kalorie

Mam pytanko o zapotrzebowanie kaloryczne cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu pracuje ciezko na budowie po 9-10h mam 28 lat 180cm wzrostu i waze 97kg no i troche tego tłuszczu mam na sobie ok23% i może jeszcze Jakies suple na poprawe sily może wytrzymałości nie ukrywam ze ciezko jest pracowac na budowie i uczęszczać na silke.trening zaczynam o 20:30. Wiec ile kalorii i jakie suple?


Zmieniony przez - ermes66 w dniu 2014-03-08 23:22:08

najważniejsza będzie dobra dieta . Ile tych kalorii masz zjeść to ja ci nie powiem dokładnie bo nie wiem jaki masz metabolizm, czy szybko przepalasz kalorie czy wolno . NIe wiem też ile w tej chwili zjadasz tych kalorii więc ciężko cokolwiek określić . Co do supli to pierwsze dieta potem można o nich myśleć i oczywiście jeszcze pytanie jaki jest twój cel ? co chcesz osiągnąć ?

Ja na twoim miejscu zrobilbym tak ze traktowalbym te prace jak silownie :) jezlei oczywiscie jest taka mozliwosc :)

Mój cel to redukcja co do przemiany materii i spalania tłuszczu to slabiutko ile kalorii zjadam hmm ciezko powiedzieć moje menu wygląda mniej więcej tak:
Śniadanie-7:00-omlet z siedmiu białek i dwóch zoltek do tego ok 100g płatków owsianych
10:00-garść orzechów migdalow
13:00-ok 125g ryzu i 200g piersi kurczaka lub indyka warzywa
16:00-odrzywka białkowa
18:00-podobnie jak o 13 zacxsem na zmiane z tuńczykiem i makaronem pełnoziarnistym proporcje podobne
22:00 twaróg wiejski nisko tluszczowy ok 200g 2 kromki chleba pelnoziarnistego

Zmieniony przez - ermes66 w dniu 2014-03-17 23:04:31

Zmieniony przez - ermes66 w dniu 2014-03-17 23:06:02

Uporządkuj w miarę możliwości dietę-pochodzenie kalorii jest tak samo ważne jak ich ilość.
Pracując na budowie ciężko się zmusić po pracy na intensywny trening stąd bym spróbował krótkich treningów metabolicznych mieszanych z bieganiem w przemianach tlenowych.