Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam . Przychodzę do Was z zapytaniem jak to zrobić aby zrzucić z siebie tkankę tłuszczową w miarę sprawnie bez katowania siebie i jedzenia 1000 kcal . Mam lat 15 , 184 wzrostu i 93 kg . Chociaż nie widać po mnie tego 93 , to chciałbym zrzucić te 8 - 10 kg do czerwca . Mam wyliczone kcal , nie wiem czy dobrze czy zle wychodzi mi 2700 -2900 . Uprawiam sport [ no na obecną chwile obostrzenia i tryb siedzący więc tak średnio z jakąś większą aktywnością fizyczna . ] . Ja mam to do siebie że u mnie waga się strasznie wacha , raz spadnie , raz sie podniesnie . Czekam na wasze odpowiedzi . PS . nie zjedzcie mnie [ jestem zielony troche ]

jeżeli kcal policzyłeś wzorem z forum to pozostaje tylko ułożyć dietę, ale znaim to zrobisz poczytaj te tematy
https://www.sfd.pl/temat270420 - 10 rad na NIE dla początkującego
https://www.sfd.pl/temat226776 - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce
https://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta)
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat525889 - Co jeść w szkole
https://www.sfd.pl/temat183005 - Dieta na każdą kieszeń
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
a po tym wszystkich coś ułóż i wstaw do oceny

Głodówka nie jest odpowiednim rozwiązaniem w celu redukcji tkanki tłuszczowej, więc zdecydowanie nie może to być 1000 kalorii. Jeżeli chcesz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, to warto obliczyć je za pomocą dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Oczywiście policzyć je należy dopiero wtedy, gdy będzie wiedział jak wygląda aktywność fizyczna, czyli między innymi trening. Siłownie w większości są zamknięte, ale nie oznacza to, że nie można trenować. Trening z ciężarem własnego ciała, gumami, tabata, hiit, aeroby. Nasz spory wybór.

Zapomnialem dodac , trenuję piłkę nożną . , 3 razy w tyg + 2 razy motoryka + weekend mecz


Zmieniony przez - 1coffy1 w dniu 2021-04-14 13:13:18

Co jesz na codzień? Jak wygląda Twoje aktualne żywienie? Od dawna trenujesz? Przy sześciu treningach , głównie opartych na aerobach i interwałach przy odpowiednim żywieniu ciężko utrzymać Twoją wagę , chyba, że nawyki żywieniowe i kcal mocno "leżą".



Zmieniony przez - runej81 w dniu 2021-04-14 13:32:41

Zmieniony przez - runej81 w dniu 2021-04-14 13:34:15

Zalezy . Staram się odżywiać jak najzdrowiej . , tylko u mnie jest mało warzyw i owoców . Do każdego z posiłków staram się brać jakieś warzywko , czy owoca . Trenuje już 8 lat . Intensywność zwiększyła się gdy przeniosłem się do innego klubu , czyli na maxie od 2 lat . Czasem mam tak ze zleci 5 kg , czasem przyjdzie + 2 i tak kręci się jak karuzela . Na codzień jem jakiegoś kurczaka , jakieś jogurty itp . Moim celem jest zrzucenie zbednej tkanki tluszczowej , i aby to sie utrzymywalo i szły za tym jakieś postepy . Jako tako nie mam żadnego problemu z szybkościa czy z ciężarem , tylko sam z siebie chce doprowadzić do normalnego stanu .

no to dopóki nie unormujesz tego odżywiania, które na te chwilę jest tragiczne, bo nie masz świadomości czego ile jez, jakie jest Twoje zapotrzebowanie to raczej ciężko będzie o postępy, bo nie wiesz w jakim kierunku idziesz

Sugeruję zacząć od początku, tka jak należy to zrobić. Pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Znajdziesz go w tym oto artykule:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Następnie należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru, który otrzymałeś w wypowiedzi powyżej.

Jeżeli chcesz redukować poziom tkanki tłuszczowej, to od zapotrzebowania odejmiemy około 300 kalorii.

Warto pamiętać, że jeżeli chcesz poprawić wygląd sylwetki, to podstawą jest trening siłowy.