[...] poniżej: https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku Kwestia tego czy wliczać lub nie jest mocno indywidualna. Można zrobić tak, że z góry zakładasz około 1 kilogram warzyw dziennie rozłożone na posiłki. Patrzysz mniej więcej ile to wyjdzie kalorii i uwzględniasz stale taką ilość. Pewnie będzie to około 200 kalorii.
Witaj :). W takich sytuacjach, jak Twoja, tzn. u osób ze spowolnionym metabolizmem po głodówkowych dietach - może się sprawdzić stopniowe, sukcesywne dokładanie kalorii, aby ten metabolizm "rozkręcić". Nie mogę Ci obiecać, że to na 100% podziała, ale sądzę, że są duże szanse na powrót do normalności. To, że na 1750kcal jesteś głodna, to moim [...]
Dzień 105 20.12 DNT 1600 129/75/95 Tutaj widać jak kalorie są niedokładne. Makro się zgadza a kalorii jak mało... :) Wiem że kolacja nie ładna. Obiad jadłam tak późno (ok. 19.30) że mogłabym spokojnie już nie jeść bo porcja była ogromna. Ale z przyjemnością dobiłam węgle miseczką owoców z wiórkami :) Dawno nie miałam tak owocnego weekendu. Może [...]
[...] pięknie powiedziane :) Już nie raz chudłam szybko ale na ok 3 miesiące więc widzę duże plusy moich wolnych zmian. W dodatku tak jak Lalare napisała, wizualnie jest lepiej niż w tabelkach :) Lalare to najfajniejszy komplement- że widać, że ćwiczę :) Jestem bardzo ciekawa jak moje ciało zareaguje na nowy trening i odpoczynek od niskich kalorii :D
Zamiast wchodzenia na ławkę - jeśli nie lubisz - to spokojnie możesz dać jakąś suwnicę z ukierunkowaniem na obszar uda który Ciebie najbardziej interesuje. Kalorii też bym nie ciął od razu za mocno. Kto wie może nawet przy takiej aktywności to za mało będzie a nie za dużo.
[...] redukcji". Redukcję powinno się planować na kilka tygodni, na 2-3 miesiące żeby nie zajechać organizmu i psychiki. Jeśli się pojawia zastój to warto przeanalizować co zostało zrobione. Redukcja to nie tylko cięcia ale też dokładanie kalorii w poszczególnych etapach i powrót do cięć - żeby nie obcinać w nieskończoność i nie zwalniać metabolizmu.
[...] +100 do samooceny. Nie spodziewam się takiej tabelki co tydzień, ale mam nadzieję że to nie jednorazowy ewenement :P Ps. Jako ciekawostka obliczyłam sobie średnią ilość kalorii dostarczaną ostatnio. I wyszło podczas konkursu 1960 (żałuję trochę że nie dołożylam więcej), początek redukcji 1960, rotacja 1920 i teraz 1836. [...]
[...] Więc tragedii nie ma. Czuję, że brzuch jest większy i miałam w planach miesięczne redu jak Asia, ale myślę że jak ogarnę miskę na czystą to to spadnie bez liczenia i cięcia kalorii. Jutro planuję trening. Zrobię sobie jeden tydzień na rozruch z treningu, który sobie ułożyłam ale na ciężarach z deloadu. Szykują się zmiany w dniach treningowych, [...]
[...] mięs wolnogotowanych metodą souvie (czy jak to się pisze) szynka i udo z indyka było przepyszne. Pierś z kurczaka słaba niestety. Na targach próbowałam polew 0 kalorii i 100 razy bardziej wolę polewy z wpc. Trening A 1. Prostowanie nóg 10/20/10/20 36/18/38/18 35/15/35/15 35/17.5/ 35/ 17.5 41/16/41/16 41/16/ 41/16 43/18/ [...]
[...] od dni treningowych. Tutaj rozpisałam sobie 0, -20%TDEE i -30%TDEE z lekkim zapasem na KP. Spróbuję najpierw tak. Jak nie będzie szło satysfakcjonująco to ten jeden dzień niskich kalorii będzie można spokojnie obniżyć bo 1800 to jeszcze nie jest mało bardzo. Zawsze można jeszcze kombinować albo w drugim rzucie redukcji wypróbować taką opcję :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, a te diete ułożyć według kalorii, tak aby było dzienne zapotrzebowanie, czy mniej kalorii, a może więcej? Tylko nie wiem czy to do końca ma sens, bo jesć codziennie to samo?
[...] silowym jeszcze przez nascie godzin spalamy dodatkowo kalorie (wiem ze wynika to z tego ze jest to inny rodzaj treningu) To ze jestes z****ny nie znaczy ze spaliles mnostwo kalorii, sam plywajac bezdechowo po krotkich treningach bylem tak z****ny ze czasem dostawalem goraczki, ale powodem nie bylo spalenie mnostwa kalorii a duze zakwaszenie [...]
[...] Moim zdaniem przyda Ci sie jeszcze monohydrat Dieta - podstawowa w ty przyoadku mysle bialko 2,2g/kg tluszcze (oczywiscie ze zdrowych zrodel) 25% ogolnej liczby zjadanych kalorii reszte uzupelniaj weglowodanami (az do poziomu zalozonego - tak aby wystapil dodatni bilans kaloryczny ) Giker : Od bialka - szczegolnie czystego (tak jak ovopol) [...]
kiedys czytalem ze zeby pozyskac taka ilosc kalorii z bialka ile z ww trzeba ich zjesc 4 razy wiecej niz ww..czyli 4kcal ww nie sa roowne 4kcal bialka...i dlatego sadze ze wzrost tkanki tluszczowej nie jest zbytnio realny nawet zwiekszaja ogromnie ilosc kalorii poprzez bialka... jak dorwe te ksiazke to napisze moze jakis art o bialku i [...]
Wzór na wyliczenie kalorii wziąłem stąd: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Dobrze obliczyłem potrzebną mi ilość kalorii? Aha, no i czy w dni treningowe mam się odżywiać tak samo jak w dni treningowe? Zmieniony przez - Dantye w dniu 2011-02-08 21:23:43
Nie powiem bo czasami zdarza mi się zjeść 4 posiłki, ale najczęściej jem 5 razy. Czyli ogólnie uważasz że najważniejsze w budowaniu masy mięśniowej jest białko i ilość kalorii? Wiadomo że z ujemnym bilansem kalorycznym nie zrobi się masy, a białko to podstawowy budulec masy. Dlatego ja przyjmuje takie założenie że jem odpowiednią ilość białek i [...]
[...] DIETA Zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora po treningu przy umiarkowanej aktywności to: 3188 kcal W styczniu i połowie lutego starałem się utrzymywać poziom 3300 – 3500 kalorii. Na wadze pojawiło się +5kg, czyli moja obecna waga 90 kg i niestety trochę mnie zalało. Brzuch powiększył się, ale wielki udział ma w tym fatalne odżywianie i brak [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
