kalorii

Czyli panowie reasumujac dodam jeszcze kalorii i po kazdym silowym troche spaceru badz roweru i wtedy oplaca sie wejsc na koncowke masy na mete? Jak z niej zejsc zeby jak najmniej ucieklo?

Żadna Cola Light, ilość kalorii nie jest żadnym wyznacznikiem. Spokojnie da się przeżyć unikając soków i napojów gazowanych. Nie mam pojęcia jak się sprawa ma z herbatami w butelkach = jak choćby Ice Tea. Czy też koniecznie ich się wystrzegać.

[...] to wraca, zwłaszcza jak wracasz z powrotem do swoich nawyków żywieniowych, poczytaj podwieszone tematy w dziale "Odchudzanie", a zwłaszcza 10 wskazówek żywieniowych :) sądzę że zmiana nawyków, bez ograniczania kalorii już swoje zrobi na początek :) wszystkie 1000-1200kcal, niejedzenie po 16 itp. to głodówki, a na głodówkach nie schudniesz.

Podstawową sprawą jest to,iż nie możesz robić gwałtownych zmian-restrykcję kalorii czy zwiększenie aktywności-wszystko to wprowadzasz stopniowo;-) Co do sposobu odżywiania:

a jakie jest Twoje zapotrzebowanie kcal ? jak wynosi zalozmy 2000 kalorii, to na masie zwiekszac deficyt o na poczatek 200-300kcal i podbijasz w miare postepu itp.

[...] wahać się dość znacznie w ciągu dnia, czy też z dnia na dzień. Nie jest ona wyznacznikiem wyglądu sylwetki i efektów jej kształtowania. Zwiększyłeś trochę ilość spożywanych kalorii, więc mogłeś w ten sposób złapać trochę glikogenu, wody i taki był efekt. Nie jest to specjalnie istotne. Sugeruję skupić się na obwodach ciała i wyglądzie sylwetki, [...]

Najpopularniejszy jest na stronie potreningu, tez dobry na tabele kalorii no i wspomniany my fitness pal ktory jest o tyle fajny ze jak niemasz produktu to możesz go zeskanować po kodzie kreskowym i juz go masz wiec to jest fajne udogodnienie. Niestety sa roznice miedzy powyzszymi wiec powinienes wybrac jeden ktory bedziesz uzywal na stale i [...]

A mam jeszcze pytanko odnośnie dni bez treningu, czy liczba kalorii powinna być taka sama czy trochę jednak obciąć

witaj, wrzuc foto sylwetki, zobaczymy w ktrorym kierunku sie udac;-) w jaki sposob przebiegala redukcja, na jakim poizomie kalorii, jaki trening byl wykonywany?

[...] dokładnie, bo każde kalorie powyżej zapotrzebowania to przybieranie na wadze a jeśli obetniesz za dużo to tracisz mięśnie i spowalniasz metabolizm. Licz dzienne spożycie kalorii, obserwuj organizm a znajdziesz swój limit. Możesz także skorzystać z kalkulatorów: 1. http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html 2. [...]

napisz cos wiecej o tym jak sie odżywiasz/w skrócie- podając np. wagę i proporcje poszczególnych makroskladników i kalorii/, jaki jest cel treningów- tzn. co chcesz uzyskać poprzez nie i jaki model treningów wybraleś w związku z tym? dopiero w świetle powyzszych faktów cos można bedzie napisać

A nie lepiej z bułki pszennej, czy też tostowy? Z tego co wiem, mają wiecej kalorii i węglowodanów. Obiad zjeść przed treningiem, czy po? Jeśli po, to co można przed, aby nie nażreć się? Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2017-01-04 00:13:42 Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2017-01-04 00:27:17

Ustalasz bilans kalorii w diecie i jego sie trzymasz czy to dni z treningiem czy bez. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Oczywiście,jak najbardziej efekty byłyby podobne a nawet lepsze bo wiadomo że prawdziwe jedzenie lepsze dla organizmu, tylko jak mówiłem już więcej bym nie wcisnął. A szejka który miał 500-600 czy 1000 kalorii jakoś dało się wypić. Zmieniony przez - Mothyff w dniu 2014-02-12 02:08:54

Po pierwsze to wątpię być miał wyliczony bilans co do zera, że akurat odczujesz te 100 kcal, moze się okazać że po odjęciu 100 kalorii nadal będziesz miał nadwyżkę. czy 500 czy 700 to już zależy jak u ciebie z metabolizmem i jak sobie z tym poradzi twój organizm

przy twojej wadze bardzo łatwo dostarczyć kalorii , wiec nie musisz kupować żarcia w prochu mam znajomego co przez 4 lata chodzi na siłownie bez diety , lecz wpierd***la wuchte supli i jakość za dużo to on nie przymasował XD , chodzi na profesjonalną siłownie i jak twierdzi "tam sie rosnie bez diety" Zmieniony przez - maniaksky w dniu 2012-01-27 [...]

Musisz bo masz za mało kcal, tak jak było napisane wyżej, albo stawiasz priorytet - zrzucenie wagi, w tym tłuszczu, mięśni, wody, albo redukujesz sam tłuszcz, zajmuje Ci to dużo więcej czasu, bo walisz dużo więcej kalorii. Jak mięśnie się nie zregenerują, a potrzebują do tego makro/mikro składników, to się zniszczą - proste.

gainera brał bym po treningu, bo nie mam możliwości zjedzenia posiłku po. 100g około i to będzie ponad 300 kalorii.

Dieta (dodatni bilans kalorii, po tym nie chudniesz!)+dobry trening na siłowni+regeneracja na początku wystarczy. Ew. możesz dokupić gainera/białko jako uzupełnienie diety i jakis zestaw witamin..

Nie istnieje trening na ''rzeźbę'' to przestarzały mit. Odpowiednia ilość kalorii w diecie definiuje Twój cel czy to redukcja/masa. Uzupełnij ankietę działu.