kalorii

[...] Ważne, żeby jeść często i unikać długich, kilkunastogodzinnych przerw między posiłkami oraz głodzenia się po wysiłku fizycznym. Przy tak mocno ujemnym bilansie kalorii to i tak nie uchroni Cię przed stratami, ale przechyli je trochę na tę właściwą stronę. Na normalnej redukcji poleciłbym też solidny trening siłowy, ale nie wiem, jak [...]

czyli mam sie zmieścić w tych 1900 kaloriach. biorac ten olej??czy moge wylesc poza ta granice dodajac (juz po stopniowej adaptacji) 2324 kalorii? (przeciez sie nie odlozy w postaci tluszczyku)sorry ale nie czaje twojej odpowiedzi...

[...] nie wyliczysz go idealnie, to jasne, trzeba sprawdzac co jakis czas czy waga dziewczyny maleje, stoi w miescy, czy rosnie, i w zaleznosci od tego odejmowac/dodawac kalorii, obserwowac bez przesadyzmu, co 1-2 tygodnie z czasem stosowac kolejne z 10 wskazowek zywieniowych, stopniowo wdrażać je w życie: [...]

wyliczyłem swoje zapotrzebowanie energetyczne no i sporo się ruszam więc wyszło 3,550 kcal. Dziennie rzadko kiedy przekraczam 1500kcal, To dlaczego nie startujesz z tych 3500kc? Podaje swoją dietę gdyż może ona jest zła Masz za mało kalorii, brakuje Ci zdrowych tłuszczy.

[...] nie napisali Dodam rano jajko na pokrojone na kanapkę, a kurczaka często będę zastępował rybką. Tak, to tuńczyk z puszki gdyż ma 30g białka w sobie a nie ma za wiele kalorii, zrobię sobie z niego sałatkę z jajkiem, cebulą i ogórkiem A moje treningi to mianowicie: Poniedziałek : bieg 2km Wtorek : siłownia 1,5h Środa : bieg 2km Czwartek [...]

[...] Biegam o 10, 13.30 i 15.30 Zapomniałem też dodać iż w dniach w których mam bieg robię po 200 pompek (20*10 serii). Przed treningiem staram się zjeść trochę białka a po też. Ile kalorii powinny mieć te posiłki, podejrzewam że nie zdołam zjeść 6 posiłków dziennie bo wypijając 0.5l mleka już jestem napchany Aha dzięki za pomoc, Sog już poleciał

Wbrew pozorom regeneracja jest wazna, szczególnie jak biegasz, wiem cos o tym ;) Do tego masz jeszcze siłownie. Ile kalorii powinny mieć te posiłki, podejrzewam że nie zdołam zjeść 6 posiłków dziennie bo wypijając 0.5l mleka już jestem napchany Aha dzięki za pomoc, Sog już poleciał Kalorie rozłóż sobie mniej wiecej równomiernie, ale tak by [...]

Dziękuje za pomoc Kalorie rozłożę po 500 i będę jadł po 5 posiłków dziennie. Tyle że pozostaje sprawa iż mój obiad zwykle ma więcej kalorii więc lepiej go uciąć i rozłożyć kalorie równomiernie? Jajka jem w sobotę i niedziele gdy mam czas na ich ugotowanie. Dziennie pije 1.0 l mleka 2% gdyż przyda mi się dodatkowe 30g biała, no a czasem niestety [...]

Kolejne dzień minął na mojej diecie Mam pytanie czy bardzo będzie żle jeżeli nie zjem tych 2500kcal a 2000kcal i czy uzupełnianie brakujących kalorii musli z miodem jest dobrym pomysłem?

Po 4 dniach diety metabolizm chodzi idealnie Zwiększyłem ilość kalorii nawet do 3-3.2k kcal i nadal trzyma się ta sama waga. Aktualnie ważę 75.5-76kg czyli jest w miarę dobrze

[...] z braku czasu.... Nie mogę sobie pozwolić w tym czasie choćby na odrobinę pieczywa? Co do tych braków w mojej diecie, to muszę się postarać i wcisnąć coś jeszcze, żeby deficyt kalorii nie był zbyt mały i żeby się proporcje b/w/t zgadzały, tak? A co do ćwiczeń, to nie ma problemu z rowerem. Ile razy w tygodniu i jak długo powinienem trenować?

ja teraz chce wpierdzielac wszystko nie dbam o to jaki ten miesien bedzie czy przez diete zawaliscie wygladajacy ja teraz ogolnie chce jesc jak najwiecej kalorii i nie mowie o czipsach o takich slodyczach bo tego nie jadam, ale tez nie bede trzymal scislej diety jem co jest w domu najgorzej w robocie bo co ja wezme kanapek 10 i co to mi da nie [...]

to jest temat na dlugi artykul w skrocie ww NIE mniej niz 150-200 g tluszczow ~25% kalorycznosci jako MINIMUM reszte kalorii (poza odpowiednia iloscia bialka) wg wlasnego uznania

dobre zrodlo dopilnuj aby poziom kalorii byl OK wlicz tez owoce ktore zjadasz wszystkie

Brzuszki i ciężarki to nie aeroby, angażują za mało mięśni, najlepiej by było gdybyś zapisywał przez tydzien co jadłeś i ile, a n koniec tygodnia podliczył ile kalorii i ile czego dostarczyłeś, a porównujesz ze swoim zapotrzebowaniem. Suple dobrze bierzesz. Jak już wiesz chyba odżywkę stosujesz wg braków w diecie.

Mnie dziwi tylko jedno. Przejmujesz się węglami i bierzesz izolat, a walisz przy okazji gainera Możesz go walnąć czasem dla podbicia kalorii, ale moim zdaniem gainer to średni sposób na suchą masę. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-07-12 12:46:45

[...] proste węgle nie są za dobrym wyjściem. Ale jeśli już chcesz tak zrobić to podbijaj kalorie stopniowo, ale bez normalnego żarcia (nawet nie chodzi tutaj o liczenie co do kalorii) dobrej formy nie zrobisz. Nie bez powodu zawodnicy wcale nie żrą odżywek jak to jest w reklamach, a jedynie awaryjnie. Nic nie zastąpi normalnych źródeł jedzenia. [...]

Ja bym troche kalorii do diety dorzucił Na pewno sam chcesz kilka kilo złapać, dieta+trening to podtawa i w tym celu pomoże. Jeszcze długa droga przed Toba, ale ćwicz, ćwicz, ćwicz...

[...] 2g bialka i 8g ww to po przeliczeniu wychodzi 16gram weglowodanow na kilogram ciala ??? Czyli koles o wadze 70 kg powinien spozywac 1120 gram weglowodanow dziennie, 4480 kalorii z samych wegli dziennie ??? Wazne sa tutaj przede wszystkim proporcje, bo jak wiesz, jesli jedno rosnie to i drugie musi i wyjda tez takie absurdy jak 1,5g tluszczu [...]

powtoorze to co pisalem w podanym poscie do ktorego link jets na 1 str. "wg mnie idelanie jest 1,8g/kg mc przy max 20% kalorii ...ww - 50% ..tluszcz - 30%..." i to jest sprawdzone w praktyce na mnie a nie wyczytane w gazecie czy innej publikacji... aczkolwiek uwazam ze w sporcie takim jak kulturystyka trzeba eksperymentowac z odzywianiem [...]