Redukcja

Witam, mam zamiar przeprowadzić redukcję i zredukować do 80kg, wcześniej miałem redukcję spadłem do 75kg, byłem zadowolony, ale później straciłem możliwość trenowania na siłowni, dieta się posypała i tak wyszło, że teraz ważę 91kg, ale siła została i maxy spadły o jakieś 5-10kg, więc nie jest źle. Chciałbym przez 12 tygodni zredukować około 10-12kg i ułożyłem sobie dietę redukcyjną, ale prosiłbym aby ktoś bardziej doświadczony, ocenił co wprowadzić do diety/ co usunąć.
Moje zapotrzebowanie to 3500kcal, a dietę zrobiłem zaczynając od 2700-2800 i powoli odcinać po 300kcal.

Pozdrawiam i liczę na pomoc.






Zmieniony przez - Synthers w dniu 2017-01-20 15:56:55

Zmieniony przez - Synthers w dniu 2017-01-20 16:33:50

Witam,
w pierwszej kolejności Wywal z diety dżem , soki itp

Dokładnie zamiast dżemu daj np polewę z owoców

Czy soki mogę zamienić na soki 0 kcal ? i jak zrobić tą polewę z owoców, bo pierwszy i drugi posiłek będzie robiony dzień wcześniej.

Jakie to są soki zero kalorii ??

Źle się określiłem, chodziło mi o napoje 0 kalorii, typu pepsi/cola/mirinda/fanta. Chociaż do 1 i 2 posiłku, bo nie wiem co zrobić aby nie był taki suchy i łatwiej to było skonsumować. Sam dżem nic nie daje i tak muszę popijać.

Wszystko dla ludzi – tylko z umiarem

A jeszcze jedno pytanko, co dodać do omletów. Oprócz dżemu, polewy owocowej ?, dawałem bitą śmietanę, ale do szkoły raczej nie wezmę i też, ona na redukcji za dobra nie jest, chociaż więcej niż 100kcal nie ma.


Zmieniony przez - Synthers w dniu 2017-01-20 23:53:27

No przecież masz odżywką to ona dodaje jakiegoś smaku. Bita śmietana na pewno odpada.

jogurt naturalny z odzywka wymieszaj i jiz masz polewe na omleta do tego pare owocow

Trochę zmieniłem ten plan na taki:









Zmieniony przez - Synthers w dniu 2017-01-21 15:26:15