Postanowienie Noworoczne - ogarnąć się!

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Obetnij z niego 300-400kalori Daj rozkład makro składników by wyszło Białek 2,2g Węgli 3-3,5g Tłuszczy 1g na kg (czyli pomnóż to przez swoją wagę
Potem rozkładasz to na posiłki
Ustalasz kompozycje składników w posiłkach i dajesz do oceny
Proste ?

Współczynnik BMR 2415.68
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3744.3
Węglowodany 55% 2059.37kcal = 228.82gram
Białko 15%% 561.65kcal = 62.41gram
Tluszcz 30% 1123.29kcal = 124.81gram

No właśnie tutaj mi wyliczyło a wg tego co podałeś białko 2,2 na kilo (2,2 * 110=242)
I podobierać sobie ? hmm no może coś z tego wyjdzie :D

Jak to jest? Przed treningiem co jeść i po ? Jak rozłożyć jedzenie w szkole ?

Do szkoły możesz nosić pojemniczki z jedzeniem jeżeli nie chcesz to chleb razowy/wafle ryżowe i jakieś mięso z kurczaka lub indyka
Przed i po treningu daj Węgle i białka nie dawaj tylko tłuszczy (chodzi ta teoria też powoli zostaje obalana)

A co z treningiem? Co polecacie efektywnego na brzuch i klate (cycki) ?

Ułożyłeś dietę ?? najpierw ją ułóż a potem się zajmiemy treningiem

Jak ułożę, wstawię! DZIĘKI ! :D

Kurcze to jest cięzkie do ułożenia :D Ale kombinuje ;p

Dasz radę, na spokojnie ułóż, poprawimy jak będą błędy

A co powiecie na doradztwo koniu151 z forum :) ?

1. obliczam ilość kalorii, odejmuje 400, obliczam białko, węgle itp wg podanej instrukcji wyżej przez nowy_K_D
2. dobieram potrawy wg ilości kalorii i białek itp wg jakiejś tabeli kalorycznej? - jakiej? :O
3. rozpisuje na ilosc posiłków (4 będzie okej? czy więcej? nie jestem mały i troche jeść trzeba) :D
4. Wysyłam do oceny tutaj :)