kalorii

[...] musi się w pełni odblokować. "świeże mięso" szybko spada, więc po cyklu zadbaj o zminimalizowanie spadków, a dopiero potem redukcja. Po cyklu zacznij zmieniać dietę, lekko obetnij białko i kaloryczność, nie obcinaj kalorii zbyt drastycznie i obserwuj zmiany. Redukcja od razu po cyklu masowym to zły pomysł-stracisz dużo mięśni.

[...] kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2873 + TEF(10% z 2873 = 287) = 2873+287 = 3160 kcal I z tego wynika, że ta dieta z pierwszego postu ma niestety za mało kalorii... Moglibyście polecić coś, żeby zmienić? A samemu nie chcę kombinować bo nie znam się na tym, wole zaufać osobą z forum które dużo lepiej to ogarniają niż ja. [...]

Jak już wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie kalorii, wystarczy że wejdziesz teraz w "Dzienniki" i tam będziesz miał "Dziennik Zywieniowy" bierzesz dodaj wpis i sobie dodajesz po kolei posiłki, masz obszerną listę produktów. To jest tak fajna sprawa że każdy sobie z tym poradzi. Jeżeli już to zrobisz wróć, wstaw ją tutaj a użytkownicy na pewno [...]

[...] Twoje wychodzi 3200kcal to dodajesz 200-300kcal na poczatek i obserwujesz czy waga rosnie po tygodniu np. czy nie.. jezeli nie to dokladasz .. a co do warzyw to ja bym ich nie wliczał do bliansu (w sensie do sumy kalorii i makroskladnikow).. i z warzyw mozesz smialo jesc np. brokuły, szpinak, kalarepe, warzywa 'na patelnie', ogórki itp.

[...] za odpowiedzi! Zatem ucinam calkowicie bieganie. Zostaje przy dojazdach na silownie rowerem - 8 min w jedna strone. Maslo orzechowe po prostu takie wybralem do podliczenia kalorii. To, ktore uzywam jest w 100% z samych orzechow. Patrzac na kalkulator BMR niestety wydaje mi sie, ze jestem jakies 300-400 kcal wciaz do tylu. Czy moge jakos [...]

55 kg Chlopie zadbaj porzadnie o diete proponuje podobnie jak Colter dokupic mono a reszte przeznaczyc na uzupelnienie diety pewnie malo Ci kalorii wtedy jakis typowy gainer dla ekto. Gain Bolic z Olimpu / gainer 2 z Vitala

[...] w tygodniu prowadza srednio do spalenia 35000 kilodzuli, co odpowiada przebiegnieciu 130 km rocznie.(1 stosunek to ok 250-300 kcal) Warto wiec zwiekszyc proporcjonalnie liczbe kalorii w diecie lub nawet uzyc praparatow uzupelniajacych niedobor energi jesli zdarza sie to kilka razy dziennie ;) Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-19 21:24:43

Jeżeli nie wiesz jakie jest twoje zapotrzebowanie, ani ile kalorii dostarczasz dziennie, to ani porządnego treningu nie zrobisz, ani porządnej formy:)

pas posiadam i stosuję :) pomyslę o rozgrzewaczach Może porpostu jeszcze troszkę czasu potrzebuję. A czy to, że czasem nie zdołam wcisnąć odpowiedniej ilości kalorii (B T W - w równych proporcjach) może mieć jakiś wpływ na odchudzanie? Nie zawsze wiem co mogę jeszcze wymyśleć do jedzenia i nie zawsze mi się mieści tyle ile bym chciała. Dziękuję za [...]

@polaris18 jezeli mozesz wprowadzic tylko "delikatne zmiany" to je wprowadz i jednoczesnie zacznij przyzwyczajac sie do swoich cyckow, bo "delikatne zmiany" nic nie pomoga. Wyliczenie przynajmniej kalorii nie wspominajac o b/t/w to podstawa podstaw.

Witaj Musze Cie zmarytwic bo: Dieta to podstawa - nikt nie mowi jednak ze masz jesc codziennie to samo to raz a dwa ze wcale nie musisz siedziec caly dzien w kuchni Widze jednak ze obrales latwiejsza (co nie znaczy lepsza) droge wspomagania sie odzywkami ... zapmiataj wiec rzecz najwaznisjza JESLI NI EBEDZIESZ JESC WYSTARCZAJACEJ DLA CIEBIE [...]

Myślę, że jak na Twój wiek i sylwetkę spokojnie możesz obejść się bez liczenia kalorii. Utrzymuj zbilansowaną dietę w której znajdą się wszystkie makroskładniki węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze i obserwuj swoje ciało gdybyś mocno tył wiadomo trzeba jeść trochę mniej jeśli będziesz tracił kg to znaczy, że trzeba dorzucić jeszcze jakiś posiłek. [...]

Witaj, Za mało tłuszczu masz w diecie , wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu odejmij 300 kalorii i wrzuć poprawiony jadłospis. Pozdrawiam

tuńczyk jak najbardziej lub jakas inna ryba, przyda się, bo za dużo tych kalorii uciąłeś. Musisz mieć minimum 2200 jak narazie. B/ww/tł ja bym przyjął 2.5-3/3-4/1.5. W sumie dieta dosyc ładna, brakuje jedynie warzyw i owoców. dorzuciłbym jeszcze jakąś suróweczkę lub sałatke. Wrzuc też jakies warzywa do przed i po treningowego.

A maksymalnie ile to tak odcinać na redukcji kalorii od zapotrzebowania (czyli 3,2tys) bo to juz końcówka, jakbyś mógł pomóc

Jeśli tyle kalorii potrzebujesz to będzie ok, nie wiem czy jest sens dawać 20g makaronu, lepiej już chyba 90-100 g kaszy dać, chyba że z tego makaronu coś osobno robisz.

[...] Trzeba się zastanawiać jaki w ogóle masz cel treningowy, zamiast czytelnie zerknąć w ankietę. Rozumiem, że skoro odjąłeś od zapotrzebowania kalorycznego organizmu 300 kalorii, to celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W takiej sytuacji miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich [...]

[...] "uniwersalnie dobra dieta", Nie wiemy, czy jesteś, mówiąc kolokwialnie gruby, czy chudy - wiec nie wiadomo, czy dążąc do takiej sylwetki (moim zdaniem nijakiej - ten brzuch to jak u plastikowej lalki, a chłopak ani szczupły, ani duży - ale to moje wredne zdanie) powinieneś dokładać kalorii i budować mięśnie, czy zrzucić w obwodzie brzucha 15 cm.

A ja uwazam, ze kupowanie diety w wieku lat 15 jest niepotrzebne. To jeszcze nie czas na liczenie kalorii i makro, trzeba jesć zdrowo i rozsądnie, bez syfu. Poszuksj pod haslem 10 wskazówek żywieniowych. Ewentualnie zajrzyj do dzialu odzywianie, tam nieodpłatnie pomagamy układac diety.

raczej przeszacowałeś te 7000 kalorii, pewnie teraz do 3000 nie dobijasz, nie dasz rady tyle zjeść.