[...] jej poczatku jezlei tego bialka jest dosc duzo i nie ma problemow z apetytem. Teoretycznie bialko generuje wiekszy wydatek energetyczny niz jest w stanie samo dostarczyc nam kalorii, wiec wieksza ilosc bialka niekoniecznie podnosi bilans kaloryczny diety. Jednak do pewnego momentu, gdy nie brakuje nam kalorii z wegli czy tluszczy, pozniej jak [...]
jeszcze to; ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]
****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : szczerze mowiac nie wiem co to mezocykl ostatnio szukalem cos na ten temat ale nie znalazlem :( ogolnie nie wiem jak wyglada masa jakosciowa albo agresywna ogolnie chcialbym zdobyc mase i sile INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : nie wiem o co [...]
sam robię tą mieszankę studencką ;) zawsze coś zmieniam ( rodzynki, orzechy włoskie i orzechy nerkowca, słonecznik, płatki kokosa i do tego musli) - trudno ocenić ile to ma kalorii , itd. a składem podobne do mieszanki studenckiej. Odważam tylko aby było około 200g. Daje tu trochę więcej kalorii i węgli od rana bo czasami II posiłek mogę zjeść [...]
Znaczenie może mieć ewentualnie w sytuacji, kiedy to tego typu niedokładnie będzie się Tobie przytrafiało dość często. Jeżeli w tygodniu kilka razy nie zjesz założonej puli kalorii i brakować będzie 3000 kalorii na siedem dni, to może być już problem, żeby uzupełnić je w inne dni. Wtedy będzie to już bardziej nietrzymanie się zaleceń żywieniowych. [...]
[...] obliczyć to w jakimś kalkulatorze (niestety trzeba się liczyć z jakimś marginesem błędu) lub poszukać w necie jakichś innych metod. Po zastosowaniu już określonej ilości kalorii należy obserwować swoje ciało i w zależności czy udaje nam się schudnąć czy nie, zostawić lub odciąć troszkę kalorii. Musisz pamiętać że efekty nie będą [...]
Ja mam taką pewną metodę na obliczenie kalorii. Jest ona bardzo dokładna, ale nie mam teraz możliwości rozpisywać wszystkiego, nie wiem czy można tu reklamować innych speców, ale nauczyłem się tej metody od Simonte w filmiku "ile kalorii na masie/redukcji". Ogółem wyliczenie wszystkiego trwa 2 tygodnie, ale się opłaca, zobacz sobie ;)
[...] będziesz miał zamiar przyjść to daj znać wcześniej, to się spotkamy. A jeśli chodzi o porcje gainera to zależą one od widzimisię producentów i na to ile kalorii jest w porcji nie ma co patrzeć. Każdy gainer ma ok. 390 kcal w 100g. Na gainerze X napiszą porcję dzienna 100g i to będzie niecałe 400 kcal, a na gainerze Y [...]
[...] to nic innego jak to,że bilans kaloryczny = 0 Nie ma możliwości,żebyś miał nadwyżkę 1500kcal.Gainery to w większości cukier z białkiem.Nie licz na zawartość kofaktorów wzrostu,witamin w najtańszych a i te z górnej półki cenowej nie dają gwarancji składu,jak każdy suplement.Masz dwa wyjścia,zwiększyć podaż kalorii lub obniżyć wydatek energetyczny.
[...] też ładnie idzie? Nasze zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta wraz z naszymi rozmiarami, w tle cały czas poprzez coraz silniejszą adaptację metaboliczną `tracimy` coraz więcej kalorii dostarczanych. Najlepiej jest zaczynać od małej nadwyżki kalorycznej i wraz z efektami(wzrostem masy) zwiększać kaloryczność. Zmniejszanie w takim momencie oznacza [...]
J/w Dudee zaznaczył, zbyt mało kalorii, mało tłuszczu w diecie. Oblicz swoje zapotrzebowanie, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i od puli kalorii na utrzymanie wago odejmij na początek 300kcal. Sądząc po aktywności, nie zbudujesz ładnej, fit sylwetki samym cardio...zamieniłabym tutaj proporcje aktywności jeśli [...]
najważniejsza będzie dobra dieta . Ile tych kalorii masz zjeść to ja ci nie powiem dokładnie bo nie wiem jaki masz metabolizm, czy szybko przepalasz kalorie czy wolno . NIe wiem też ile w tej chwili zjadasz tych kalorii więc ciężko cokolwiek określić . Co do supli to pierwsze dieta potem można o nich myśleć i oczywiście jeszcze pytanie jaki jest [...]
2500 kalorii to coś zbyt mała ilość dla osoby o Twojej masie ciała i aktywności fizycznej. Zapewne zaniżyłeś obliczenia w każdym możliwym punkcie. Wklej tutaj całość wyliczeń i zobaczymy dokładniej jak to wygląda. Standardowo określa się 1,7-2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. [...]
[...] Z tego też względu w tym wzorze najlepiej jest przyjąć średnie wartości, a nie najniższe. Zawsze lepiej będzie zacząć redukcję tkanki tłuszczowej od zbyt wysokiej wartości kalorii, niż zbyt niskiej. Nie będziesz miał z czego usunąć kalorii w dalszym etapie redukowania wchodząc na ilości przeznaczone na kobiet, a nie dla mężczyzny o masie ciała [...]
[...] , mam kilka pytań o IF,jeśli ktoś jest w stanie to proszę o odp 1. Po jakim czasie skrócić okno żywieniowe? 2. Czy jeśli wyczerpię już dzienny limit makroskładników , a wg kalorii mogłabym jeszcze coś zjeść, to czy mam/mogę coś dojeść? I czy to może być cokolwiek ,aby nie przekraczało kalorii? 3. Czy zamiast węgli złożonych mogę jeść proste w [...]
[...] obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane, a niekoniecznie masa ciała. Kilogramy nie świadczą o efektach i wyglądzie sylwetki. Zdecydowanie na początku warto zacząć od większej ilości kalorii. Odejmowanie od razu sporej ilości wraz z biegiem czasu nie wychodzi na dobre. 2600 kalorii wydaje się rozsądnym rozwiązaniem.
[...] powodem zwolnienia metabolizmu ? Jeśli tak to czy podawanie syntetycznej T3 może prowadzić do szybszej utraty tkanki tłuszczowej ? Po jakim czasie zmniejszonej podaży kalorii poziom hormonów tarczycy spada znacząco ? W książce do endokrynologii klinicznej wyczytałem że u noworodków po 3 dniach głodówki następuje znaczny spadek. Już po 20 [...]
Tylko jak się nie je śmieciowego jedzenia i wysoko przetworzonego, to zjedzenie 2500 kalorii sprawia mi problemy muszę przyznać. Dzisiaj zjadłem nieco ponad 2000 kalorii i cały dzień pełny chodzę :P
