| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
Plan FBW do oceny
witam prosiłbym o ocenę planu treningowego, cel tu budowa siły ogólnej całego ciała.
pn:
1. podrzut jednorącz: 5x5
2. wskoki na podest: 5x10
3. swing: 5x10
4. pompki na poręczach: 5x20
5. wykluczanie odważnika: 5x20
6. wyciskanie
|
3 |
2019-06-18 19:47
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta redukcyjna do sprawdzenia
witam, podjąłem decyzję, że muszę zredukować jeszcze trochę tłuszczu przed wakacjami tak do 10/12% bf, rozpisałem sobie dietę, ogólnie chcę teraz sprawdzić jak będę się czuł na wysokiej ilości białka i tłuszczu a mniej węgli bo zauważyłem, że jak
|
38 |
2019-04-15 10:30
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
W czym leży problem
cześć, mam problem z treningiem siłowym, otóż przeprowadzam redukcję, idzie ona całkiem porządnie ,,teorytycznie" bo obwód pasa spada, waga leci, siła lekko się podnosi a sylwetka się nie zmienia. trenuję planem fbw 3/4 razy w tygodniu, głównie 5x5,
|
8 |
2019-05-26 14:05
|
|
Trening dla początkujących
|
Siłownia i sporty walki
cześć, ostatnio mi się trochę organizacja tygodnia zmieniła i chciałbym rozpisać sobie plan treningowy: 1 tydzień 4 treningi siłowe a drugi tydzień 2 treningi sztuk walki i jeden siłowy, ewentualnie dwa siłowe. ale nie wiem jak to rozpisać aby miało
|
14 |
2019-05-08 11:26
|
|
Odżywki i suplementy
|
Przedtreningówka
cześć, jaką polecacie przedtreningówkę aby na treningu było pobudzenie oraz pompa. ogólnie stosowałem wiele różnych przedtreningówek w ilościach sporych lub kofeinę w tabsach + beta alanina, ale słabo to na mnie działało.
stosowałem:
- napalm
|
30 |
2019-05-05 12:30
|
|
Trening dla początkujących
|
Problem z rozgrzewką
witam, od kiedy przestałem pracować fizycznie mam problem z rozgrzaniem organizmu przed treningiem i ogólną siłą na treningach. zmieniłem pracę na magazyniera i w sumie nic wiele nie robię tylko noszę jakieś skrzynki po 10/25kg. wracając do sprawy
|
42 |
2019-04-14 14:26
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan treningowy do oceny na mase
witam, ułożyłem sobie plan i prosiłbym o sprawdzenie go i ocenienie czy zmienić coś czy pozostawić bez zmian, ogólny cel to budowa siły i masy ze szczególnym nastawieniem na poprawę klaty i barków. testowałem go przez 3 tyg i jest progres o 10/20kg
|
14 |
2019-04-03 12:56
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Redukcja, masa, zero
witam, zwracam się do was z pytanie co dalej robić, czy masować, czy redukować czy próbować wbić na zero kaloryczne, chciałbym ogólnie do wakacji zrzucić tłuszcz z dołu brzucha i szczególnie z dołu klatki piersiowej. bo w sumie nwm czy to tłuszcz na
|
7 |
2019-04-03 12:33
|
|
Odżywki i suplementy
|
Suplement na kondycję skóry
witam, czy jest jakiś suplement co poprawia kondycję skóry ? ogólnie dobrze się odżywam i wgl, ale wyglądam jak trup, cienie wokół oczów, blada skóra, śpię 8/10 godzin dziennie, nie piję nie palę tylko praktycznie dieta + trening. pamiętam jak piłem
|
5 |
2019-03-20 15:44
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kolagen czy warto kupic
witam, czy warto zakupić np flexit drink na kontuzję barku ? ostatnio na treningu słabo się rozgrzałem, szarpnąłem jedną ręką 40kg hantla i mi coś pykło w barku, dokończyłem trening, ale musiałem rozgrzewać bark przez 15 minut i technika nienaganna
|
19 |
2019-03-07 22:47
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Masa redukcja co robić dalej
witam, redukuję już około 10/11 miesięcy, zrzuciłem 35kg, 29cm w pasie, 6cm w klacie, 6cm w bicepsie, 10cm w udzie, 5cm w przedramieniu, moje maksy spadły o około 10kg w każdym boju.
aktualne wymiary to: 174cm, 73kg, pas: 81cm, klata: 112cm,
|
15 |
2019-02-17 19:59
|
|
Trening dla początkujących
|
Problem z rozgrzewką i aktywacją mięśni
witam, jak podchodzę do maksów i robię np 3-5 powtórzeń rozgrzewkowo i wychodzi tak: 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 3x100kg, 1x110kg to robię te 110kg na raz, ale jak zrobię np 20x50kg, 15x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 5x90kg, 3x100kg i podchodzę
|
35 |
2019-02-15 03:42
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Klatka piersiowa i odcinek lędźwiowy
witam, czy te dwa ćwiczenia pomogą skorygować moją postawę ciała: plank, mostek do tyłu ? otóż zauważyłem, że chodząc normalnie powinienem bardziej wypychać klatkę do przodu i miednicę mieć lekko pochyloną do przodu gdyż całą prace przejmują moje
|
11 |
2019-02-23 20:09
|
|
Sztuki Walki
|
Kość strzałkowa ochraniacz
witam, czy istnieje jakiś ochraniacz, który byłby skuteczny w osłonie kości strzałkowej tak na wysokość około 10cm nad kostkę ? zwykłe ochraniacze na goleń zakrywają tak jakby w połowie tą kość a mi trzeba coś aby właśnie zabezpieczyć ten odcinek
|
0 |
2019-02-10 00:03
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do sprawdzenia co jest źle
witam, redukuję od jakiegoś czasu, ale ostatnio mam straszny problem na treningach otóż: w połowie treningu opadam z sił i ledwo kończę trening, robię się blady, słabo mi np: dziś robiłem dipy na rozgrzewkę zrobiłem 15 powtórzeń bez ciężaru
|
24 |
2019-01-22 23:35
|
|
Sztuki Walki
|
Trening siłowy pod sporty walki
witam, trenuję kick-boxing od około 2 tygodni i chciałbym sobie przy okazji ułożyć plan treningowy aby być bardziej skutecznym w tym sporcie, wcześniej trenowałem 2.5 roku na siłowni. na kick-boxing chodzę 2-3 razy w tyg oraz siłownia 2x. moja waga
|
5 |
2019-01-14 20:29
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening funkcjonalny
witam, mam zamiar rozpisać sobie plan na siłę funkcjonalną i chciałbym aby ktoś go ocenił bardziej obeznany w temacie. trenowałem wcześniej bardziej systemem pod wyniki w trójboju i siłę w podstawowych ćwiczeniach, ale jednak nie mam już satysfakcji
|
2 |
2018-12-04 01:20
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Co zrobić dalej
witam, redukuję już z 9 miesięcy, spadło 28/29kg i jest taka sprawa, że zjadłem około 2000 tyś kalorii czysto + już nie wytrzymałem i dojadłem około 800 kalorii śmieci typu chipsy, kawałek pizzy, ciasto i zapiłem odżywką białkową z mlekiem czyli
|
9 |
2018-11-26 17:18
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening FBW 4 razy w tygodniu
witam, ułożyłem sobie plan treningowy, mój aktualny cel to redukcja i utrzymanie siły, stary plan był dobry, ale mi się już znudził, więc chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił i dał jakieś wskazówki. ogólnie to trening chciałbym bardziej
|
8 |
2018-11-02 13:03
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan pod siłę funkcjonalną
płeć : mężczyzna
wiek : 19
waga : 85.5
wzrost : 174
cel treningowy : siła funkcjonalna
staż treningowy na siłowni : 24
uprawiane inne sporty : bieganie, rower, praca fizyczna
dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,
|
10 |
2018-10-01 21:01
|
|
Trening dla początkujących
|
Klatka i barki
płeć : mężczyzna
wiek : 17
waga : 90
wzrost : 175
cel treningowy : siła
staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy
uprawiane inne sporty : brak
dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,
|
10 |
2017-06-21 22:59
|
|
Trening dla początkujących
|
Słaby progres na wyciskaniu poziomym
płeć : mężczyzna
wiek : 17
waga : 88kg
wzrost : 175
cel treningowy : siła i sprawność
staż treningowy na siłowni : 8 mieś z jedną miesięczną przerwą.
uprawiane inne sporty : brak
dostęp do
|
3 |
2017-05-03 12:39
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan do oceny i wskazówki
witam, prosiłbym o ocenę i korekcję planu treningowego, od dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć 5x5 w takim systemie:
1 seria rozgrzewka
2 seria rozgrzewka
3-7 seria stały ciężar
wcześniej ćwiczyłem rampą zamkniętą, ale źle mi się ćwiczyło, np teraz
|
3 |
2017-03-04 11:25
|
|
Trening dla początkujących
|
Rampa zamknięta czy z regresją
witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcji. nie lubię ćwiczyć stałym ciężarem, więc wybrałem rampę, ułożyłem sobie plan, ale chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony go ocenił i doradził czy coś zmienić. wiem, że na redukcji
|
4 |
2017-01-23 18:26
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Redukcja
witam, mam zamiar przeprowadzić redukcję i zredukować do 80kg, wcześniej miałem redukcję spadłem do 75kg, byłem zadowolony, ale później straciłem możliwość trenowania na siłowni, dieta się posypała i tak wyszło, że teraz ważę 91kg, ale siła została
|
10 |
2017-01-20 15:55
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Problemy z bicepsem
witam, mam problem z bicepsem, otóż robię 3 serie po 10-15 powtórzeń uginania młotkowego i zamiast pompy w bicepsie to mam w przedramieniu. nie zarzucam ciężaru i ogólnie raczej technicznie jest dobrze, ale po skończonej serii przedramię pali, a na
|
4 |
2016-11-30 21:54
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan FBW
płeć : mężczyzna
wiek : 16
waga : 76
wzrost : 175
cel treningowy : redukcja
staż treningowy na siłowni : 5 mieś kalisteniki/siłowni, kalisteniki mieszanej z ciężarkami itp.
uprawiane inne sporty : wf
dostęp do sprzętu
|
14 |
2016-03-21 15:19
|
|
Odżywki i suplementy
|
Suplementy na podniesienie hormonu wzrostu
witam, chciałbym prosić was o pomoc i opinię w doborze suplementów, mam 16 lat i 7 mieś, mam 76kg wagi i 175cm wzrostu, trenuję już ok 5 mieś, ale głównie to w celu redukcji tkanki tłuszczowej, trochę ciężarów, kalisteniki, cardio i tak spadłem 10kg
|
17 |
2016-03-12 16:03
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan treningowy
witam, chciałbym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu planu treningowego, mój cel to: spalić tkankę tłuszczową i zrobić lub utrzymać siłę podczas spalania tkanki tłuszczowej.
ostatnio dużo czytałem o treningach i ułożyłem sobie taki plan fbw (trening,
|
6 |
2015-06-27 13:30
|
