ja fatem raczej nie bede podbijał bo u mnie jak bedzie w miare duzo wegli i fatu to bedzie jeszcze wieksza lipa. poprostu zaczne od mniejszej ilosci kalorii i przez styczen bede dodawał, moze uda sie miec na luty taka sama forme jak w połowie grudnia potem masujemy;-) ja przed swiatami wazyłem ~88kg po swiatach ponad 91kg a dzis się zwazyłem to [...]
Siła sama w sobie nie będzie maila wpływu na wielkość zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Znaczenie będzie miała ilość mięśni. To one generują większe straty kalorii, a nie to jak ktoś jest silnym. Każdy trenuje na miarę swoich możliwości i to, że maratończyk jest słaby nie znaczy, że nie spali na treningu większej ilości kalorii niż [...]
[...] po drugie musisz policzyć zapotrzebowanie kaloryczne (google > kalkulator kaloryczny). Bez tego ani rusz. Później wystarczy trzymać się ilości spożywanych kalorii. Do tego jakiekolwiek ćwiczenia. Jest plan http://100pompek.pl nie jest to idealny plan ćwiczeń, ale na początek świetnie się sprawdza (krótki, widać efekty, a jak w [...]
[...] dodaj do tego 300-500 (nie więcej) kcal i zobacz czy będzie masa szła, prawidłowe tempo to 0.5kg/tydzień. No i oczywiście zależnie od tego tempa zmniejszasz lub dokładasz kalorii. Suplementy: Na początku właściwie nic ci nie potrzeba, zajmij się najpierw dietą. Jak się okaże, że nie dasz rady wyciskać tych kalorii z jedzenia to wtedy możesz [...]
Jak narazie daje rade z kick boxem, staram sie łaczyc i neikoliduje mi.. A co do liczenia kalorii mogłbyś podać mi jakis link ?! Pozdro Ok spoko juz mam..na podstawie tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne-przyblizenie-t95962.html obliczylem ze zapotrzebowanie kalorii to 1728 a dzienne zapotrzebowanie = 2073 Zmieniony przez - [...]
[...] z tym nie poradzisz, trzeba ciąć 1 orzechy czy migdały bardziej dla tłuszczy niż biała. 2 Co ztego ze mają więcej kcal ale nie są dosładzane syroperm fruktozowym, kaloria kalorii nie równa, zobaczysz batona snickersa to powiesz sobie a zjem go bo ma mniej kalorii niż ryż. 3 tak wyrzuć panierkę, to sama bułka tarta nasiąknięta tłuszczem 4 to [...]
bez dodatniego bilansu kalorii nie zbudujesz masy, staraj się jeść na tyle regularnie co się da i w ostateczności dłuższe przerwy zapełniać shakem, jak nie wiadomo ile jesz tych posilków i ich makro to wręcz nie możliwym jest określenie czego ile dostarczasz. W pracy i na studiach też da się zjeść posiłek z pojemnika bo chyba macie jakieś przerwy [...]
[...] efekt termiczny pożywienia (TEF) 6-10% do wszystkiego (wynik z pkt 4 + NEAT) + TEF(np. 8% ) = (1979,29 + 700) x 1,08 = 2893,63 kcal = TDEE Wynik pokazuje ile należy spożywać kalorii żeby utrzymać aktualną wagę. Przybieranie na masie polega na jedzeniu większej ilości, dlatego do wyniku dodajemy 300 kcal. Podobnie na redukcji wagi można obciąć [...]
produkty są ok, ale też dobrze zadbać o odpowiedni bilans będzie za dużo kalorii to redukcja nie pójdzie Dietetyk tak mi rozłożył dietę, że dziennie przyswajam ~2300 kalorii
BMR to ilosc kalorii jaka potrzebujemy aby zyc:-) jestto wartosc na zero, czyli te 2600 kcal jakie wyliczyla tanita to ilosc ktora Twoje cialo potrzebuje aby nie tyc, ani nie chudnac pod warunkiem, ze nie robisz nic:-) jednak tutaj dochdozi dodatkowo aktywnosc fizyczna ktora rowniez poglebiac bedzie deficyt kaloryczny. teraz masz die mozliwosci [...]
BMR to ilosc kalorii jaka potrzebujemy aby zyc:-) jestto wartosc na zero, czyli te 2600 kcal jakie wyliczyla tanita to ilosc ktora Twoje cialo potrzebuje aby nie tyc, ani nie chudnac pod warunkiem, ze nie robisz nic:-) jednak tutaj dochdozi dodatkowo aktywnosc fizyczna ktora rowniez poglebiac bedzie deficyt kaloryczny. teraz masz die mozliwosci [...]
mówiąc prosto jesz ,mniej niż wynosi twoje zapotrzebowanie czyli powiedzmy wynosi ono 2000 kalorii a na rzeźbie jesz powiedzmy 1700 czyli masz ujemny bilans na 300 kalorii.
Pytam o diete dokładniej jaka masz, co z tego ze nadwyżka kalorii? Rownie dobrze wypije butelke oliwy i bede tez mial nadwyzke kalorii, sęk w tym ze trzeba dostarczyc odpowiedniej ilosci bialka zeby miesien rosł. Wiec chodzilo mi raczej o podanie ilosci bialka wegli i tluszczy na kg masy ciala:)
Zbilansuj odpowiednio dobraną diete z dużą nadwyżką kalorii pochodzących w dużym stopniu z węglowodanów. Przy nadwyżce kalorii i odpowiedniemu treningowi z małym zakresem powtórzeń musisz PRZYTYĆ. pozdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co powiecie na doradztwo koniu151 z forum :) ? 1. obliczam ilość kalorii, odejmuje 400, obliczam białko, węgle itp wg podanej instrukcji wyżej przez nowy_K_D 2. dobieram potrawy wg ilości kalorii i białek itp wg jakiejś tabeli kalorycznej? - jakiej? :O 3. rozpisuje na ilosc posiłków (4 będzie okej? czy więcej? nie jestem mały i troche jeść [...]
[...] z wagą 104 kg i przeszedłeś na głodówkę dla anorektyczek, to Ci w końcu zwolnił metabolizm.. przez 6 miesięcy 9 kg to bardzo mało to dziwne. Jedząc 1200 kc nie mogłeś ścinać kalorii dalej.. A dieta beznadziejna, 261 gram bialka matko, masz 120 kg mięśni że tyle potrzebujesz? 170 maksymalnie powinieneś jeść a nawet i jeszcze mniej, tłuszczu jest [...]
[...] zapotrzebowania i dobrania odpowiedniego żarcia. - to już nic nie poradzę na to, że Ty czegoś nie umiesz pojąć. Nie umiesz zrozumieć - to przyjmij jako fakt. Bez liczenia kalorii ilości białka i innych pierdół straciłem 5kg i 7cm w pasie w dwa miesiące przy poprawie obwodu ramion i klatki. Osiągnąłem więcej niż chciałem, jedząc trzy razy [...]
[...] już biorę kalkulator i idę liczyć"? Trochę pokory koledzy, bo to chyba nie mi się wydaje, że "pozjadałem wszystkie rozumy" tylko wam. Ja nikomu nie narzucam, by "nie liczył kalorii i jadł intuicyjnie", bronię tylko swojego prawa do tego bym mógł jeść tak jak wiem, że mi służy - bo to empirycznie sprawdziłem. Wy natomiast próbujecie mi narzucić [...]
Czy odchudzanie polegające na ograniczeniu spożywania kalorii spali mi mięśnie? Każde odchudzanie bazuje na ograniczeniu spożywania kalorii. Jeżeli dieta będzie odpowiednia, to nie musisz się obawiać spadków. Poczytaj trochę posty podwieszone w dziale. :-)
cvfdbkz / Moge Wszystko
