kalorii

Myślę, że poziom tkanki tłuszczowej jeszcze nie pozwala na budowę dobrej jakości masy mięśniowej. Najlepiej zredukować go jak najniżej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Z reguły około 12 procent tkanki tłuszczowej, gdy widać mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys wystarczy. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w [...]

Witam, proszę o wyjaśnienie jednej kwestii bo w filmiku kilkakrotnie jest powtarzane że otłuszczamy się od nadmiaru węglowodanów, a ja zawsze myślałem że od nadmiaru kalorii więc jak jest naprawdę?

Też jest ważna wrażliwość na insuline , poziom bf , dużo pobocznych czynników jest ale generalnie od nadmiaru kalorii tyjemy. Pozdrawiam

Mam ogarnięta dietę ale apetyt nie ten. Wrzucam w siebie 4200 kalorii i 500wegli. Robię co mogę. Co ogólnie lepsze na pompę cytrulina czy arganina? Po arganinie sprzecior twardnieje - dobry skutek uboczny. Cytrulina ma podobnie ?

Tak czyutam i czytam i znaleźć nie mogę jaki masz cele bo widzę sporo kalorii gainer kreatyna i zaraz spalacz ? Nie dziwię się że mutant jest gęsty jak np dawałeś zalecaną porcję 260g.

Mam ogarnięta dietę ale apetyt nie ten. Wrzucam w siebie 4200 kalorii i 500wegli. Robię co mogę. Co ogólnie lepsze na pompę cytrulina czy arganina? Po arganinie sprzecior twardnieje - dobry skutek uboczny. Cytrulina ma podobnie ? po cytru jest podobnie, cytru dziala na inne nieco mechanizmy wydzielania NO w organizmie, stad mozna laczyc obie [...]

Sposob na beztluszczowa mase to jest stopniowe powolne dodawanie kalorii i patrzenie w lustro i wage :). Dopieta dietka i bedzie super, Do tego mozesz dodac kreatynke i te bialko wedlug brakow w diecie.

Po prostu dołóż sobie kalorii i po problemie

Chłopie to że ektomorfik na masie powinien unikać jakichkolwiek aktywności fizycznych oprócz siłowni to tylko durne stereotypy :) . Na razie nie zmieniaj nic w diecie , tylko idz na ten basen jeżeli zobaczysz ze waga stoi , to dopiero wtedy myśl o dodaniu kalorii :) . Póki co trzymaj się tego co masz i trenuj ale z głową :) Powodzenia

Gdzieś były badania że węgle w przed treningowym poprawiają wyniki treningów, ale jak n snaidach BT jest ok to tak niech zostanie . Liczyłeś ile kalorii potrzebujesz ?

to dwoeidz sie ile czego jesz i ile potrzebujesz masa rosnie od kalorii a nie od supli. jak masz braki kaloryczne kup gainer/bulk/bialk/mct zaleznie od tego czego Ci brakuje. uzywaj wyszukiwarki.

mi sie wydaje, ze kalorii moze byc nawet za malo ale napisz najlepiej jakie mniej wiecej ilosci spozywasz tych posilkow. Bo jesli jajecznica jest z jednego jajka, jogurt maly, itd to przy tej wadze bedzie raczej za malo. Nie ma sensu tak drastycznie zmieniac nawykow, zwlaszcza, jezeli Twoja dotychczasowa dieta byla bardzo obfita w kalorie.

[...] sie jesc i wszedzie daje weglowodany o niskim ig, zeby nie patrzec czy zarcie tluste czy bez tluszczu jajecznica z trzech jaj, jogurt pol litra. kazdy posilek tak po 400 kalorii. >Nie ma sensu tak drastycznie zmieniac nawykow, zwlaszcza, jezeli Twoja >dotychczasowa dieta byla bardzo obfita w kalorie. zmienione drastycznie o tyle, ze nie [...]

a ile wazysz? pod pojeciem drastycznych zmian mialem na mysli zmiany w podazy kalorii, ze zmianami przez Ciebie wypisanymi w 100% sie zgadzam. pamietaj tez ze orzechy, pestki itd sa bardzo kaloryczne, mala paczuszka 100g orzechow to jakies 600-700kcal Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-11-05 17:03:23

Z zatłuszczeniem możesz sobie radzić np z Carb Cycling w DNT obniżyć dużo kaloryczność i dać dni Low Carb. Dni treningowe dajesz więcej kalorii itp . Pozdrawiam

[...] i mineralow(np vita min multiple sport z Olimpu) oraz kwasy omega-3.Najwazniejsze abys sam po sobie obserwowal w jakim stopni nastepuje progres a w razie czego dodawac kalorii z normalnych posilkow lub wspomagac sie odzywkami.Po okresie 3-4 miesiecy stalych treningow mozesz sprobowac z jaka forma kreatyny.Na sam poczatek zwykly monohydrat [...]

Jakie to są soki zero kalorii ??

Źle się określiłem, chodziło mi o napoje 0 kalorii, typu pepsi/cola/mirinda/fanta. Chociaż do 1 i 2 posiłku, bo nie wiem co zrobić aby nie był taki suchy i łatwiej to było skonsumować. Sam dżem nic nie daje i tak muszę popijać.

powinno się obcinać max 25% kaloryczności z węglowodanów, więc według mnie może być. Zmienna podaż kalorii ma, przynajmniej u mnie, znaczny wpływ na apetyt, także jeśli nie chcesz podjadać- darowałbym sobie rotacje Poza tym trochę za dużo białka, max 2,2 g wystarczy Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-12-01 06:33:25

3 posiłki to o wiele za mało... Przynajmniej ja tak myślę, nie dostarczysz tyle kalorii w 3 posiłkach Kup jakieś tabletki na apetyt, nie są szkodliwe Lub powoli wplataj dietę, zacznij od 4-6 posiłków, ale lekkich, pij dużo wody, ruszaj się... zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-04 12:59:51