Zmieniony przez - ermes66 w dniu 2014-03-08 23:22:08
...
Napisał(a)
Mam pytanko o zapotrzebowanie kaloryczne cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu pracuje ciezko na budowie po 9-10h mam 28 lat 180cm wzrostu i waze 97kg no i troche tego tłuszczu mam na sobie ok23% i może jeszcze Jakies suple na poprawe sily może wytrzymałości nie ukrywam ze ciezko jest pracowac na budowie i uczęszczać na silke.trening zaczynam o 20:30. Wiec ile kalorii i jakie suple?
Zmieniony przez - ermes66 w dniu 2014-03-08 23:22:08
Zmieniony przez - ermes66 w dniu 2014-03-08 23:22:08
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
najważniejsza będzie dobra dieta . Ile tych kalorii masz zjeść to ja ci nie powiem dokładnie bo nie wiem jaki masz metabolizm, czy szybko przepalasz kalorie czy wolno . NIe wiem też ile w tej chwili zjadasz tych kalorii więc ciężko cokolwiek określić . Co do supli to pierwsze dieta potem można o nich myśleć i oczywiście jeszcze pytanie jaki jest twój cel ? co chcesz osiągnąć ?
Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D
...
Napisał(a)
Ja na twoim miejscu zrobilbym tak ze traktowalbym te prace jak silownie :) jezlei oczywiscie jest taka mozliwosc :)
...
Napisał(a)
Mój cel to redukcja co do przemiany materii i spalania tłuszczu to slabiutko ile kalorii zjadam hmm ciezko powiedzieć moje menu wygląda mniej więcej tak:
Śniadanie-7:00-omlet z siedmiu białek i dwóch zoltek do tego ok 100g płatków owsianych
10:00-garść orzechów migdalow
13:00-ok 125g ryzu i 200g piersi kurczaka lub indyka warzywa
16:00-odrzywka białkowa
18:00-podobnie jak o 13 zacxsem na zmiane z tuńczykiem i makaronem pełnoziarnistym proporcje podobne
22:00 twaróg wiejski nisko tluszczowy ok 200g 2 kromki chleba pelnoziarnistego
Zmieniony przez - ermes66 w dniu 2014-03-17 23:04:31
Zmieniony przez - ermes66 w dniu 2014-03-17 23:06:02
Śniadanie-7:00-omlet z siedmiu białek i dwóch zoltek do tego ok 100g płatków owsianych
10:00-garść orzechów migdalow
13:00-ok 125g ryzu i 200g piersi kurczaka lub indyka warzywa
16:00-odrzywka białkowa
18:00-podobnie jak o 13 zacxsem na zmiane z tuńczykiem i makaronem pełnoziarnistym proporcje podobne
22:00 twaróg wiejski nisko tluszczowy ok 200g 2 kromki chleba pelnoziarnistego
Zmieniony przez - ermes66 w dniu 2014-03-17 23:04:31
Zmieniony przez - ermes66 w dniu 2014-03-17 23:06:02
...
Napisał(a)
Uporządkuj w miarę możliwości dietę-pochodzenie kalorii jest tak samo ważne jak ich ilość.
Pracując na budowie ciężko się zmusić po pracy na intensywny trening stąd bym spróbował krótkich treningów metabolicznych mieszanych z bieganiem w przemianach tlenowych.
Pracując na budowie ciężko się zmusić po pracy na intensywny trening stąd bym spróbował krótkich treningów metabolicznych mieszanych z bieganiem w przemianach tlenowych.
Polecane artykuły