kalorii

przy tej wadze i aktywnosc to na pewno za malo tych kalorii zacznij moze od podstaw http://www.sfd.pl/temat209117/ http://www.sfd.pl/temat259481/ reszte znajdziesz w postach podwieszonych. Takie rzeczy jak herbatniki czy jogurty owocowe mozesz z gory skreslac, postudiuj troche forum zdobadz troche wiedzy i uloz porzadne diete

za dużo masz białka w diecie-spokojnie wystarczy jak je zredukujesz do ~2g/kg,a resztę kalorii-do wyrównania-uzupełnij tłuszczami,których masz mało w diecie. Dodaj owoc do 1.posiłku,sezam usuń(daj zamiast orzechy włoskie/migdały/pestki dyni/oliwę/olej lniany), szynkę zamień na mięso lub tłustą rybę

Jednak zbytnio miałem problem z podbiciem kalorii...

Tak sory źle przeczytałem. Ale nadal uważam tak samo. Może to pogodzić ale w diecie na pewno nadwyżka kalorii.

[...] Dodatkowo wrzuć zdjęcie sylwetki, wtedy będzie można oszacować poziom tkanki tłuszczowej w ustroju, co jest bardzo istotne jeżeli chodzi o dopasowanie odpowiedniej ilości kalorii adekwatnej do celu. Wzbogać swoją dietę o liczne porcje warzyw, najlepiej do każdego z posiłków, to integralny element każdej zdrowej diety, u Ciebie widać zaledwie [...]

skoro objetsociowo jesz malo, to dorzuc sporo tłuszczu do diety, pomysl ze 1g tłuszczu ma dwa razy wiecej kalorii niz 1g wegli. gaionera oczywiscie mozesz kupic, ale on ci diety nie zastąpi, co najwyzej ją uzupelni.

Przeraza mnie liczenie kalorii :o Byloby łatwiej jakby ktos mi powiedział : jedz trochę wiecej! ;D hyhy

Juz Ci Wale :) nie mam kalorii spisanych ale wszystko inne jest :)

Pomylka.Zerowy.Jak zawsze na tygodniu roztrenowania trzymam 500 kalorii mniej (4400) i to się u mnie sprawdza bo waga stoi.Nie boje sie spadku masy z powodu diety tylko pytam o kortyzol, czy w moim wypadku noze zaowocować spadkiem masy miesniowej. Zmieniony przez - Alstomiak w dniu 2016-06-27 08:36:44

Ja też nie wiem o co Ci chodzi. Co ma liczenie kalorii do Twojego wzrostu?

Jesli bedziesz mial diet ez dotatnim bilansem kalorycznym to powinno byc ok. No ale 3 razy w tygodniu ciezkie treningi areobowe nie zrobia z Ciebie wielkiego kafara. Chyba ze bedziesz wpiedalac 10tysiecy kalorii dziennie.

Wszystko zależy od podaży kalorii, ale nie oszukujmy się, tak ciężkie treningi aerobowe raczej utrudnią, niż ułatwią zdobywanie masy.

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi ;) Pomogliscie strasznie ;) Zrobię tak dołożę kalorii + zmniejszę ilość do 2 treningów koszykówki w tyg. Zobaczę czy tak ujdzie coś budować , jeśli nie - koszykówka out :D

[...] ! ... tak tylko czysto teoretycznie pytam Zaczynałem ćwiczyć parę lat temu ciągle z niskim bf, ważyłem 63 kilo nie umiałem 67 przebić, brakowało mi wiedzy i jadłem 4700 kalorii, zmieniałem diety co chwile tylko na, wagę patrzyłem zmieniałem treningi polecane potem sterydy, powrót do normy, normaknei, dalej, nic, nabranie wiedzy, progresja, [...]

[...] 100g fileta z kurczaka 20g oliwy trening 14:00 2 banany, od razu w szatni a jak do domu wbije okolo 16:20 to: IV 16:20 okolo 200g kasza gryczana 100g cyca z kuraka 20g oliwy V okolo 19:20 300 g twarogu chudego oliwa 20g a wiec tak na kilogram masy ciała wyszło po obcieciu kalorii: białko:2g węglowodany:5g tłuszcze:1g kcal:3900

Głodówka nie jest odpowiednim rozwiązaniem w celu redukcji tkanki tłuszczowej, więc zdecydowanie nie może to być 1000 kalorii. Jeżeli chcesz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, to warto obliczyć je za pomocą dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim: [...]

[...] Następnie należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru, który otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Jeżeli chcesz redukować poziom tkanki tłuszczowej, to od zapotrzebowania odejmiemy około 300 kalorii. Warto pamiętać, że jeżeli chcesz poprawić wygląd sylwetki, to podstawą jest trening siłowy.

OTO DIETKA; wzrost 169 waga 52 kg zapotrzebowanie hmm... jedyne ok 1900 kalorii xD trening 2x w tygodniu śniadanie godz 7.00 -i tu jest problem bo jestem porannym niejadkiem , wiec z reguły jem z 1,2 kanapki tylko, ale popracuję nad pożywną owsianką słowo -.- 2 posiłek od godz 8.00 do godziny 13, jak jestem w szkole, to zjadam: - 3 kanapki z [...]

Na noc zmienił bym tłustą rybę Dlaczego? Johny, zmień po-treningowy, te ziemniaki zastąp inym źródłem weglowodanów, np: ryz/kasza/makaron pełnoziarnisty. Ile wychodzi ci zapotrzebowanie energetyczne? A ile kalorii wychodzi ci z posiłku?

ile czasu już redukujesz? jaki bf? ankieta działu. węgle po treningu. kalorii mało. pzdr/