Dieta redukcyjna do sprawdzenia

Wniosek z tego taki, że gdy wcześniej stosowałem dietę zbilansowaną to miałem źle obliczone zapotrzebowanie i stałem ciągle na zerowym/dodatnim bilansie kalorycznym, przez to dieta się nie sprawdzała. Ale teraz jest ok.

no widzisz, czyli teraz tylko pilnować się założeń tej zbilansowanej i wypatrywać efektów w listrze

Z tym jest akurat problem bo waga leci w dól a efektów w lustrze nie widać. Po zredukowaniu 20kg dopiero zauważyłem różnice w lustrze, następnie jak spadło 15kg to zaczął wychodzić zarys 4 paka i teraz po zrzuceniu 4/5kg ten 4 pak widać trochę bardziej, ale znów aktualnie sylwetka jest coraz gorsza bo obwód pasa i uda stoją w miejscu a góra ciała staje się coraz mniejsza.

a ile casu redukujesz?

DJ_DoDo

a ile casu redukujesz?

Około 12 miesięcy z przerwami na zerowym bilansie lub lekko dodatnim aby ustabilizować hormony i metabolizm. Średnio tygodniowo spadało 0.5kg na tydzień myślałem, że idę w dobrą stronę, zaczynałem z około 108/110kg i pierwsze efekty redukcji było widać przy 92/93kg. W najlepszej formie byłem ważąc 90kg bo wtedy miałem najlepsze wyniki siłowe w stosunku do masy ciała i sylwetka była taka, że myślałem o zrzuceniu wagi do 82/84kg i zaprzestaniu redukcji, ale między 90/84kg była różnica znikoma i dopiero przy 78kg było widać w lustrze różnice między 90kg-78kg, ale siła spadła dość szybko i nawet nie wiem z jakiego powodu bo dieta raczej nigdy nie leżała, czasami miałem 2/3 dni odstępstwa od diety, ale wtedy raczej mnie lekko podlało trochę wodą i po 1/2 dniach się wszystko unormowało.

Najdziwniejsze było to, że przy wadze 90kg miałem lepsze maksy niż przy 108kg, jedynie WL spadło z 140kg na 4x120kg bo przestałem jakoś szczególnie wyciskać i skupiłem się na dipach.



Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-05-31 11:46:39

Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-05-31 11:46:53

Miarą efektów nie jest masa ciała a obwody i wygląd sylwetki. Nie ma więc najmniejszego sensu ustalanie celu jako konkretną masa ciała.

Wiem, ale przy wyższej wadze nie było sylwetki a ja dodatkowo chciałem zejść z wagą poniżej 70kg aby próbować sił w tej kategorii wagowej.

Jeżeli celem jest zejście do niższej kategorii wagowej to jak najbardziej.