Witaj. Jeśli chodzi o zyskiwanie wagi to teoretycznie jest to czysta matematyka. Musisz jeść więcej kalorii niż spalasz każdego dnia. Oczywiście każdy z nas jest inny, ma inny układ hormonalnym, inne tempo metabolizmu, inną aktywność fizyczną. Prawda jest też taka, że niektórym się wydaje że jedzą dużo, a jak policzą kalorie, to okazuje się że [...]
[...] poziomie 1.8, ale gdy jest to zbudowanie mięśni, to myślę, że nawet 2.1 będzie dobre. Jednak oprócz ustalania współczynnika aktywności ważne by zadbać o odpowiedni podział kalorii pomiędzy poszczególne makroskładniki. Białko - 2-2,5g na każdy kilogram masy ciała. Dzięki takiemu poziomowi uda Ci się odpowiednio zregenerować na każdy kolejny [...]
[...] na rowerze, zadbać o jakość snu, i przez około 1-2 tygodni spożywać 1200-1300 kcal które spożywałaś. Te kalorie możesz podzielić po równo między makroskładniki, dając 1/3 kalorii z białka, 1/3 kalorii z węglowodanów i 1/3 z tłuszczy. Jedyną aktywnością w tym okresie powinien być jedynie spacer. Zadbaj również by te kalorie pochodziły z jak [...]
Cześć! Obecnie powinieneś rozpocząć redukcję. Aby to zrobić zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, wzór znajdziesz tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
2 treningi nóg raczej ogarniesz bez problemu zrób raz mocniej czwórki a słabiej dwujki a na kolejnym odwrotnie. Żeby pozostać w deficycie albo dołóż aerobów albo musisz uciąć coś z diety kalorii bo jednak na tych treningach fbw spałeś troszkę kalorii gdzie teraz może być mniejsze spalanie przy 2 treningsxh nóg
[...] - problemy z wypróżnianiem się. Gdy gromadzisz więcej treści pokarmowych w żołądku wówczas waga może być nieco wyższa. Spróbuj przeanalizować swoją dietę nie tylko pod kątem kalorii, ale również tego co jesz. Czy spożywasz zdrowe tłuszcze, pokarmy bogate w błonnik. Czy Twoje posiłki bazują na żywności nieprzetworzonej. - mamy okres wakacji, są [...]
Teraz jeszcze doczytałem, że chudniesz. Chudniesz bo nie masz diety(lub masz źle ułożoną), a z tego co jesz teraz nie dostarczasz tylu kalorii, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie dzienne. Najpierw dieta, masa będzie szła, jak mimo nadwyżki kalorii, przestaniesz rosnąć, to możesz pomysleć nad suplami. Suplementy to nie złoty środek i bez odpowiednio [...]
Cześć! W okresie redukcji należy zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, a następnie odjęcie około 10% kalorii. Zapotrzebowanie obliczysz tutaj:
[...] typu gainer masz spore pole manewru, gdyż możesz dobierać dowolne proporcje preparatu. Pamiętaj jednak, że odżywka typu gainer ma za zadanie dostarczyć Ci sporej ilości kalorii w małej objętości pokarmu. Jej celem jest zastąpić jeden lub więcej posiłków w ciągu dnia. Jeśli w Twojej diecie nie brakuje kalorii, ale przydałoby się więcej [...]
[...] ok 150g mięsa z nogi kurczaka bez skóry. Ja także jestem fanką mięsa z nogi kurczaka, bo jest ono o wiele smaczniejsze i bardziej soczyste niż pieść, a ma niewiele więcej kalorii. Będąc w markecie wybieram jednak już wyfiletowane mięso z nogi kurczaka. Jest to o wiele bardziej wygodne, kosztuje tylko odrobinę więcej, a nie masz żadnych [...]
Witam Poziom tkanki tłuszczowej w ustroju ma przeogromny wpływ na efektywność budowy masy mięśniowej. Szacuje się, iż powyżej 15% ten proces staje się mocno ograniczony poprzez osłabienie wrażliwości tkanek na działanie insuliny co może prowadzić do wielu nieprawidłowości. To szeroko pojęte zagadnienie, wstaw zdjęcie sylwetki - wtedy będziemy [...]
Witaj, nie wiem jak mocno uciąłeś kalorie, ale jeśli nie zjechałeś poniżej 2000 kcal (wiem że 2000 to mało, ale wagę masz sporą) i waga ładnie spada, to sugeruje nie kombinować. Jak to mówią "lepsze jest wrogiem dobrego", dlatego wiele osób notując dobre efekty stara się na siłę coś poprawić, a najczęściej "przedobrzy". Dlatego jeśli coś działa, [...]
To ile cukrów prostych, czy węglowodanów z produktów przetworzonych może być w diecie zależne jest od kilku czynników. Między innymi, a w zasadzie głównie od ilości kalorii i weglowdanów w diecie. Jeżeli, tak jak wspominasz masz aż 4600 kalorii, to ogólna podaż węglowodanów również jest wysoka (w przypadku gdy na nich bazujesz). W takiej sytuacji, [...]
[...] niezbyt dużej ilości aktywności fizycznej. Dlatego jeśli zredukowałeś sporo wagi, a podniosłeś kalorykę i ta waga się nie zmienia to trzeba wprowadzić poprawkę i dołożyć kalorii. Wynika z tego, że to co teraz zjadasz to na tyle mała ilość kalorii, że nadal jesteś w deficycie kalorycznym. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową to musisz być w [...]
[...] mi wszystkie wymiary zwiększa się siła i wytrzymałość ale niestety odkłada też się tłuszcz na brzuchu problem jest wiec w tym, jak szacujesz diete. jak dajesz zbyt duzo kalorii, to pozniej odkladaja Ci sie one w pasie jako tluszcz. tutaj nie ma innej mozliwosci. jak bedziesz przesadzal z jedzeniem, to zawsze nadmiar energii bedzie gdzies sie [...]
[...] pracujesz fizycznie i trenujesz siłowo musisz spożywać bardzo dużo jedzenia aby przytyć. Jeżeli nie wiesz jak dużo powinieneś jeść to zerknij na poniższy artykuł: Podział kalorii powinien wyglądać tak: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki [...]
[...] jak dla mnie są stracone, mięśnie nie mają odpowiedniej ilości energii, białka, regeneracja też słabsza na ujemnym bilansie kalorycznym. Wydaje mi się, że dłuższa perspektywa liczenia kalorii w diecie jest ok, ale to muszą być dzienne zmiany o kilkaset kalorii, a nie o tyle jak zaproponowałeś. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-02 14:45:09
Warto pamiętać o tym, żeby po prostu kontrolować ilość spożywanych kalorii, składników odżywczych i jakość ich źródeł. Nie musisz jeść dokładniej wyliczonej ilości w skali posiłku, czy nawet dnia. Istotne będzie to jaka będzie ich suma w dłuższej perspektywie, np. tygodnia. Jeżeli w tygodniu nie masz możliwości, czy ochoty na zjedzenia określonej [...]
[...] jest dobrym wyborem. Przynajmniej większość. A jeżeli mowa o pieczywie z piekarni to myślę że wszystkie chleby pełnoziarniste oraz bułki mają mniej więcej podobną ilość kalorii. Zawsze możesz zmniejszyć porcję :) A jeżeli chodzi o źródła to zawsze możesz wpisać w kalkulatorze kalorii i też będziesz miał chociaż tu problemem jest że [...]
Sugeruję zacząć od początku. Przede wszystkim nie dieta z kateringu, tylko przygotowana samemu i dzięki temu kontrolowana. Poza tym, nie głodowa ilość kalorii. Od zapotrzebowania kalorycznego organizmu należy odjąć 300 kalorii, a nie 700. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a nie masa ciała. Kilogramy nie [...]
