Redukcja - 17 lat

Witam, mam 17 lat. Od dziecka jestem gruby i chciałbym w końcu wziąć się za siebie. A więc zaczne od diety i ankiety.

Dieta:
Śniadanie:
-2 kromki chrupkiego chlebka sonko (19 kcal/1 kromka)
-2 jaja (162kcal) lub 2 plasterki szynki
II Śniadanie:
-kromka chrupkiego chlebka (19 kcal)
Obiad:
-dorsz gotowany w wodzie z dodatkiem wegety (200kcal) lub filet z kurczaka lub udko z kurczaka
-buraczki lub 2 ziemniaki
inny obiad: kalafior gotowany lub marchewka gotowana
Podwieczorek:
-kromka chrupkiego chlebka (19 kcal)
Kolacja:
-jak śniadanie.
Oczywiście w ciągu dnia ponad 2l wody.

Do diety rowerek stacjonarny (2h dziennie) i a6w. Wieczorami spacery.

Diete i trening stosuje 2 dni, jak na razie 0 efektów.... ;(

Czy coś tu jest nie tak? Proszę o pomoc. Dołączam zdjęcie mojego wyglądu...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 88

Wzrost: 173

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 103

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: wakacje, szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek (2h dziennie, śr. 18km/h), a6w

Odżywianie: Jadłem dużo słodyczy, ogólnie dużo.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek (2h dziennie, śr. 18km/h), a6w

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: tak

Zmieniony przez - chuck17 w dniu 2010-07-20 11:49:14

Zmieniony przez - chuck17 w dniu 2010-07-20 11:51:36

Słuchaj nie oczekuj efektów po 2 dniach. Zobaczysz je może po miesiącu.Biegaj rób te swoje A6W bo to pomaga,Brzuszki. Jak rano wstajesz ro rób takie coś:
-pompki
-brzuszki
-spięcia tułowia
-przysiady
Ja robię takie coś ogólnie zawsze cho nie chce spalic tłuszczu.Kup sobie jakiś środek na spalanie tłuszczu (cho według mnie w większości przypadkach jest to zbedne ale ty masz go dużo)Zapisz się na basen pij dużo wody 2-3litry dziennie, zero słodyczy.A i gdzieś słyszałem że masowanie fałd pomaga ale nie wiem.Co do twojej diety nie wypowiadam się bo na tym akurat się nie znam.

Witaj!
Twoja dieta jest o pomste do nieba wołająca!!!!!

Popatrz. Chcąc zrzucić nadmierny tłuszcz musisz:
1. WYliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia - jest wiele kalkulatorów i odjąć od tego na początek 10% kalorii.
2. Zastosować się do 10 wskazówek żywieniowych - post w linkach podwieszonych.
3. Dodać aktywność fizyczną i tutaj takowa masz także chwała Ci!

Jeśli obetniesz zbyt wiele kaloii, spowolnisz metabolizm. Sprawisz że organizm zacznie brać energie z białek (czytaj z mięśni). Jest to ważne, gdyż większa masa mięśniowa powoduje większe spalanie - także również rozważ wizytę na siłowni! Najbardziej nieodpowiednim stanem w organiźmie człowieka, jest właśnie utrata mięśni.
W diecie musisz uwzględnić węglowodany o niskim IG (wyższe IG tylko po treningu), pełnowartościowe białko oraz tłuszcze w proporcjach - nasycone 25%, jednonienasycone 50% oraz wielonienasycone 25%.

Unikaj fast foodów, słodkich przekąsek. Jedze dużo ważyk i pij tylko wode, herbate, ew. kawe.

Zbyt chaotycznie, ale na początek wystarczy.

P.S śaićgnij sobie dziennik posiłków VitalMaxa i tam ułożysz idealnie dietę którą możesz potem tutaj dać do sprawdzenia.

Dołącz ok 3 razy w tyg trening siłowy, w Twoim przypadku najlepiej FBW (poszukaj w dziale trening).
Rower bardzo na +, kolega wyżej doradza basen co także jest bardzo dobrym pomysłem.
Spalacze odpuść, na razie to bez sensu bo przy tej wadze tłuszcz i tak się będzie palił.
Zwiększ ilość białka w diecie i ogólnie wrzuć ją komuś kto się na tym zna w dziale odżywianie bo wydaje mi się ze za dużo tego chlebka tam masz nawet jeżeli jest dietetyczny.
A6w odpuść bo to bez sensu przy Twojej wadze (obciążysz kręgosłup)
Jeżeli już chcesz poprawić proste brzucha to polecam spięcia (mniej obciążają kręgosłup)
Na razie to tyle, powodzenia

To nie jest w ogole dieta. Zreszta tobie wystarcza wskazowki zywieniowe , oczywiscie, skoro zabrales sie ulozenia "diety" to wiesz ze smieciowatego jedzenia i napojow nie powinienes w ogole dotykac.

no ogolnie dieta do wyrzucenia...masz posty podwieszone czytaj a napewno polapiesz sie o co chodzi . suple po co ci :) tluszcz poleci sam bez supli a twoim wieku nie wskazane. ani kawa za bardzo tez nie lepiej zielona herbata. nie nastawiaj sie na szybka redukcje...bo bierzmy sily na zamiary masz co redukowac.. musisz wpoic sobie do glowy zdrowe zachowania...jak najwiecej ruchu...jedz zdrowa nieprzetworzona zywnosc a nie jakies chrupkie pieczywa... czy wynalazki..czytaj czytaj i powodzenia...88 i tak nieduzo wazysz bo jakbym mial szczelac to ze okolo setki przy tych fotach ... ale jest co ciac... pamietaj popracuj nad miesniami miesien zajmuje 4 razy mniej niz twluszcz przy tej samej wadze...jak bedziesz na poczatku nabieral miesni to waga ci nie spadnie ale obwody w pasie czy cos jak popalisz tluszcz...narazie jak zaczniesz cwiczyc na silce wzrosnie ci masa miesniowa nawet przy diecie redukcyjnej ..pozdrawiam

CKD sie kłania dieta naprawde tnaca tluszcz tylko musisz sie jej ostro trzymac i trenowac, jakis termogenik lub dobry spalacz i tluszczyk poleci, a twoja dieta to lipka straszna... Wiedza to podstawa a nie nowinki przeczytane w magazynie dla leniwych kobiet...

Zamiast tego drewna to chleb razowy, i nie więcej niż 3 kromki dziennie.. Bo to poprostu niepotrzebne. W twoim przypadku przydałaby się siłownia.. Nadwaga nie jest tak duża, a przy dobrej diecie bez aerobów się chudnie.

Hanzi_mma nie polecaj mu diety dla zaawansowanych? Nie poradzi sobie, pozatym jest za mlody. Trzeba do niej odpowiedniego treningu i scisle sie jej stosowac, bo mozna nawet przytyc, zamiast schudnac. Jednakze CKD podobno (nie stosowalem, moze sprobuje) jest bardzo skuteczne.

ja wlasnie jade aktualnie 5 dzien, ale wiem jaki jest przedmna cel, jesli chcesz cos osiagnac musisz sie temu poswiecic... a ja wiem czy CKD jest dla zaawansowanych? po prostu musi miec silna wole, ja zeby nie jesc slodyczy wspomagam sie chromem 2 kaps. dziennie i pomaga, oraz jesli floty styka to jakis dopalacz zeby lepiej lecialo i nie byc zamulonym

Moja dietka:
1- bialko wpc 50g
2- omlet 3 jajka + 30g owsianki
trening
3- tunczyk 130g 3 kawalki chleba wasa
4- 200g kuraka + marchewka
5- 200g kuraka + marchewka
6- 250g twarogu tlustego
7- 50g bialeczka
no i oczywiscie cos antykatabolicznego ;)6 sesji treningowych + po kazdym treningu 30-40 minut rowerka

oczywiscie oliwa z oliwek jest do kurczaka dolewana po 20 ml do kazdego pije z kieliszka bo tak z miesem mi nie wchodzi

Zmieniony przez - Hanzi_mma w dniu 2010-07-20 18:51:50