SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

W czym leży problem

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 181

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 185 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3570
Cześć, mam problem z treningiem siłowym, otóż przeprowadzam redukcję, idzie ona całkiem porządnie ,,Teorytycznie" bo obwód pasa spada, waga leci, siła lekko się podnosi a sylwetka się nie zmienia. Trenuję planem FBW 3/4 razy w tygodniu, głównie 5x5, od początku redukcji dołożyłem: 10kg na ławce poziomej, 20kg w przysiadzie, 10kg w Martwym. Plus dodatkowo trenowałem ostatnio przez tydzień z trenerem aby skorygował moją technikę i wszystko było ok. Więc już nie wiem gdzie szukać problemu. Poniżej zdj sylwetki przy wadze 73kg a teraz 70.5kg, różnica praktycznie znikoma. Na pierwszym zdj: obwód pasa +/- 81.5cm a na drugim 78.5cm. Jedynie trochę żyły wychodzą na łydkach i przedramionach bardziej, ale teraz na koniec treningu zawsze robię przedramię + łydki.

Wyniki siłowe: Przysiad: 1x140kg, Martwy: 1x180kg bez pasa i pasków, WL: 1x110kg, Żołnierskie: 10x60kg, Wiosłowanie nachwytem: 10x100kg, Podciąganie podchwytem 5x30kg, Uginanie zottomana: 12 razy 20kg na rękę, Wspięcia na palce ze sztangą: 15x250kg. Staż: 3 lata plus w tym kalistenika i K1.

Teraz się zastanawiam czy trenować dalej na systemie 5x5 czy przerzucić się na zakresy 12/20 bo na tak wysokich nigdy nie trenowałem a 5x5 mi jakoś specjalnie chyba nie służy.






Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1045 Napisanych postów 3850 Wiek 30 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 81985
stanowczo zostan przy niskich zakresach powtorzen, zeby utrzymac, jak najwiecej masy miesniowej podczas tej redukcji.
nie wiem o co Ci w sumie chodzi - waga w dol, pas w dol, sila do gory = nic tylko sie cieszyc z przebiegu takiej redukcji

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 185 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3570
Tak tylko tej masy mięśniowej jest strasznie mało jak na mój staż, przez około dwa lata nie zanotowałem progresu praktycznie wcale. Jak przez pierwsze 6 miesięcy siłowni siła szła w szybkim tempie to tak później zatrzymała się i od czasu rozpoczęcia redukcji systematycznie spadała aż do tego momentu, średnio maksy spadły o około 30/40kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 231 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1017
Jak dla mnie wszystko idzie w dobra stronę nic na siłę powoli do przodu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 185 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3570
W takim razie jeszcze potrenuję tak 2 tygodnie i zobaczę na efekty, kalorię trzymam na poziomie 2800kcal + jakieś 150/170g białka a waga spada dość nieźle.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1045 Napisanych postów 3850 Wiek 30 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 81985
Synthers
przez około dwa lata nie zanotowałem progresu praktycznie wcale. Jak przez pierwsze 6 miesięcy siłowni siła szła w szybkim tempie to tak później zatrzymała się i od czasu rozpoczęcia redukcji systematycznie spadała aż do tego momentu, średnio maksy spadły o około 30/40kg.


to normalne, ze osoba, ktora zaczyna przygode z silownia przez pierwsze miesiace bedzie notowac spory progres. rowniez jak najbardziej normalne jest to, ze podczas okresu redukcji sila spada, mniej lub bardziej, ale jednak. natomiast fakt, ze od dwoch lat nie zanotowales zadnego progresu swiadczy tylko o jednym - gdzies lezy problem i jest to albo trening, albo odzywianie, albo jedno i drugie.

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 185 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3570
czellista
Synthers
przez około dwa lata nie zanotowałem progresu praktycznie wcale. Jak przez pierwsze 6 miesięcy siłowni siła szła w szybkim tempie to tak później zatrzymała się i od czasu rozpoczęcia redukcji systematycznie spadała aż do tego momentu, średnio maksy spadły o około 30/40kg.


to normalne, ze osoba, ktora zaczyna przygode z silownia przez pierwsze miesiace bedzie notowac spory progres. rowniez jak najbardziej normalne jest to, ze podczas okresu redukcji sila spada, mniej lub bardziej, ale jednak. natomiast fakt, ze od dwoch lat nie zanotowales zadnego progresu swiadczy tylko o jednym - gdzies lezy problem i jest to albo trening, albo odzywianie, albo jedno i drugie.


No właśnie o tym mówię, dieta zawsze jako tako spełniała swoje założena bo jak chciałem redukcję to waga spadała a jak masę to waga rosła, chociaż siła to tak średnio. Co do treningu to przerobiłem już bardzo dużo planów treningowych i można powiedzieć, że po moim pierwszym planie, który robiłem w sumie na zasadzie: ,,Dowalić obciążenia i robić ile się da" zanotowałem szybki i spory progres, ale regeneracja była kiepska bo po np przysiadach zakwasy miałem przez tydzień + zrobiłem na nim 30kg masy w ciągu półtora roku i ulało mnie jak wieprza, ale 130/140kg na ławce wycisnąłem. Później jak zacząłem robić treningi np 5x5, rampy otwarte lub zamknięte to progres zaczął spadać i zatrzymał się na tym poziomie co teraz. Plus sama siła chwytu mi spadła bo swego czasu robiłem wiosłowanie pendlaya 130kg na 8 powtórzeń nachwytem i było ok, a teraz martwy ledwo robię 130kg nachwytem i muszę stosować magnezję lub chwyt na zamek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3694 Napisanych postów 44865 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336254
Jesli chcesz bardziej spektakularnej zmiany to poczekaj az zrzucisz 10-15kg.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 185 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3570
ronie220
Jesli chcesz bardziej spektakularnej zmiany to poczekaj az zrzucisz 10-15kg.


No właśnie zauważyłem, aczkolwiek powoli mi ta redukcja wychodzi bokiem bo redukuję od około 12 miesięcy z przerwami na ustabilizowanie hormonów i metabolizmu, spadło 40kg wagi a tłuszcz na brzuchu, klacie oraz udach trzyma się ciągle.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny

MenS