił do tego. pociągnij jeszcze tydzień i pomyśl o treningu regeneracyjnym i delikatnej zwyżce kalorii- jednakże tak aby nie wystąpił efekt yo-yo

[...] bowiem jest zbyt mało kaloryczna przez co organizm napewn o znacznie wyhamowal metabolizm. pociag jeszcze tydzien i zakończ narazie ta redukcję. w przerwie utrzymuj liczbe kalorii i innych makroskladników na poziomie, który nie spowoduje otluszczania- pewnie bedziesz mógł troszke podnieśc ilość węgl.- jednakze rób to ostroznie i stopniowo. [...]

[...] można mieć zarzuty do tego planu to dzień 4 i 6/zamień kolejność/. trzecie ćw. na barki wywal a w to miejsce daj -unoszenie szt-ek w opadzie. tak jak sugerowałem wcześniej dodawaj po odrobinie kalorii do diety, którą stosowałeś i obserwuj jakie są reakcje organizmu- przede wszystkim poziom energii i ew. otłuszczanie. -np. 100kcal co 3-4 dni.