kalorii

Nie musisz jeść 6 posiłków dziennie %-) Tuńczyk też nie jest polecany codziennie, tak samo jak twaróg. I dodaj tych kalorii bo 1500-600 przy wadze 97 to głodówka

Na redukcji najlepiej na czczo lub po treningu, na masie najlepiej w dnt lub z dala od treningu siłowego. Ja preferuję codziennie tą samą ilość kalorii, lecz gdy masz mniej aktywności lub nie masz jej wcale to możesz śmiało odjąć.

[...] proporcje przy mojej wadze ja myślę że jest teraz git . Co do diety low carbo , jakie posiłki musiałbym jeść co ile ? przykładowy jadłospis gdyby ktoś takowy miał lub mógłby mi napisac ile kalorii biała wegli tłuszczy propocje takie same jak w normalnej dieci ? co do diety IF czytałem kilka tematów ale nie zrozumiałem dokładnie tej diety .

[...] na masie. Jedno drugie wyklucza (bez dopingu oczywiscie) Z prostej przyczyny - jesli chcesz budowac miesnie - twoj bilans kaloryczny powininen byc wiekszy od ilosci kalorii ktore spalasz w ciagu dnia jesli chcesz sie pozbywac tluszczu (nie tylko z brzucha - nie ma czegos takiego jak miejscowe spalanie tluszczu - spalamy go rownomiernie [...]

Posiłek 2 i 3 do wymiany, zamiast kupnej szynki daj mięso własnoręcznie przyrządzone. Carbo wywal, jest niepotrzebne. Kalorii faktycznie za mało, powiększ rozmiary posiłków, żeby dodać trochę kcal. Urozmaicaj źródła tłuszczów i dodaj warzyw do posiłków.

[...] TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Czy to naprawde jest takie trudne, ze [...]

Jesli wazysz 65 kg to raczej jestes ektomorfikiem, wiec potrzebujesz duzo kalorii. Najlepiej by bylo jakbys napisal ile masz kasiorki - wtedy bedzie latwiej pomoc. Nad bialkiem sie zastanow bo na przyklad 800g ostrowii kosztuje kolo 28pln (chyba ze na prawde dostarczasz odpowiednia ilosc z pozywienia). Ogólnie kup to czego ci brakuje. Jako [...]

Jeśli jesteś na masie i masz duzą nadwyżkę to możesz delikatnie uciąć np z 200 kalorii ale to nie jest tak że musisz. Zwłaszcza jeśli planowamy deload będzie dość krótki czyli np tydzień. A co do drugiej kwestii. Jeśli robisz deload bo ciężar jest już kłopotliwy(tzn treningi są na tyle ciężkie że nie nadążasz się zregenerować) no to ciężko [...]

[...] sobe np. jedna serie robocza, czy zamierzasz caly tydzien odpoczywac i nic nie robic? Bo jezeli ucinasz np. objetosc treningowa, bo na tym polega klasyczny delowad, to ja bym kalorii nie ruszal. Po to jest ten okres, by cialo mialo nieco wiekszy dostep do energii i sie lepiej zregenerowalo. No chyba, ze zamierasz zrobic tydzien off od silowni

[...] ale nie zmieni się tutaj dostęp do ilości energii czy poszczególnych makroskładników a więc w teorii takie działanie powinno przyśpieszyć regenerację i dać organizmowi nieco wytchnienia typowo od wysiłku. No chyba że masz sporo kalorii i również przejadanie diety cię męczy wtedy można pomyśleć o tym żeby faktycznie z tymi kaloriami zjechać

[...] też gospodarki hormonalnej. Szczególnie w sytuacji okresu redukcji tkanki tłuszczowej i ujemnego bilansu kalorycznego. Cykl treningowy warto już przed jego rozpoczęciem określić na dany czas, np. 10 tygodni, a między nimi 1-2 tygodnie deload. Ilość kalorii w tym okresie bliska zerowego bilansu. Aktywność fizyczna mniejsza, raczej rekreacyjna.

Skoro problemem jest niedobór kalorii to właśnie tutaj powinieneś szukać rozwiązania. Starać się przede wszystkim jakoś uzupełnić dietę. Choćby poprzez wykorzystanie odżywek

Ten rozkład też zły imo albo duzo ww albo duzo fatu, bo na takim czyms to sie tym bardziej zalejesz Moze za duzo kalorii dawales? Sproboj z minimalna iloscia fatu 90-100g, bialka normalnie albo wiecej i reszta wegli ale powoli zwiekszajac w razie potrzeby Ewentualnie LC i ww ze 150, i poprobowac tak ale efekt podobny, roznica to ze IMO na weglach [...]

progres z 70 kg do 90 nie jest jakimś wielkim wyczynem jak ktos zaczyna treningi. Co się kryje pod nazwą szejk 1000 kalorii ? Makaron bym okazjonalnie podjadał, zamieniłbym na ryze kasze, ziemniaki, po co ten gainer o 16 i jaki ma on cel

nie moze a na pewno powinieneś zwiększyć ilość węglowodanów i/lub tłuszczy, nie ma innego sposobu ;-) trzeba dać więcej kalorii jeżeli nie idzie

jak masa nie idzie to na pewno za malo kcal, albo za duża aktywność co do kalorii przyjmowanych. wrzuć całościową dietę to wtedy się oceni gdzie tkwi problem. a kalorie podbijam węglami, bądź tłuszczami.

zaslabniecia... moze to miec wiele przyczyn.. moze zwiekszalas dawke..thermala...moze jestes przetrenowana...barkooje ci witamin-mineraloow..moze twoja deta ma zbyt malo kalorii /napisz..ile ?/..moze spowodowane jest to obecna pogoda.../wysilek..odwdnienie../...to tylko niektoore przyczyny..ktoore moga powodowac oslabienie/zaslabniecia.. napisz od [...]

[...] /jooz to zrobilas/ metabolizm..co moze byc naprawde niebezpieczne../o ktoorej godzinie jesz ostanio posilek ? ile jest przecietnie tych posilkoow w ciagu dnia ? ile przecietnie kalorii zjadasz w ciagu dnia ?/..zbyt malo bialka i zdrowych tlooszczy... trening..wykonoojesz 7 razy w tygodniu ? preparatoow witaminowo-mineralnych..nie stosoojesz ?

[...] posiłki w ciągu dnia 3 czasem 4 do tego sporo wody ok 3l czasem herbatka czerowna lub zielona, ostatni moj posilek to obiad czyli ok 16 30 koniec, myslę że zjadam ok 1000 kalorii przynajmniej kiedys tak mi wychodzilo gdy liczylam nie ukrywam ze obiad to najbardziej kaloryczny moj posilek... co do terningu to staram sie te 5-6 razy w tygodniu [...]

no nie wiem... w kazdym razie diete mialem nastepującą : bilansu kalorycznego nie wyliczałem bo to bardzo trudno wyliczyć ile przypuścmy dany obiad ma kalorii czy zwykła kromka chleba z szynką.. na dodatek stosować to wszystko i ciągle wyliczać kalorie nie jest sprawą chyba całkiem do zrobienia. Na dodatek nie chce chodzić głodny, rozumiem że [...]