Suplementacja na redukcji

Jestem na diecie redukcyjnej od 7 tyg. i wracam do formy po 2 latach przerwy. Jak na razie dopiero 6kg. straciłem :) a tłuszczyk jeszcze spory. Mam takie pytanie odnośnie suplementów. Kupiłem białko serwatkowe, które biorę rano na czczo + aminokwasy + (2 x przed posiłkiem calenburexin). Następna porcja zaraz po treningu + aminokwasy i ostatnia tuż przed snem. W dni treningu nie siłowego pomijam porcję białka potreningowego i biorę je 2 x dziennie. Od tygodnia z powodu braku siły na treningu piję litr wody z mieszanką kreatyny z dekstrozą głównie na zawartość węgli bo i tak mam otwartą puszkę tej kretki wiec pomyślałem że lepiej ją tak zużyć. Co o tym sądzicie może tak być?? Dodam że suplementy są policzone z dietą 2522Kcal i tego się trzymam.

jedyne jakie można mieć zarzuty do tego planu to dzień 4 i 6/zamień kolejność/.
trzecie ćw. na barki wywal a w to miejsce daj -unoszenie szt-ek w opadzie.

tak jak sugerowałem wcześniej dodawaj po odrobinie kalorii do diety, którą stosowałeś i obserwuj jakie są reakcje organizmu- przede wszystkim poziom energii i ew. otłuszczanie.
-np. 100kcal co 3-4 dni.

Widzę,że to forum to strata mojego czasu na zadawanie pytań bo po raz kolejny 0 odpowiedzi. Szkoda, widać że moje pytania są na tyle skomplikowane, że brak tu kompetentnych osób do udzielenia odpowiedzi czy choćby małej sugestii.

oczywiście że może tak być.

jeżeki brakuje ci sił to oznaczac to może że nie trafiłeś zbyt dobrze z dietą- jaki poziom tłuszczy i węgl. przyjąłeś?

7 tyg. redukcji już masz za sobą- pewnie pora na chwilę "spocząć" bo myslę, że ten okres także sie już przyczynił do tego.

pociągnij jeszcze tydzień i pomyśl o treningu regeneracyjnym i delikatnej zwyżce kalorii- jednakże tak aby nie wystąpił efekt yo-yo

Przyjąłem 2g Białka , 2,2 węgle, 1 g tłuszczu zazwyczaj zjadam 90-95% zapotrzebowania. Ale może mi ktoś powie co sądzi o takiej suplementacji?? bo niestety nie wiem czy po białku czy po kreatynie dostałem syfów a ten okres mam już dawno za sobą. Nigdy nie byłem zwolennikiem odżywek ale teraz chciałem uzupełnić braki białka w diecie no ale jak ma mnie wysypywać to wolę to odstawić nawet jak będę miał niedobór.

a ile ty ważysz, że ci wyszło tyle kcal z tych proporcji- conajmniej 100kg?

jakie dokładnie jest to białko- po dobrej jakości b. serw.- nie powinno cie wysypać, po kreatynie także.

:) Dokładnie jak zacząłem trenować to ważyłem 102kg. terz 98kg. dlatego takie porcję ale teraz jak ograniczyłem porcję tego białka do jednej dziennie to nigdy tyle kcal. nie zjadam gdzieś na poz. 80-90%.
Białko jest firmy BodyForce kupione w sklepie Holland&Barret w dobrej promocyjnej cenie dlatego zakupiłem wiekszą ilość ale teraz myślę że niestety pójdzie w odstawkę no może pozostanę góra przy tej jednej porcji dziennie. Wcześniej używałem białko sojowe tej firmy i nie miałem żadnych problemów, a teraz uwież mi że po którymś z tych suplementów(białko lub kreatyna) mnie wysypało i to takimi bolącymi syfami o jakich już dawno zapomniałem :) Więc jestem pewien że to kóryś suplement.

Wrzyciłem jeszcze co dokładnie biorę.
Co do odżywek to używam:
Białko serwatkowe Whey protein 80 (BodyForce)ze sklepu Holland&Barret
Aminokwasy Amino 1000 Holland&Barret
Clenburexin jako spalacz Trec (żadnych rewelacji)
I zawsze do treningu piję jedną porcję kreatyny+dextroza Holland&Barret z 1l wody

Amino i spalacz biorę od początku - żadnych problemów ze skórą dopiero po zmianie białka sojowego tej samej firmy na serwatkowe i picie kreatyny spowodowało problem po ok. tygodniu stosowania.

Białko : javascript:open_window('/vf/labels/004000HB.pdf')

Kreatyna: javascript:open_window('/vf/labels/002391HB.pdf')

Aminokwasy: javascript:open_window('/vf/labels/004114HB.pdf')

Sorry źle się wkleiło:

http://www.naturesway.ie 

przy takich proporcjach b/t/w powinienes raczej zwiekszyc ilośc tłuszczy- dieta bowiem jest zbyt mało kaloryczna przez co organizm napewn o znacznie wyhamowal metabolizm.
pociag jeszcze tydzien i zakończ narazie ta redukcję.
w przerwie utrzymuj liczbe kalorii i innych makroskladników na poziomie, który nie spowoduje otluszczania- pewnie bedziesz mógł troszke podnieśc ilość węgl.- jednakze rób to ostroznie i stopniowo.
spalacz faktycznie musisz kupic lepszy jeżeli chcesz byc bardziej z jego pomocy zadowolony.
coż teraz- jak wspomniałem wyżej mała przerwa od redukcji- taki okres regeneracji psychicznej i fizycznej.
po tym okresie/miesiac wystarczy/- treningi także zalecam lzejsze- w zależności od dalszych celów- spróbujemy powtorzyć redukcję lub jeżeli inne beda priorytety to np. mozna spróbowac budowac mięśnie lecz ze stawianiem na ich jakość.