kalorii

za duzo bialka 150g starczy poza tym, az potrzebujesz tylu kalorii?

-300kcal to takie dość umowne zalecenie, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować dietę w odpowiedni sposób, czyli zwiększać lub zmniejszać podaż kalorii. Makro jest ok

jak to policzyłem W:30g, T:12g, B: 35g to wyszło 1840 kalorii a nie 2000-2500 Poza tym 2000 a 2500 to spora rozbieżność jest. nabieranie masy a redukcja nie bardzo idą w parze ze sobą

[...] Popatrz. Chcąc zrzucić nadmierny tłuszcz musisz: 1. WYliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia - jest wiele kalkulatorów i odjąć od tego na początek 10% kalorii. 2. Zastosować się do 10 wskazówek żywieniowych - post w linkach podwieszonych. 3. Dodać aktywność fizyczną i tutaj takowa masz także chwała Ci! Jeśli obetniesz zbyt [...]

Owoce jak już to tylko rano. Soki owocowo-warzywne są mało wartościowe, a mają wiele pustych kalorii. Zdrowe tłuszcze to te pochodzące z ryb morskich, oliwa z oliwek, te z orzechów itp.

za mało kalorii

ja juz eksperymentowałem z większą ilości kcal, niestety odkładało się w tłuszcz, w tej diecie którą rozpisałem za drugim razem jest około 2 tys kcal, przy wyższych poziomach kalorii tyję, przy tej przez ostatni miesiąc nie straciłem ani kilograma, w pasie też nie spadło

wsumie moge dodać jeszcze węgli np 100g kaszy przed treningiem i 100g ryzu po treningu, oraz troche oliwy, ale mysle ze na 3 tys kalorii to bede robil mase, a nie redukcje Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2008-04-14 10:45:19

[...] mlecznych, ponieważ z wiekiem człowiek przestaje produkować laktazę i tak naprawdę nie korzystamy nazbyt z produktów mlecznych z tego powodu, więc warto szukać składników odżywczych w innych produktach, bo w diecie odchudzającej powinniśmy unikać pustych kalorii- nie tylko pod względem samej wartości energetycznej. a dzienniczek po co ?

[...] W każdym razie jestem na mojej nowej diecie. Pierwszy dzień przetrwałam wzorowo chyba jeszcze dzięki zapasowi z dni poprzednich, a teraz już odczuwam brak tych wielu wielu kalorii, które normalnie mi towarzyszyły wieczorami podczas oglądania serialu haha. Postanowiłam, że przyłożę się i od poniedziałku zaczynam regularny trening siłowy, [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

To co masz 6 treningów aerobowych i 6 siłowych w ciągu tygodnia ? brzuszki to nie trening siłowy. Nawet mniej kalorii spalasz, nie angażujesz tam całego ciała.

no to ok wyliczyłeś 145 kalorii, zmyliło mnie to trening aerobowy1 3 dni + s dni cwiczen to wychodzi jakbyć robił aerobowy 6 x

jak za 2 tyg będzie dalej tak ładnie szło, dołożymy kalorii z węglowodanów w dni treningowe. pzdr/

kalorii tak czy siak będziemy musieli dorzucić, stopniowo zaczniemy od owoców. pzdr/

[...] oglądała TV) a Ty przez cały dzień zjadasz kromkę chleba, półtora opakowania byle jakiego twarożku i ok 100g ryby lub mięsa. Tak na oko to powinnaś jeść ze trzy razy więcej kalorii niż zjadasz. Właściwie to w tej diecie brakuje wszystkiego: białka, tłuszczy i węglowodanów. Powinnaś w pierwszej kolejności ułożyć odpowiednią dietę wg [...]

A nie mozna zamiast kakao pic rano mleka sojowego - o smaku czekoladowym ???....mniaaaam.... kalorii mniej wiecej tyle samo, ale wiecej skladnikow odzywczych... BTW: nie wiedzialam, ze kakao to najbardziej zgubny nalog pakerow ;))))))))

Arni - to nadmiar kalorii powoduje odkladanie sie tluszczyku Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved

No to żeś pojechał z tym, przynajmniej dobrze, że zauważyłeś , że pomyliłeś dział :P Sniadanie powinno być bardziej kaloryczne , bo wychodzi na to ,że śnaidanie ma najmniej kalorii, a powinno mieć najwięcej. Na noc dodaj tłuszcze i dlaczego do każdego posiłku dodajesz węgle ? Ja bym dał na śniadanie i przed i po treningu tylko. I zmniejsz węgle [...]

[...] że schudnięcie nie jest najważniejsze, liczy się też estetyka, ładna skóra itp.) Moja sugestia (i to taki bilans zerowy) 120g białka, 50g tłuszczu i reszta ww do 2100-2200 kalorii Żeby poprawić dietę: - wywal sztuczności - proszki (czyli te wszystkie budynie), dżemy - nabiał Zastąp je produktami, które wnoszą cokolwiek dla Twojego zdrowia i [...]